Nasıl güçlü bir göğüs ve karın inşa edeceğinizi öğretmek için 6 dakika
Kilo almanın anahtarlarından birinin zihniyet olduğunu söylemiştik. Eğer zindeliği bir görev, kilo almak için kilo almayı ve zindelik uğruna zindelik vermeyi bir görev olarak görüyorsanız, amacınız çok açıktır, yani kilo almak için egzersiz yapmaktır.Kilo alma mantığı acildir ve kör egzersiz uzun vadede elverişli değildir. Fitness. Doğru egzersiz, zindeliği yaşamın baharatı olarak görmek olmalıdır.Her şey fiziksel sağlığa odaklıdır.Sağlık için egzersiz yaptığınız açıktır.Kas kazancı ve yağ kazancı, sağlık arayışında aldığınız ek ödüllerdir.
Çoğu insanın fitness yöntemi, günde yarım saat ila bir saat arasında ayarlama yapmak, spor salonuna veya bahçe topluluğuna giderek kuvvetli egzersiz yapmak, baştan aşağı terlemek ve hatta bazı insanlar birkaç gün egzersiz yapmak ve bir seferde iki saatten fazla egzersiz yapmaktır. Aslında, bu iki spor Yöntemlerin hepsi yanlış. Peki doğru spor yöntemi nedir? Bugün hakkında konuşacağımız tam olarak budur.
İşle meşgul olan zayıf insanlar artık egzersiz yapmak için zamanın olmaması konusunda endişelenmek zorunda değiller. Bugün, editör pektoral kasları ve karın kaslarını çalıştırmak için uygun birkaç egzersiz yöntemi önermektedir. Her gün meşgul olduğunuz, işinizi bırakıp kısa bir dinlenme yaptığınız sürece, egzersiz yapmak için değerli bir zaman ayırmanıza gerek yoktur. 6 dakika boyunca 5'i sıkın ve adım adım 30 dakikalık antrenman hacmine kolayca ulaşabilir, somut ve kalın bir göğüs hattını ve buz kutusu gibi güçlü karın kaslarını çalıştırabilirsiniz!
1. Göğüs kaslarını çalıştırmanın en etkili yolu
1. Göğüs kaslarını çalıştırmanın en etkili yolu: Bobby eğitimi
Tüm vücut yoğun egzersiz için, az miktarda aerobik etki ile 3 set 20 ila 30 tekrar yapın.
Bobby eğitimi, sürekli egzersizlerin eksiksiz bir setidir.Hızlı zıplama, çömelme ve yerde ayağa kalkma yoluyla tüm vücut ve tüm vücut kaslarının koordinasyonunu çalıştırır.Özellikle çekirdek kasları için etkilidir. Zahmetli bir egzersiz olduğu için tüm setten sonra nefes nefese kalmalı, dizleri kötü olan kişiler de önce kendi durumlarını değerlendirmelidir.
Vücut ayakta durur, her iki diz de yarı çömelme pozisyonunda hafifçe bükülür ve her iki el yumruklarla hafifçe geriye doğru gerilir.
Ayağınızı yerden kaldırarak zıplayın, ardından hemen çömelin, sonra ellerinizi kullanarak zemini destekleyin, ayaklarınızı düzeltin, yukarı itin, sonra ayaklarınızı geri çekin, ayağa kalkın ve tekrar zıplayın, 20 ~ 30 ileri geri hareket yapın .
2. Göğüs kaslarını çalıştırmanın en etkili yolu: Sevgiyle ayağa kalkın
Sıradan ayağa kalkma, artı jest yardımı öncülüğünde, heykelin iç göğüs çizgisini 20 ila 30 kez güçlendirin ve 3 set yapın.
Sıradan ayağa kalkma önermesi altında, ağırlık merkezini merkeze düşmeye zorlamak, iç göğsün üzerindeki yükü güçlendirmek ve ardından iç göğüs kaslarının hatlarını şekillendirmek için hareket yoğunlaştırma yardımı eklenir. Yeni başlayanlar eğitime yeni başladıklarında, vücut ile yer arasındaki eğim açısının tercihen 80 derece olmasını ve yaralanmanın kolay bir şekilde çok büyük olmaması için fitness hareketlerini standartlaştırmaları gerekir. Egzersiz sırasında hareketlerin sıklığına dikkat edin ve daha fazlasını istemeyin.Önce vücudunuzun yükleyebileceği miktarı yapın, temeli atın ve vücut adapte olduktan sonra yavaşça istifleyin.
Hazırlık hareketleri yere itmekle aynıdır, ancak zemini destekleyen avuç içleri birbirine yakın olduğundan kaplanın ağzı kalp şeklindedir. Ayak tabanları yere değdiğinde, göğsü itin ve kendinizi havaya doğru itin, göğüs kaslarının canlılığını çalıştırmak için göğüs ve akciğerlerden nefes almaya çalışın.
3. Göğüs kaslarını çalıştırmanın en etkili yolu: Örümcek Adam ayağa kalkar
Ayrıca ayağa kalkma öncülüğünde, dengesizliği artırmak için bacak kaldırmaları ekleyin. Bel, karın ve göğüs hattını 3 grup halinde 20 ila 30 kez çalıştır.
Genel şınav, en fazla üst gövdeye doğru eğitilir, ancak bir ayağı kaldırma eylemi eklendiği sürece, duruşun dengesizliği iyileştirilebilir. Yükün gücünü güçlendirmenin yanı sıra, yan bel ve karın kaslarını da şekillendirebilirsiniz.Azım, uzun süre antrenman, figürü gerçekten örümcek adam kadar rafine hale getirecektir.
Dirsek büküldüğünde ve vücuda bastırıldığında aynı anda sağ ayak yerden öne doğru kaldırılır ve dirseğe dokunduktan sonra ayak değiştirilerek 20 ila 30 ileri geri hareket gerçekleştirilir.
