Yogayı şekillendiren saban tarzı bel ve karın, bel ve karın yağlarını etkili bir şekilde azaltır
Bel ve karın yağ biriktirmeye en yatkın olanlardır, özellikle kırpılmış giysiler giymeyi seven kadınlar için, bel ve karın bölgesinde yağlanma çok dayanılmazdır, bu yüzden tanrıçayım ve tüm güzelliklere pulluk pozu vermeye devam ediyorum. Yogayı şekillendiren bel ve karın, bel ve karın yağlarını etkili bir şekilde azaltabilir!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde sırtüstü uzanın, kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde yerleştirilmelidir.
(2) Nefes alın, iki elinizle yere nazikçe bastırın, karnı sıkın, böylece bacaklar yere dik olana kadar yavaşça yukarı kalksın, bacakları düz ve birbirine yakın tutun.
(3) Nefes verin, bacaklarınızı başınıza doğru eğmeye devam edin ve ardından ayaklarınız ve ayak parmaklarınız başınızın önüne düşene kadar kalçalarınızı hareket ettirin ve sırayla yerden geri çekilin. Omuzlarınızı yerde tutun ve dengeyi korumak için kollarınızı hafifçe belinizde tutun. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
(4) Sırtı, kalçayı ve bacakları tekrar yere koyun, tüm vücudu gevşetin, bir süre dinlenin ve sonra çalışmaya devam edin.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 3-5 kez, 12 grup / saat.
3. Zayıflama ilkesi: Vücut ödemini ortadan kaldırın, bel, karın ve bacaklardaki fazla yağı etkili bir şekilde azaltın ve kasları sıkın.
4. Dikkat
(1) Beden yere döndüğünde olabildiğince yavaş olmalı, omurganın yukarıdan aşağıya yere değdiğini hissetmeli ve hareketler çok şiddetli olmamalıdır.
(2) Menstruasyon sırasında bu asanayı uygulamamak en iyisidir.
(3) Bacaklarınız başınızın önündeki yastık yüzeyine dokunamıyorsa, başınızın önüne iki yoga tuğlası koyabilir ve yoga tuğlalarına dokunmak için bacaklarınızı geriye doğru uzatabilirsiniz.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
