Omuz kasları egzersizi, yere bastırdıktan sonra ayağa kalkın
1. Egzersiz yöntemi
1. Dik durun, göğsünüzü ve karnınızı tutun ve dümdüz karşıya bakın.
2. Zemini iki elinizle destekleyin. Her iki bacağı aynı anda geriye doğru itin ve vücut düz bir çizgide olsun.
3. Bel ve kalçalar kasılarak orta üste doğru kavislendirilmeli ve 3 saniye tutulmalıdır.
4. Aynı anda her iki bacağınızı da göğsünüze çekin, ayağa kalkın ve başlangıç hareketine dönün.
2. Egzersiz hedefleri: Kol kasları, omuz kasları, bel ve karın kasları.
3. Egzersiz etkisi: Aşağıdaki egzersiz seti vücudun esnekliğini artırabilir. Vücut için kapsamlı bir egzersizdir. Kollar, omuzlar, bel ve bacakların arkası üzerinde iyi bir kilo kaybı etkisi vardır.
4. Egzersiz grubu sayısı: 3-5 grup, grup başına 8-10 kez
5. Koç İpuçları: Bu eylem bileşik bir eylemdir ve egzersiz sırasında rutin olarak nefes alabilirsiniz. Daha ağır kişiler denge kaybetmemek ve düşmemek için hareketlerinin hızını ve aralığını kontrol etmelidir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
