Bel eğrisini güzelleştirmek için her iki tarafta yoga yapın
Eğer ince bir bele sahip olmak istiyorsanız, egzersiz yapmadan veya dilediğiniz gibi yemek yemeden yapabilirsiniz.Çılgınca egzersiz yapıyorsanız ama korkunç kaslarınızı büyütmekten korkuyorsanız, nasıl egzersiz yaparsınız? Aşağıdaki yan salıncak yoga güzelleştirebilir Bel eğrisi. Hadi bir bakalım!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Dizlerinizin üzerine oturun, kalçalarınızı topuklarınızın üzerine koyun, dizlerinizi bir araya getirin ve kollarınızı doğal olarak yanlarınıza koyun.
(2) Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın, parmaklarınızı kesişecek şekilde tutun, avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin ve kalçalarınızı yavaşça topuklarınızdan uzaklaştırın.
(3) Nefes verin, kollarınızın ve ayaklarınızın pozisyonunu sabit tutun ve kalçalarınızın dışı yere yaslanacak şekilde kalçanızı sola çevirin.
(4) Nefes alın, kalçayı tekrar orta konuma kaldırın ve kalçayı sağa çevirerek nefes verin.
(5) Başlangıç pozisyonuna dönün, bacaklarınızı birlikte düzeltin, omuzlarınıza masaj yapın ve vücudunuzu gevşetin.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 3-5 kez, 8 grup / saat.
3. Egzersiz bölümleri : Kalça, bel ve karın.
4. Zayıflama prensibi
(1) Kalça, bel, karın ve bacak kaslarını gevşetmek beldeki yağları azaltabilir ve bel çevresini güzelleştirebilir.
(2) Karnı uyarın, karındaki şişkinliği iyileştirmede daha iyi bir etkiye sahip olun ve uzun süre oturduktan sonra sırt ağrısı ve yorgunluğu giderin.
5. Not: Boyun düz olmalı ve öne doğru olmamalıdır.İşin standart hali, baş, boyun ve vücudun temelde aynı düzlemde olması olmalıdır.Omuzların tamamen açık olduğundan ve kolların mümkün olduğunca gerildiğinden emin olun. Aynı zamanda, stres ve yorgunluğun giderilmesinde oldukça etkili olan ayarlamaya ve derin nefes almaya dikkat edin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
