Hamilelere uygun yoga egzersizleri
Hamilelere uygun yoga hareketleri, Hamileler için uygun egzersizler yapmak gerekir ama her yoga hareketi hamile kadınların pratik yapması için uygun değildir Peki hamilelere uygun yoga hareketleri nelerdir? Editör herkese hamile kadınlara uygun yoga hareketlerini anlatıyor.
Hamilelere uygun yoga hareketleri
1. Hamile kadınların kilo vermesi için kedi germe yogası (0-36 hafta)
Bu kilo verme yoga egzersizi, bel kaslarını korumak için kalça ve uyluk kaslarının sıkılaşmasına dikkat etmelidir.Bu, omurganın esnekliğini artırabilir, hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletebilir, ruh halini dindirebilir ve bir dereceye kadar kilo verebilir ve kiloyu kontrol edebilir.
Spesifik kilo verme yoga eylemi, önce ellerinize ve dizlerinize yere değdirmek, dizlerinizi ve omuz genişliğini ayırmak, kalçalarınızın üzerine oturmak, ellerinizi öne doğru uzatmak, alnınızı vücuda doğru gevşetmek, nefesinizi dengelemek, nefes alırken belinizi çökertmek, başınızı kaldırmak ve nefes verirken kemerinizi açmaktır. Geri dönün, başınızı eğin, göbek deliğinize doğru bakın, 5-6 kez tekrarlayın, nefes alın, vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve nefes verin.
2. Hamile kadınların kilo vermesi için kurbağalama yoga (0-36 hafta)
Emziren hamile kadınların kilo kaybı yogası, temel olarak kalçaları, pelvisi ve uyluk iç kaslarını germek içindir, bu da doğuma ve kilo vermeye daha elverişlidir.
Hamilelere uygun yoga hareketleri
Bu yoga egzersizi özellikle üst vücudu iki kol, dizler yerde, bükülmüş bacaklar ve ayak parmakları birbirine bakacak şekilde desteklemek, uylukları olabildiğince ayırmak, her iki ayağa kalçayla oturmak, nefes vermek ve yüzüstü yatmak, ayak bileklerinden çıkmamak, kasıkları uzatmak, nefes almak, kollar için tasarlanmıştır. Geri çekin ve yavaşça ayağa kalkın, nefes verin, ayaklarınızı düzeltin ve gevşeyin.
3. Hamile kadınlar için kahramanca kilo verme yogası (0-36 hafta)
Kilo vermek için bu yoga egzersizini yaparken, dizlerinizin esnek olmadığını hissederseniz, kalçanızın altına bir yastık koyabilirsiniz.Duruşunuz tekrar sağlandığında bacaklarınızı düzeltip gevşetmek için sallayın.Yüksek tansiyonu olan kişiler ellerini başın üstüne kaldırmamalı, diz hastalıkları veya alt ekstremite ödemi uygun değildir. Egzersiz yapmak. Bu kilo verme yoga egzersizi derin nefes almayı teşvik edebilir, iç uyluk kaslarını ve diz bağlarını gerebilir, göğsü ve ciğerleri genişletebilir, bu da bacakların kilo vermesi için çok faydalıdır.
Hamile kadınlar için kahramanca kilo verme yogasının özel eylemi, üst vücut dik durmak, diz çökmüş bir pozisyonda birlikte dizler, ayaklar açık, ayaklar arasındaki minderde oturmak, nefes vermek ve başınızı indirmek (boyun köprücük kemiğine mümkün olduğunca çok dokunur) ve birkaç derin nefes almaktır. Konfor standarttır Nefes alırken kollarınızı başınızın üstüne kaldırın (büyük kollar kulaklarınızın arkasına yakın), kollarınızı nefes verin ve gevşeyin ve nefes alın ve başınızı kaldırın.
Hamile kadınların kilo verme yogası uygulaması için önlemler:
1. Uygulama nefes alma ile koordine edilmelidir. Her eyleme ekshalasyon ve inhalasyon eşlik etmelidir Temel prensip vücut yükseldiğinde veya esnediğinde solumaktır Bu aynı zamanda mantıklı bir yöntemdir. Çünkü ancak bu şekilde akciğerlerin genişleme, vücut büküldüğünde veya büzüldüğünde nefes vermesi için yer olabilir, bu da havanın akciğerlerden atılmasına yardımcı olur.
2. Pratikte, normal kalp atış hızı ve nefesi geri getirmek için her duruştan sonra gevşemek çok önemlidir.
3. Vücudun her iki tarafında yapılan egzersizler dengelenmeli, vücudun bir tarafında yapılan egzersizler diğer tarafta tekrarlanmalıdır (vücudun bir tarafının diğerine göre daha güçlü ve esnek olması normaldir). Önce vücudun sağ tarafıyla başlayın ve ardından sol tarafla çalışın, çünkü bu, sindirim sisteminin doğal peristalsisine elverişlidir, yogadaki tüm egzersizler vücut işlevlerini teşvik etmek ve geliştirmek içindir.
4. Hamilelik sırasında nefesinizi tutmayın ve askıya alma alıştırması yapmayın çünkü fetüsün her zaman oksijen desteğine ihtiyacı vardır.
5. Yorgunluğa daha fazla odaklanmak için gözlerinizi kapatın (vücudunuzu dengede tutmak için ayakta dururken gözlerinizi açın).
6. Vücudun ağırlık merkezi hamilelik sırasında değişecektir Bu nedenle, ters veya dengeli duruşlar uygularken, sizi desteklemek için duvarları ve sandalyeleri kullanabilir veya ailenizin veya arkadaşlarınızın dengeyi korumanıza yardımcı olmasına izin verebilirsiniz.
7. Karın kaldırıldıktan sonra yüzüstü duruş uygulamaktan kaçının.
Hamilelere uygun yoga hareketleri
8. Gebeliğin üçüncü aşamasında, sırtüstü duruş kan basıncının düşmesine neden olabilir, bu da uterusun kanı plasentaya taşıyan kan damarlarını sıkıştırmasıyla oluşur. Rahatlamak için yan yatabilir ya da sırtınızı eğmek için kalçanızın yarısının altına yumuşak bir yastık koyabilirsiniz.
9. Hamileliğin son aşamasında ters poz almayın, çünkü bu sırada fetüs baş aşağı pozisyon almıştır.
10. Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, derhal durun ve antrenöre danışın.Bu egzersiz sırasında yapılan küçük bir hata olabilir.Koç zamanında düzeltmenize yardımcı olabilir. Fetüsün ve kendinizin güvenliğini göz önünde bulundurmayı unutmayın.
