Deneyim, her şeyi ikna etmenin temelidir! Yağ kaybına hazırlık deneyimi nedir?
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
Yağ azaltmaya hazırlık konusunda biraz deneyim
Yaklaşık iki yıldır yarışmaya katılmadım, bu süreçte kas kazanıyorum, iki yılda yaklaşık 6-8 kilo kas kazandığım tahmin ediliyor. Yeterli kas kütlesi, etkili yağ kaybının garantisidir ve şüphesiz sıradan insanlar ve vücut geliştiriciler tarafından kullanılan aynı yöntemin farklı etkilerinin olmasının nedeni budur.
Doğrudan aşağıdaki konuya gidin
Bir. Hazırlık süresi kısa olamaz: çoğu sporcunun 12-15 haftalık bir hazırlık süresi vardır, bu benim iki yıl boyunca yağ tasarrufu yapmam için kesinlikle yeterli değil. Daha uzun bir hazırlık dönemi sadece olabildiğince az kas kaybetmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda diyette aşırı ağrıdan kaçınmak için kademeli olarak geçiş yapabilir ve hatta daha az aerobik yapmaz veya hiç yapmaz.Tabii ki, bu uzun bir ıstırap sürecidir ve bilgeliğinizi gerektirir. Gelin kendinizi ayarlayın. Durumumu anlamam 21 haftadan fazla sürdü.
iki. Adım adım: Ertesi gün aniden hazırlık diyetine girmedim. Bunun yerine vücudun kademeli bir adaptasyon süreci vardır. Mesela ilk adımda diyetime dikkat etmeye başladım, derin yağda kızartılmış yiyecekleri yemeyi bıraktım ve tadı daha hafif oldu.Bence herkes bunu kolayca yapabilir ve aynı zamanda daha odaklı ve verimli olmak için beni eğit.
İkinci adımda, yemek pişirmede kullanılan katı ve sıvı yağları çıkarmaya başladım, ancak diyetin sıkıcı olmaması için çeşitli düşük kalorili çeşniler kullanırdım;
Üçüncü adımda karbonlu su alımını uygun şekilde azaltacağım ve yüksek kaliteli protein alımını artıracağım. Şu anda temelde bir fitness yemeği haline geleceğim.Vücudum çok acı çekmeyecek.Yeterli zaman olduğu için haftada bir kopya da yiyebilirim. Yemekler metabolizmayı iyileştirir.
Ancak eğitim, kaliteyi, sıkı çalışmayı, odaklanmayı ve çılgınlığı kesinlikle iyileştirmektir. Bu durumda, vücut yağı genellikle kademeli olarak azalır, ancak uzun ya da kısa olmayan bir durgunluk dönemi olacaktır. Yaklaşık iki ay sonra ortaya çıkacağım. Korkmayın. Planınıza devam edin ve bir veya iki hafta içinde tekrar yolunuza devam edeceksiniz. Tüm bunların sağlanması için zamana ihtiyacı var.
üç. Bir hedef belirleyin: Bir hedefiniz yoksa kendinize bir hedef belirleyin. Dürüst olmak gerekirse hiçbir hedefim yoktu ve rekabet etmek istemedim. Üreticiye spor fuarında tanıtım yapmak istediğim için statü yapmaya kararlıyım ve aynı zamanda spor fuarında ek sponsorlarımla buluşacağımı düşünüyorum ve iyi bir imaja ihtiyacım var.
Bu sefer bir oyun muamelesi yapacağım, ortadaki her şey akışla gidecek, ilimizin oyunu kaybetmesinin sebeplerinden biri de bu. Expo sırasında Fern Rice Cup'a kayıt olmadım çünkü durumumdan emin değildim, ancak sadece iyi bir görüntü için psikolojik baskımı büyük ölçüde azaltabilir - önceki rekabet beni gerçekten çok fazla zihinsel baskı yaptı .
Sonra daha az kesin bir duruş aşaması hedefi yapacağım. Örneğin, her şeyden önce, kendime önümüzdeki ay kaslarım gözle görülür şekilde ayrıldığında, giyinip soyunduğumda temelde şık olacağımı söyledim.
