Kollarınızı inceltmenize ve güzel bacakları şekillendirmenize yardımcı olacak 5 yoga pozu! Yeni bir yüksekliğe kadar inceltin!
Kollarımda bacaklarım ve belim kadar yağ istemiyorum ama kilo vermek zor. Ne yapmalıyım? Merak etmeyin, editör size kollarınızdaki yağları hızla kaybetmeniz ve kollarınızı inceltmeniz için bazı ipuçları verecek!
Bugün, özellikle kalın kolların sıkıntısından kurtulmanıza yardımcı olmak için kızarmış tavuk için bir grup pratik kilo verme egzersizini sizinle paylaşacağım! Her eylem 30 saniye aralıklarla 30 ila 50 saniye arasında gerçekleştirilir.Kalın kolları olan tatlılar çabucak öğrenir!
Bu eylemleri gerçekleştirirken, önce 2 dambıl hazırlamalısınız (bunun yerine maden suyu şişeleri gibi başka şeyler de kullanabilirsiniz).
İnce kol hareketi 1:
Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde dik durun, kollarınız yanlarınızda doğal olarak asılı durun, her iki elinizde bir dambıl tutun, sırtınızı dik tutun ve karnınızı sıkın, sonra vücudunuzun her iki tarafından yukarı kaldırın, önünüze yaklaşın ve bacaklarınızı indirin Vücudun ön kısmı omuz yüksekliğine kadar kaldırılır ve ardından vücudun yan taraflarına açılır ve son olarak vücudun yanlarına asılır. Bunu tekrar tekrar yapın.
İnce kol hareketi 2:
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş ayırın, çömelin ve hareketsiz durun, vücudunuzun üst kısmını öne doğru indirin, her iki elinizde bir dambıl tutun ve ardından sırayla kaldırıp indirin. Çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi gerektiğini unutmayın.
İnce kol hareketi 3:
Ayaklarınızla birlikte dik durun, bacaklarınız dizlerinizi hafifçe bükün, her iki elinizde bir dambıl tutun, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru eğin ve ardından her iki elinizle halterleri tutarak yumruk hareketlerini değiştirin. Sola yumruk atarken, sol ayağınızı bir adım geriye, sağ ayağınızı bir adım geri çekerken de sağ ayağınızı bir adım geri çektiğinizi unutmayın. Bunu tekrar tekrar yapın.
İnce kol hareketi 4:
Dizleri bükün, çömelin, her iki elinizde bir dambıl tutun, her iki dirseğinizi aynı diz üzerine koyun, üst gövdeyi öne doğru eğin, sırtı düz tutun, karnı sıkın, vücudu sabit tutun ve sırayla halterleri yukarı doğru yerleştirin Omuzlarınızın üstüne kaldırın (resimde). Çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi gerektiğini unutmayın.
İnce kol hareketi 5:
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışa doğru dik durun, her iki elinizde bir dambıl tutun ve yukarı kaldırın, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve aynı anda bacaklarınız bükülü ve dizleriniz aşağı gelecek şekilde çömelin (resimde), aynı anda Dizlerinizi ve dirseklerinizi bükün, halterleri başınızın yüksekliğine kadar kaldırın ve ardından ayakta durma pozisyonunuza devam edin. Çömelirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi gerektiğini unutmayın.
Yukarıdaki 5 egzersiz, kol kaslarınızı ve bacak kaslarınızı çok etkili bir şekilde çalıştırabilir.Kilo vermenize yardımcı olurken, ince bacakları şekillendirmenize de yardımcı olabilir. Mükemmel uzuvları aynı anda şekillendirin, kilo verdikten sonra artık "gelişmiş uzuvları" olan bir kız olarak görülmeyeceksiniz! Ne bekliyorsun, hemen harekete geç! Haydi!
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
