1. Egzersiz yöntemi
1. Tek direği iki elinizle asın, bel ve karnı sıkın, kalçayı 90 derece bükün ve bacakları düzeltin.
2. Kalça fleksiyon postürünü koruyun, kalçaları kaldırın ve tüm sırtınız yere paralel olacak şekilde sırtınızı eğin.
3. Ayak parmaklarınız sağa bakacak şekilde vücudunuzu sağa çevirin.
4. Diğer tarafa dönün, vücudunuzu bu pozisyonda tutun ve hareketi tekrarlayın.
İki, egzersiz amacı: Bel ve karın merkez kontrol gücünü geliştirin.
Üç, eylemin esasları: Başınızı hafifçe aşağı indirin, gövdenizi sabit tutmak için belinizi ve karnınızı sıkın.
Dört, ortak sorunlar: Gerekli hareket aralığına ulaşılamıyor.
Beş, ayarlama yöntemi: Silecek eylemini yapmak için dizlerinizi bükün.
Altı, hareket zorluğu:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- Savaş alanını canlandırmak: Aurora hava durumu vurur, insanlar zombiye dönüşür, oyunda dinozorlar koşar mı?
-
- CJ'nin beş yaşındaki çünkü gündüz grubu doğdu. Lich King yerinde dondurma dağıttı. DNF sahte domuz barajı. Netease gerçek pençe makinesi
-
- SCUM size Rusya'da "pislik" alıp Maozi'ye merhaba demeyi öğretiyor
-
- "Kui Ye" oğlunu ararken "Red Dead Redemption 2" ile karşılaştı
-
- Çin-ABD ortak yapımlarına gerek yok, sadece bir kişi! Yerli bağımsız oyunlar Monkey King'in Robot King Kong ile savaşmasına izin veriyor
-
- Yenilgiyi kabul etmezsen kaybetmezsin
-
- Bel ve karnı güçlendirmek için yan bacakları askıya alın
-
- Hangi oyunda en çok "sprey" var? King of Glory yalnızca üçüncü sırada, ilk "en derin şehir"!
-
- CJ'de o yıllarda popüler olan SG'ye bir bakın, şimdi ne var? Bu yıl sadece en güzel Xiaolin Chiling burada
-
- Oyundaki samurayın gerçek hikaye arka planı
-
- AWE2019 Haier Su Arıtma Akıllı Özel Montaj Çağrısını Daraltıyor: Bu siyah teknoloji dalgası tek!
-
- "Savaş Yarışı Simülatörü" Steam'de, yapacak bir şeyiniz yoksa bir nükleer bomba fırlatalım!