4. Göğüs kaslarını çalıştırmanın en etkili yolu: kendinizi yer çekimine karşı itin
Yükü artırmak için göğüs pozisyonunu indirerek, 20 ila 30 kez sabit bir sandalye seçtiğinizden ve 2 set yaptığınızdan emin olun.
Ayaklarınızı nasıl kaldırdığınız önemli değil, yine de yük olarak kendi ağırlığınıza güveniyorsunuz.Evde egzersiz yapan ve egzersiz yoğunluğunu artırmak isteyen insanlar için en iyi yol vücudu kaldırmak ve depresyon derecesini artırmaktır, ancak sabit bir tane seçmeyi unutmayın. Spor yaralanmalarını önlemek için sandalye ve sırt da düz tutulmalıdır.
3 sabit sandalyeye ihtiyacınız var Ellerinizi bir sandalyeye koyun ve ayaklarınızı üçüncü sandalyeye koyun.Vücudunuzu düz tutun.
Şınav yapın ve 20 ila 30 tekrar yapın. Egzersiz yoğunluğunu artırmak için boşaltmak için göğsü kullanın. Hareket ne kadar yavaş olursa o kadar iyidir.
2. Karın kasları nasıl çalıştırılır
1. Karın kasları nasıl çalıştırılır: çapraz bacak kaldırma
Yan çizgileri şekillendirin ve sola ve sağa dönüşümlü olarak rüya denizkızı çizgisini uygulayın. 20-30 kez 3 set yapın.
Yanların kaslarını eğitmek zordur Bu eylem sizin için çözebilir. Ayakları dönüşümlü olarak kaldırıp, sırayla karnın sol ve sağ tarafını uyararak, herkesin hayalini kurduğu deniz kızı çizgisini uygulamasının yanı sıra, mevcut karın kaslarının şekillendirilmesini ilerletebilir, karındaki kral karakterini daha belirgin ve üç boyutlu hale getirebilirsiniz.
Belinizle yer arasında doğal bir boşluk bırakarak, elleriniz yanlarınızda düz olacak şekilde sırt üstü uzanın.
Bir ayağınızı havada kaldırın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe yerden kaldırın ve iki ayağı sırasıyla çapraz ve sırt hareketlerini yapmak için kaldırın Tek grupta 20-30 tekrar yapın.
2. Karın kasları nasıl çalıştırılır: ayakta rotasyon
Tek ayak üzerinde durmak dengesizliği güçlendirir, uyluk egzersizleri ve 3 grup halinde 20-30 kez kalçayı kaldırır.
Yavaşlayıp yavaş çalışabiliyorsanız, tek seferde karın kaslarınızı, belinizi, uyluklarınızı ve kalçalarınızı çalıştırabilirsiniz ki bu da tek taşla dört kuş vurmak olarak tanımlanabilir. Antrenman sırasında reaksiyon kuvvetlerine güvenmeyin ve egzersiz yapmak istediğiniz kısma odaklanın Bu güzel hatların anahtarıdır.
Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, iki elinizle yumruklarınızı sıkın ve doğal olarak yanlarınızdan aşağı sarkın.
Ayakta dururken, sol ayağınızı kaldırırken, sağ dirseğinizi dizinize değdirin, sonra ayaklarınızı değiştirin ve 20-30 ileri geri hareket yapın.
3. Karın kasları nasıl çalıştırılır: U şeklindeki top karın egzersizi
Karnı zorlamak için topu tutup yükü 30 kat artırıp 3 set de yapabilirsiniz.
Temelde belirli bir kas gücü geliştirdikten sonra, daha zor hareketlere meydan okuyabilir ve karın kas hatlarınızı daha da şekillendirebilirsiniz. Bu hareketin odak noktası belden ziyade karın bölgesidir ve vücudun üst ve altını kaldırmak için karın kası kasılma kuvvetinin kullanılması, genel karın kaslarına güçlü bir uyarı getirebilir.
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın üstüne koyun ve direnç topunu alın.
Karına baskı uygulayın, vücudunuzun U şeklinde görünmesi için ellerinizi ve ayaklarınızı karnınızın üst kısmına yaklaştırın ve ardından hazırlık hareketlerinize devam edin Hareketleri 30 kez tekrarlayın.
4. Karın kasları nasıl çalıştırılır: S şeklindeki karın egzersizi
Kararsız ağırlık merkezinin yaralanması kolaydır, bu nedenle toplam 1 set için 20 ila 30 kez meydan okumaya hazır olun.
Aynı vücut tipinde egzersiz yoğunluğunu artırmak istiyorsanız en iyi yol dengesiz öğeler eklemektir. Direnç topunu kullanarak, karın kaslarına odaklanın, küreyi kuvvetli bir şekilde geri çekin ve sonra dışarı doğru itin.Karın çizgilerini şekillendirmenin yanı sıra, denge ve çekirdek kaslarını da eğitebilir.
Ayaklarınızı zıplayan topun üzerine koymanız dışında, ayağa kalkıyor ve hazırlanıyormuş gibi yere itin.
Direnç topunu vücudunuzun ortasına yaslanarak ayaklarınızla yuvarlayın ve ardından hazır pozisyona dönmek için dışa doğru yuvarlayın ve 20 ila 30 kez ileri geri hareket edin.
Meşgul ofis çalışanlarının her gün egzersiz yapmasına gerek yoktur, her gün meşgul olduktan sonra egzersiz yapmak için birkaç dakika ayırın ve bu arada rahatlayın.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- Üç klasik FC oyunu, önümüzdeki ay Nintendo NS üyeleri için ücretsiz FC oyun kütüphanesine katılacak!
