Basit yoga zayıflama egzersizleri, yemeklerden yarım saat önce mide duvarını genişletmeye ve tokluğu artırmaya yardımcı olur
Yoga'nın tüm dünyada pek çok takipçisi var Bazı araştırma raporlarına göre yoganın sağlık açısından büyük faydaları var. Amerika Birleşik Devletleri'nde tıbbi yoga konusunda uzmanlaşmış bir doktor, "mide duvarını genişletme" şeklindeki yoga duruşunun tokluğu artırabileceği ve kilo kontrolü etkisini sağladığı sürece, kadınların en çok önemsediği kilo kontrolü için olduğunu söyledi.
Yoga "Genişleyen Mide Duvarı" pozu insanların tok hissetmesini sağlar
Neden "mide duvarını genişletme" yoga duruşu kilo kontrolü etkisine sahiptir? Amerika Birleşik Devletleri'nden Dr. Loren Fishman (MD), yeni kitabı "Medikal Yoga" da birçok yoga duruşunun mide duvarını genişleteceğini ve mide duvarının genişlemesinin ağırlığı kısıtlayan bir faktör olduğunu belirtti. Bu ifade ilk seste kafanızı karıştırabilir, çünkü çoğu insan mide duvarını genişletmenin mideyi büyüteceğini ve daha fazla yiyecek tutmasına izin vereceğini düşünüyor.
Ancak Dr. Lauren Feisman'ın görüşü, mide dilatatörünün vagus siniri yoluyla beynin iştah merkezine rapor vereceği ve mide dilatatörünü uyardığınızda, iştah merkezine yeterince yemek yemesini söyleyen bir sinyal tetikleyeceği yönündedir. . Dolayısıyla bu kısa vadeli genişleme iştahınızı artırmayacak, sizi daha doyuracak ve iştahınızı azaltacaktır.
Yoga vücudun farkındalığını artırabilir, kilo vermeye yardımcı olur
Şu anda, akademik çevreler yoganın kilo kontrolü için faydaları üzerine oldukça fazla araştırma yaptı.Şimdiye kadar yoganın kilo vermesi gereken veya kilo almaktan kaçınmaya çalışan insanlar için faydalı olduğuna dair net bir kanıt elde edilmemiş olsa da, oldukça umut verici birkaç araştırma raporu var. Gelecekte, yoga için daha fazla kanıt olacak. 53 ile 57 yaşları arasındaki 15.550 yetişkinle ilgili bir araştırma raporu şu sonuca varmıştır: Birkaç yıldır düzenli yoga uygulaması, özellikle aşırı kilolu olanlar için kilo alımında bir azalma ile ilişkilidir. .
Yoga kilo kontrolüne yardımcı olur çünkü güveninizi ve mutluluğunuzu artırabilir ve vücudun genel sağlığını geliştirebilir; yoga aynı zamanda sabit bir güç sağlayabilir, böylece dürtüyü daha fazla kontrol edebilirsiniz. Ek olarak, vücudun farkındalığını geliştirebilir, ne yediğimizi ve ne kadar yediğimizi net bir şekilde kontrol edebilir ve yalnızca sağlıklı yiyecekler yiyebilir. Kilo vermek için, kalori alımını azaltmak gerekir, böylece vücudun farkındalığı artar, bu da kilo vermeye yardımcı olur.
Genişleyen mide duvarı yoga hareketi
Aşağıdaki öneriler, yiyecek alımını azaltmak için "mide duvarını genişletebilir". Yemekten yarım saat ila 1 saat önce yapılması ve aç karnına yapılması önerilir:
Savaşçı Bir ve / veya Üç Türİştah sinirini bastırır
Etki ilkesi: Bu duruş, mideyi ve duodenum yakınındaki dilate reseptörleri uyarabilir ve baskılayıcı sinyali vagus ileten sinir lifleri yoluyla beynin iştah merkezine iletebilir.
Duruş bozukluğu: ayakta durma. Bacaklarınızı yaklaşık 140 cm ayırın, kollarınızı yatay olarak kaldırın ve avuç içlerinizi aşağı indirin. İki kez nefes al. Sol ayağı 90 derece dışa doğru çevirin ve kolu dikey olarak kaldırırken sağ ayağı 30 derece içe doğru çevirin. Bacaklarınızı düzeltin ve kalçalarınızı, göbek deliğiniz sol ayağınızla aynı yöne bakacak şekilde döndürün. Sol dizinizi dik açıyla bükün, baldırı düzeltin ve uyluğu düzleştirin. Parmaklarınızı mümkün olduğunca gökyüzüne, özellikle baş parmağınızı uzatın. 60 saniye boyunca eşit şekilde nefes alın. Ters sırayla ayakta pozisyona dönün.
Yukarıdaki açıklama Savaşçı Bir, Savaşçı Üç'ü yapmak istiyorsanız, sol dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin. Ardından sol dizinizi düzleştirirken ve sağ bacağınızı yatay olarak kaldırırken vücudunuzu yukarı ve öne doğru hareket ettirin. Topuktan parmak uçlarına, özellikle de elin arkasına kadar gerin. Tam karşıya doğru bak. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun. Ardından duruşu ters yönde gerçekleştirin, bacakları tekrar minderin üzerine koyun ve diğer taraftaki duruşu tekrarlayın.
[Üç savaşçının varyasyonu]
Dirseklerinizi dışa doğru bükün, baldırlarınızı bükmeyin
El-ayak stilinin daha kolay versiyonu: Avuç içlerinizi, bileklerinizi ve dirseklerinizi bir sandalyenin ön kısmına koyun, vücudunuzu yavaşça batırın ve sırtınızı düz tutun.
Yarı bükülmüş bir pozisyonda oturmak İştahı azaltmaya yardımcı olmak için mideyi çevirmek
Duruş bozukluğu: Oturun, sağ dizinizi bükün, uyluğunuzu yere düz ve sağ ayağınızı sol kalçanıza yakın tutun. Sol ayağınızı sağ uyluğunuzun dışına, ayağınızın tabanı düz olacak şekilde yerleştirin. Sağ elinizi sol dizinizin üzerine kaldırırken vücudunuzu sola çevirin ve sağ kolunuzun koltuk altını sol dizinizin üzerine getirin. Sol elinizi vücudunuzun arkasına doğru saat yönünün tersine uzatın ve aynı anda sağ dirseğinizi bükün, sol elinizi arkanızda tutana kadar sol elinizi bulmak için sağ elinizi arkaya doğru uzatın. Sol omuzu saat yönünün tersine geri çekerek sol elin daha fazla uzamasını sağlayın. Sağ omzu küçültün ve omuz bıçağını kullanarak sağ üst kaburga kemiğini ve göğsü öne ve sola doğru itin. Tüm göğsü kalçalardan, uyluklardan ve bel omurgasından uzak olacak şekilde kaldırın. Dümdüz ileriye veya sol omzuna doğru bakın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
