Kişisel antrenörlerin sıklıkla söylediği yağ kaybı ve kilo kaybı arasındaki fark nedir
WeChat'te bir fitness koçunuz varsa, o sık sık kilo vermenin yağ kaybetmekle aynı şey olmadığını söyleyen reklamlar yayınlar.Aşağıda gösterildiği gibi kilo vermek iyi görünmez, ancak yağ kaybetmek farklıdır!
Soldaki resim, genellikle aerobik üzerinde oturan, 100 kg ağırlığında bir kız ve sağdaki resim, genellikle 112 kg ağırlığındaki kuvvet antrenmanına oturan bir kız.Yağ kaybı ile kilo kaybı arasındaki farkı görüyor musunuz? Yani, yağ kaybı süreci kasları artırmak ve yağı azaltmak, kilo vermek ise kasları azaltmak ve yağı azaltmaktır.
Kilo vermek için çok fazla kas kaybederseniz, geri tepme riski artar ve vücudunuz formda değildir!
Bazı kasları eklemek sadece belli bir miktar güç ve dayanıklılık sağlamakla kalmaz, aynı zamanda size güzel bir kas şekli getirir.En sevdiğiniz hangisine bakar mısınız?
Pek çok kız, çok fazla demir kullanırsanız kaslı bir kız olacağınızı söyledi.Gerçekten emin olabilirsiniz.Aslında, kızların testosteron hormonu salgılanması daha düşüktür ve kasları çok yavaş büyür.Kadınlar erkeklerden daha yüksek yağ içeriğine sahip olduğu için daha fazla kasları vardır. Kasların büyüyen kısmı da kollarınızı sıkılaştıracak, bel ve karın hatlarınızı daha iyi hale getirecektir.
Fitness size sadece bedeninizi değil, aynı zamanda özgüveninizi de getirir.Bazı basit kuvvet antrenmanları yapmayı öğrenmek fiziksel güzelliğiniz için çok önemlidir! Spor salonunda olmasanız bile kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Egzersiz yaparken 20 dakika kuvvet antrenmanı ve 30 dakika aerobik antrenmanı yapmanız önerilir. Etkisi daha iyidir! İşte önerilen bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri:
Her iki uçtan
Üst vücut egzersizi yapmanın en iyi yolu şınav yapmaktır, eğer yapamıyorsanız, diz çökerek şınav yapabilirsiniz.
Karın egzersizleri, plank desteği, karın çatırtıları ve diğer hareketleri kullanabilir.
Bacak eğitimi için ağız kavgası, lunges ve kalça köprülerini kullanabilirsiniz.
Sırt eğitimi için her iki ucu da kullanabilirsiniz
