Pazı eğitimi egzersizleri, kollarınızı göstermek istiyorsanız yaz egzersizi yapılabilir.
Bu makale kolun biseps eğitimi yöntemi hakkındadır.Eğitim deneyimi olmayan kişilerin bu egzersizleri yapması daha zordur ama fark etmez.En küçük kiloyla başlayın ve egzersizi ciddiye alın, tamam! Cep telefonunuzu uzak tutun ve formda kalmak için her zaman cep telefonunuza bakmayın. Aşağıdaki eğitime başlamadan önce 5-10 dakika ısının!
Eylem 1: Alternatif dambıl bukleler, çok basit eğitim, daha düşük ağırlık, kaslarınızın gücünü hissedin
Eylem 2: Dumbbell curl Eylem 1'den farklı olarak dambılların aynı anda kaldırılması gerekir Eylem 2'yi Eylem 1 bittikten hemen sonra gerçekleştirebilirsiniz.
Eylem 3: Dumbbell curls. Büyük kolun eğimli bir sehpa üzerine yerleştirilmesi gerektiğinden bu eylem kullanılamaz.Piceps antrenmanı üzerinde daha fazla etkisi vardır.Egzersiz yaparken ağırlığı azaltın ve bu egzersizi iyi yapın. Bu eylemden güçlü bir pompalama hissi hissedin. Yukarıdakiler, biseps için üç dambıl egzersiz hareketidir.
Eylem 4: Çelik tel ile tek kollu kıvrılma.Bazı egzersizi için çelik tel kullanmanın büyük bir avantajı vardır, yani çelik tel kasın eksantrik kasılmasında daha belirgin bir etkiye sahiptir ve çelik tel bisepslere baskı yapmaya devam edecektir. Dambılların sahip olmadığı bir avantajdır.
Eylem 5: Çelik tel kıvırma, halter prensibine benzer şekilde Tek kolla kıvırdıktan sonra hemen her iki kolla kıvırma yapın.Bu sırada ağırlık iki katından fazla artırılmalıdır.Tabii ki ayakta duruş da yapabilirsiniz. Eğitim.
Eylem 6: Halter kıvırmayı unutmayın. Halter kıvırırken, kasların belirli miktarda ağır ağırlık stimülasyonuna ihtiyacı olduğu için ağır ağırlık deneyin. Ancak, gerçekten kaldıramıyorsanız, gücünüzü kullanarak kaldırabilirsiniz, ancak halter düştüğünde hızının yavaş olmasını sağlamalısınız!
O yazın yakında geldiğini görünce, kollarınızı gösterme zamanı geldi, ancak kaç aksiyon figürü olursa olsun, pratik yapmazsanız boşa gidecek! Çelik tel haricinde bu enstrümanlar evde uygulanabilir, herkes!