İkinci ayda, kendinize bariz karın kaslarına sahip olun ve ardından bir sonraki ay "kan damarlarını patlatın" ve son bir ay içinde kasların çekilmesine izin verin.Hedefe ulaşmak için gereken süre değişse de, genel görev kontrol edilebilir bir aralıkta gerçekleştirilir. Şov için Şangay'a gittiğimde birçok arkadaş beni gördü ve şöyle dedi: Vay canına, değişim çok büyük ve vücut yağı gerçekten çok düşük. Hangi seviyede yarışmaya katılıyorsunuz? Katılmak için burada olduğumu hiç düşünmemiştim.
dört. Aerobik ile ilgili olarak: İster inanın ister inanmayın, temelde aerobik yapmadım ve karın kaslarımı çalıştırmadım. Yani kas kaybı mümkün olduğu kadar azdır.
Benim felsefem: düşük kalorili bir fitness diyeti ve yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı altında vücut yağlarınız doğadan düşmeyecek. Son tahlilde, yağ kaybı hala makro kalorili bir gelir ve gider meselesidir.Uygun olmayan bir örnek için, her gün tuğla döşeyen bir inşaat işçisinden aerobik yapmasını artık isteyemezsiniz.
Aerobik yapmanın sadece iki nedeni var: Gerçekten şişmansınız ve hazırlık süreniz çok kısa. Elbette, burada aerobik kişisel tercih ve sağlık değeri yoktur.
Beşler. Yaklaşan yarışmanın durumu ve diğerleri ile ilgili olarak: Üç gün boyunca Şangay Spor Fuarı'ndaydım. Diyetin rahatsızlığı nedeniyle sadece bir kutu öğle yemeği yedim. Yan yemekleri attım ve sadece beyaz pirinç yedim. Temelde yüksek karbonhidratlı bir diyetteydim.
Karbonlu su tüketmek için günde yalnızca 2 veya 3 pratik yapabilirim. Sabahları ekipman üreticisinin standında bir kez antrenman yapıyorum ve öğleden sonra stantta bir kez performans sergileyeceğim. Bu arada, etrafta dolaşarak aerobik olacağım. Antrenman süresi yaklaşık 30 dakika 40 dakikadır Hava çok sıcaktır ve direkt antrenmana başlamak için fazla ısınma yoktur.
Spor fuarından sonra arkadaşım beni Şangay'dan Suqian, Jiangsu'ya götürdü ve ulusal bir davetli turnuvaya katılmam için beni götürdü.Sabah saat dokuzda yol kenarındaki bir mağazada kahvaltı yaptık. Biraz omlet, kızarmış çörek ve çay yumurtası yedim ve içtim. Yağ ve tuzlu birçok yumurta çorbası. Çünkü gün boyunca bu yemeğe güveneceğimi biliyorum.
Elbette, varış noktasına vardığımda neredeyse öğleden sonra 6 olmuştu. Kaydolduktan sonra çırağımı bikini yarışması kıyafetleri almaya götürdüm. Onu her yerde bulamadığımda neredeyse saat 8 idi. Neredeyse 10 saat boyunca hiçbir şey yememiştim. Krep alsaydım değişirdi. Şişman?
Yani bu hala kalori alımı ve harcaması problemi Bu zamanda meşgul ve zihinsel olarak streslisiniz Hızlı bir şekilde ne kadar protein yerseniz yiyin, kas olmayacaksınız. Saat 8'de küçük bir dükkan bulduk, 10 yumurta akı, biraz salatalık ve bir tabak haşlanmış brokoli yedim.Sonra maçtan önceki son antrenman için spor salonuna gittim, küçük bir karbon molasıydı.
Ertesi gün, tüm gün süren yarışma, sabah ön elemeleri ve öğleden sonra finalleri 85 (gerçek ağırlık 82 kg) ve şampiyonluğu kazandım.
Yarışmadan sonra bir gece uyuduktan sonra aceleyle eve döndük, 28 Mayıs. Sıkı bir diyete ve günde iki kez kuvvet antrenmanı ritmine devam edin. Çırağı üç günde bir eğitim döngüsünü tamamlamaya götürdüm. 30'unda öğleden sonra bir saatlik eğitimden sonra Tai'an'a gittik ve akşam 6'da bir başka eğitim daha yapıldı.
