Yeni başlayanlar için basit yoga pozları
Giriş yogası için basit pozlar, Yeni başlayanlar için yoga pratiği adım adım yapılmalıdır.Başlangıçta basit duruşlarla başlamalısınız.Peki, başlangıç yogası için basit duruşlar nelerdir? Giriş yogası için basit duruşlardan bahsedeceğim.
Yogaya başlamak için basit pozlar
Yüzüstü pozisyon
Eğitim kuralları
1. Mindere yüzüstü uzanın ve dirseklerinizle vücudunuzu destekleyin Kollarınızın genişliği omuzlarınız kadar geniş olmalı ve parmaklarınız tam karşıya bakmalıdır. Kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırın.
2. Vücudunuzu yatay bir çizgide tutun ve yere ayak parmaklarınızla destek verin, bu sırada baskı hissedeceksiniz.
3. Karın ve bacak kaslarınızı sıkmaya çalışın, bir süre tutun ve bir süre yerde dinlenin. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
Hedef bölge
Bu eylem, daha kapsamlı bir egzersiz etkisi sağlayabilir. Bu işlemde, kolların, göğsün ve karın bölgesinin, kalçaların ve bacakların çeşitli kısımları da dahil olmak üzere, kesin olarak, vücudun birçok bölümünü kullanır. Bu hareket, bu kasları çalıştırabilir ve fiziksel durumunuzu iyileştirebilir.
Yogaya başlamak için basit pozlar
Özel şekilli
Sadece karın ve iç uyluk kaslarını sıkın ve kol kaslarının çirkin yağ itmeleri oluşturmasını önleyin.
Kalça kaldırma
Eğitim kuralları
1. Yere düz bir şekilde uzanın, yüz yukarı, ayaklar düz, ayaklarınızın genişliğini kalçalarınız kadar geniş açın ve baldır tibiniz yere dik olana kadar dizlerinizi bükün.
2. Kalça kaslarını sıkın ve vücudu ve zemin kavisini yapmak için kalçayı yerden birkaç inç yukarı kaldırın.
3. Nefesinizi daha doğal hale getirmek için ayarlayın. Daha sonra bir önceki hareketin hemen ardından kalça ve bacak kaslarımızı sıkın, kalçalarınızı kaldırın ve ardından kol hareketlerini yapın. Kollarınızı yere yakın tutun ve ardından ellerinizi vücudunuzun altında birbirine bağlayın. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından rahatlayın ve dinlenin ve tekrarlayın.
Hedef bölge
Kalça kasları, uyluklar, psoas kasları, sırtın alt kısmı.
Özel şekilli
Vücudunuz kavislendikten sonra, vücudunuzu ve kalçanızı yükseltmek için ellerinizi mümkün olduğunca vücudunuzun altına koyun, bu da kalça kaslarınızı sıkılaştırabilir.
Yarım amut
Eğitim kuralları
1. Tersine çevrilmiş duruş herkes tarafından iyi anlaşılabilir, öyleyse yarı ters çevrilmiş duruş neyi ifade eder? Yarı ters duruş, omuzlarınız ve boynunuzla ters çevrilmiş bir harekettir, ancak yapmak daha zor olabilir, böylece bacaklarınızı bükme şeklini kullanabilirsiniz Bu eylemin zorluğunu azaltmak için. Sonra kollarınızı belinize koyun ve vücudunuzu destekleyin ve ardından bacaklarınızı göğsünüze yaklaştırın.
Yogaya başlamak için basit pozlar
2. İki bacağı tavana doğru uzatın ve bacaklarınızı bir araya getirin Başınızdan ayak parmaklarınıza enerji aktardığınızı hayal edin Bu duruş çok yorgunsa, bacaklarınızı bir süre bükün ve mola verin (A eyleminde olduğu gibi). Boynunuzun ve omuzlarınızın altına havlu koyarsanız bu bölgelerdeki gerginliği azaltır ve kendinizi daha rahat hissedersiniz.
Hedef bölge
Omuzlar, sırt, karın, kalçalar, bacaklar.
