Acemi fitness için en iyi egzersiz nedir?
Acemi fitness, kadın ve erkek fark etmeksizin bu durumu anlamalıdır:
Günümüzde pek çok ofis çalışanı, hepsi oturdukları için sırtlarında ve sırtlarında sorunlar yaşıyor, bu yüzden bu insanlar için karın kaslarını nasıl çalıştıracakları konusunda endişelenmemeli, önce temel dengelerini güçlendirmeleri gerekiyor. Egzersiz sırasında bel omurunuzu koruyabilmeniz için Bu nedenle, sırtı zayıf olanlar için statik çekirdek eğitimi yapılmalıdır.Üç tip hareket vardır:
Bu üç hareket bel ve karın kaslarınızı güçlendirebilir. Kişisel olarak bu statik eğitimlerin yaklaşık 30 gün boyunca uygulanması gerektiğini önerin. Bu temel bir eğitimdir. Temel eğitimden yoksunsanız, bel ağrısı hafiftir ve şiddetli vakalarda lomber intervertebral disk çıkıntıları. Özellikle, anti-egzersizler, mekikler ve bacak kaldırmalar buna neden olabilir! Sırt kaslarını güçlendirdikten sonra, yeni başlayanlar için karın kasları çalışması için en iyi egzersizler şu şekildedir:
Askılı bacak germe, şüphesiz karın kas eğitimi için en iyi egzersizdir.Kimse yok.Bir yıldır karın kıvrımı ve karın kası yırtıyorsanız, ama böyle bir egzersiz yoksa, gerçekten yazık!
Karın çarkı, bel ve karın ana kaslarının çok fazla olmasını gerektirir. Karın çarkının kuşlar için yararlı olmadığını düşünüyorsanız, Yoldaş Zhang Fengyi'nin karın kaslarına başvurabilirsiniz. Ekipte her gün o kadar meşgul ki, karın çarkını uygulamak için zaman ayırıyor. Etkisi görülebilir. Çok güçlü, ancak pratik yapmadan önce 30 günlük temel temel eğitime ihtiyacınız olması önerilir, aksi takdirde bu eylem tartışılmaz!
Karın kaslarınızı eğitmek için başka hangi egzersizler var? Mekik gerçekten yasaklanacak mı? Hâlâ çok naiftir. Birçok insan tarafından mekik çekilmesinin reddedilmesinin nedeni şudur: Hareketin zorluğu, karın krizine kıyasla çok yüksek, ikincisi: egzersiz sırasında bel omurgasındaki ağrı ve üçüncüsü: bulut
Bruce Lee bir keresinde, o zamanlar karın kaslarını çalıştırmanın o kadar da süslü olmadığını söylemişti.Longqi dışında, karın kasları için en sevdiği egzersiz mekikti ve bu bir çıtırtı rotasyonuydu!
Ne tür bir mekik olursa olsun, karın kasları için en iyi egzersizlerden biridir.Sırtı zayıf olanlara gelince, 10 mekik yapabilirsiniz ve sırtınız ağrır. Ancak sırt ve sırtı normal olan insanlar için yasak değil! Hâlâ inanmıyorsanız, Schwarzenegger Fitness Kitabında bu cümleye başvurabilirsiniz:
O sözde uzmanlara asla inanmadım, zaten karın kaslarımı mekik yaparak elde ettim!
Mekiklere hükmederken, yasak olsun ya da olmasın, bunun neden yasaklandığını ve bu eylemi kullanıp kullanmamanız gerektiğini bilmeniz gerekir, herkes değil!
Bu eyleme çelik tel kıvırma adı verilir.Birçok vücut geliştiricinin sıklıkla kullandığı fitness eylemlerinden biridir, ancak aynı zamanda belinize çok fazla baskı uygular, ancak bu eylem, karın kaslarınızı düz bir durumdan yükseltilmiş bir duruma getirmenin en iyi yoludur. Hareketlerden biri, antrenman yapmak için spor salonuna giderseniz, 8-12RM antrenman planını deneyebilirsiniz.
Son olarak plandan bahsedelim:
Acemi çalışanlar, özellikle ofis çalışanları olmak üzere 30 günlük temel temel eğitim günlerine ihtiyaç duyar
Temel eğitimden sonra aşağıdaki planı kullanabilirsiniz:
Süper bir eğitim modu grubu kullanarak karın yuvarlanma-bacak kaldırma mekikleri (yorgunluk), karın kaslarının uyarılmasını en üst düzeye çıkarabilir ve aynı zamanda, hareketlerinin çeşitliliği nedeniyle, bel omurgası üzerindeki baskıyı da en aza indirebilir!
