Bacak kaslarınızı çalıştırıp yağ yakmak istiyorsanız ilk tercih ayakta duruşlar olabilir. Kalçanızı kaldırmak istiyorsanız, esas olarak bacaklarınızı geriye doğru kaldırma hareketidir.
Bugün kalça ve bacaklar için 5 poz öneriyorum.
1. Anti-savaşçı
Önceki asana temelinde, sol eli baldırın arkasına doğru uzatın.
Göğsünüzü açmak için sağ elinizi yukarı doğru uzatın
10 nefes veya 30 saniye tutun, taraf değiştirin ve tekrarlayın
2. Düşük sihirli sandalye pozu
Önceki asanaya göre kalçalar aşağıdadır
Karnınızı uyluklarınıza yerleştirin, ellerinizi öne doğru uzatın
10 nefes veya 30 saniye tutun
3. Tanrıça
Ayaklar açık, ayak parmakları dışa dönük, dizler 90 derece bükülmüş, kalçalar aşağıda
Ellerinizi bir araya getirin, omurganızı dik tutun, 10 nefes veya 30 saniye tutun
4. Topuktaki tanrıça stili
Önceki asana temelinde topuk kaldırılır
10 nefes veya 30 saniye tutun
5. Savaşçı üç stil
Sol bacak düz, kalça düz, sağ bacak düz, yere paralel, ayak kancalı
Elleriniz yanlarda olacak şekilde sırtınızı gerin
10 nefes veya 30 saniye tutun, taraf değiştirin ve tekrarlayın
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
-
- Mevsimlik Çiçek Görüntüleme Bürosu · YEŞİL | Vücudun ihtiyacı olduğu bahar zamanından yararlanarak, Şangay'ı birlikte "motive edelim"
-
- Manchester United'ın iki kıdemli oyuncusu, Manchester United'ın yeni kaptanı olması için Pogba'yı destekledi! Bir kişi onun bir sonraki Keen olmasını bekliyor!
-
- Kadın yüzünde sivilceyi sıktı ve yüksek ateşle şiddetli bir şekilde enfekte oldu ve yoğun bakım ünitesine geçti
-
- Bu 12 yoga pozu cildimi parlak ve parlak yapıyor!
-
- 20 sert adam Dashi Johnsonın klasik filmlerinden birkaçını gördünüz (belirli bir sırayla değil)
-
- The Red Man's Hall "Halkın Doğruluğu" gözleri ve yüreği yıkar, o köpek kanlı kayınvalide dizilerinden biraz daha iyi değildir ...
-
- Ranieri, Roberto Carlos, Terry Ronaldo'nun ana takımına katılacak, koçlar ve kaptanlar bir arada!
-
- "World of Warcraft" oyun yönetmeni: Fırtınanın fırını, sürümü birbirine bağlayan köprüdür
-
- NetEase Game Erken Geçiş Yapanlar Konferansı, rekabetçi oyun oynama sınırlarını genişletiyor
-
- Göğüsler bilmediğin bir hızda yavaşça yaşlanıyor! Yoga ilk yardımına bakın
-
- Moda | Jiang Shuying ve Song Jia uzun gömlek + siyah pantolon giymeyi seviyor mu? Çünkü moda
-
- Tottenham bu sefer çok mu kaybediyor? Kişi başı 50 milyona satılmadı, şimdi yarı fiyatına satmak zor!