Akşamları arkadaşlar bir araya gelir, bolca şarap ve yemek. 20 yumurta akı, biraz salatalık, çiğ soğan, birkaç dilim sığır eti ve birkaç küçük parça karpuz yedim. Bir gece kaldıktan sonra yüksek hızlı trenle Jiangsu Xuyi'ye giderek ulusal yardım yarışmasına katıldım. Tanıdık olmadığım yerden dolayı iki kez otobüse bindim ve hızlı tren treninden indim. Ağır bagajla sürüş, bitkin.
Nihayet akşama gelmeden geldim.Farklı seviyelerdeki çok sayıda insan ve akşam 12'ye kadar ağırlıkları nedeniyle otele geri döndüm ve uykuya daldım.Ertesi gün arkadaşlarıma buhar ve buhar için eşlik ettim. 79.5 kg ağırlığındaydım. Yağın altında kaslar kaybolmuş olmalı, o kadar korkmuştum ki aceleyle süpermarkete yiyecek almak için gittim, ayrıca iki küçük parça çiğ bonfile aldım ve otelin elektrikli su ısıtıcısında kaynattım. . . . . .
Oyun çok uzun sürdü, çok uzun sürdü ve yiyecek başka bir şey kalmadı, en azından bir düzine süpermarketten satın aldığım buharda pişirilmiş çörekler yiyordum. Maçtan 24 saat önce daha az su içeceğim ama bir damla içmeyi bırakmayacağım yoksa bu düzine buharda pişirilmiş çörekleri nasıl yiyeceğim? Yarışma sıram geldiğinde çoktan gece olmuştu. 80+ seviye şampiyonluğunu kazandım ve yarışmaya katıldım ama maalesef kazanamadım. Bu on gündür ilk kez kendimi çok yorgun hissediyorum.
altı. Bazı sporcularda yanlış olduğunu düşündüğüm şeyle ilgili olarak: Her oynadığınızda, sanki susuzluktan ölmekte olan bir balık gibi, yarı yalan ve yarı yarıya saunada oturan, buhar odası olan "sarı yüzlü ve zayıf" büyük bir grup insan göreceksiniz. Bazı insanlar iki gündür su bile içmedi veya yemek yemedi.
Garip olan şey, vücut yağlarının çok düşük olmaması ve çevresinin büyük olmamasıdır. Çoğu aceleyle bir veya iki ay yarışmaya katılmaya hazırlandılar. Her gün koştular ve çok düşük kalorili diyetleri vardı. Tuzu ve karbonu bıraktılar ve hatta suyu iki veya üç gün önceden bıraktılar. Gerçeğin ne olduğunu bilmiyorum. Bunu yaptı. Sadece bu durumda vücudun kendini koruma işlevinin etkinleştirildiğini biliyorum, yine de yağ tüketebilir mi?
Kan akmıyor, sahneye çıkmadan önce tıkalı olabilir mi? Hareket ederken telaşlı hissediyorsun, saunaya gidebilir misin? Ruh neredeyse çöktü, sahnede başka birinin otoriter küstahlığını hala gösterebilir misin? Yağ kaybı yerinde değilse, birkaç hamburger yemek ve hızlıca birkaç kutu kola içmek daha iyidir.
Neden son dakikaya kadar acı çekmek zorunda olduklarını anlamıyorum. (Bunu oyuna ilk başladığımda yapardım ve şimdi bunun bilim dışı olduğunu düşünüyorum) Sodyum alımım maçtan önceki haftaya kadar sürdürüldü, su 24 saatten fazla kesilmedi, karbon tamamen kesilmedi ve yüksek tuz veya düşük tuz periyotları yoktu. Önceki gece on dakika buğuladıktan sonra, ertesi gün vücut o kadar kuruydu ki, yanımda olan adam bütün gece buğuladığımı sandı.
Aslında yağ kaybı olduğu zaman vücut sadece suyu ayarlar, 12 saat içinde kuru veya sulu ise ayarlanabilir.
Son olarak, beni her zaman cesaretlendiren kardeşlerime ve iki yarışmada yanımda olan çıraklara teşekkür ederim.Bana yardım eden, yol gösteren, beni döven, beni küçümseyen, hatta beni aşağılayan herkese teşekkür ederim. Teşekkürler World of Warcraft.
Fitness seviyorsanız, bizi takip edebilirsiniz, lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
