Yoga Half Fish King Pose, her gün bir dakikalık fizik tedavi sıradan değil ...
1. Asana adı: NAME
Sanskritçe: Ardha Matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna)
Ardha = yarım
Matsya = balık indra = kral
Matsyendra = Balık Kralı
Asana = asana
İngilizce: Yarım Balıkların Efendisi Duruşu / Yarı Omurga Döndürme Duruşu
Çince: Yarım Balık Kral Duruşu, Yarı Omurga Burulma Duruşu
2. Asanalar ayrıntılı olarak: TALİMAT
Balık kralı pozu, dünyada Hatha Yoga'nın ilk uygulayıcısı ve Hatha Yoga'nın öncüsü olduğu söylenen Matsyendra tarafından yaratılmış bir pozdur.
Balık kralı pozunu uygulamak daha zordur ve vücut esnekliği için daha yüksek gereksinimleri vardır. Yeni başlayanlar için, genellikle basitleştirilmiş yarı balık kralı egzersizlerini seçmek de birçok fizyolojik fayda sağlayabilir.
Dostça İpuçları 1) Hamile kadınların pratik yapması uygun değildir, asanalar pelvik uterusun sıkışmasını artıracaktır. 2) Toraksın bükülmesine daha fazla dikkat edin, boynun aşırı bükülmesinden kaçının, omurganın gerilmesine dikkat edin ve omurlar arasında aşırı kompresyondan kaçınmak için göğüs kafesini hafifçe yukarı kaldırın. 3) Mide ülseri, fıtık ve diğer hastalıklardan muzdarip kişiler bu asanayı dikkatle uygulamalıdır. 4) Yeni başlayanlar, uygulamaya ilk başladıklarında zihinlerini ve bedenlerini gevşetmek için ellerinden gelenin en iyisini yapmalıdır. 5) Lütfen egzersiz boyunca kendi nefesinize daha fazla dikkat edin ve her zaman doğal ve pürüzsüz bir nefes almayı sürdürün. 6) Egzersiz sırasında omurgayı ve göğüs kafesini her zaman hafifçe yukarı kaldırın, batmamaya bırakın. 7) Sıradan uygulayıcılar için, her iki tarafta bir bükülme yeterlidir. Fiziksel terapi amacıyla, profesyonel bir yoga eğitmeninin rehberliğinde, bireysel yeteneklere göre bükülmelerin sayısı uygun şekilde artırılabilir.
1. Adım: Asana hazırlayın
Başlangıçta uygulayıcı, bacakları düz ve birbirine yakın şekilde minderin üzerine oturur. Sonra sağ dizinizi bükün, sağ ayağınızın topuğunu perine ve sağ ayağınızın tabanını iç sol uyluğa yerleştirin.
Ardından, sol bacağınızı bükün, sağ bacağınızı çaprazlayın ve sol ayağınızı Şekil 2'de gösterildiği gibi sağ uyluğunuzun sağ tarafına yerleştirin.
2. Adım: asana girin
Sol diz eklemi kaldıraç destek noktası olarak sağ omuz ekleminin arka tarafı diz ekleminin dışına yakındır.
Sağ kol sol diz etrafında dolanır, gövde sola döner ve sağ omuz sol dizle buluşur. Sağ kolunuzu gerin ve sol ayağınızı veya parmağınızı parmaklarınızla kavrayın.
Not: Omuz eklemini ve üst kol kaslarını sıkın ve diz eklemi üzerinde sabit bir şekilde dinlenin Gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için dirsek eklemine aşırı kuvvet uygulamayın.
3. Adım: Asanayı tamamlayın
Omurganın bükülme derecesini derinleştirmek için, uygulayıcı sol elini arkaya doğru uzatabilir, sağ uyluk kasıklarının pozisyonunu olabildiğince kavrayabilir ve vücudu mümkün olduğunca sola çevirebilir. Başınızı yavaşça sola çevirin, çene sol omuz ile düz bir çizgide olana kadar servikal omurganın bükülme hareketine katılmasına izin verin.
Asana uygulaması nefes alarak yapılmalıdır. Vücut büküldüğünde yavaş nefes verin, pozu korurken olabildiğince derin nefes alın ve hazırlık pozuna geri dönerken yavaş nefes alın.
Yeni başlayanlar bu asana'yı ilk kez uygulamaya başladıklarında, asanayı her iki tarafta 30-60 saniye tutun.
3. Egzersizin Faydaları
1. Yarım balık kralı egzersizleri, omurgada sol ve sağ yönlerde torsiyon egzersizleri ve hafif skolyoz egzersizleri, omurganın işlevini en sağlıklı durumda tutmaya yardımcı olur.
2. Half Fish King Pose, tüm sinir sisteminin sağlığını ve verimliliğini korumak için çok yararlı olan omurilik sinirlerini ayarlayabilir ve güçlendirebilir.
3. Düzenli egzersiz, bel kaslarının gücünü ve esnekliğini geri kazanabilir, omuz sertliğini, sırt ağrısını, bel kası gerginliğini ve diğer engelleri kontrol edebilir ve rahatlatabilir.
4. Yarım balık kral tipi pankreası etkili bir şekilde uyarabilir, pankreas suyunun salgılanmasını iyileştirebilir ve diyabetin önlenmesine ve kontrolüne yardımcı olabilir.
5. Karın organlarının kan dolaşımını iyileştirin, karaciğer, dalak, böbrekler ve bağırsaklardaki tıkanıklığı giderin, kabızlığı, hazımsızlığı ve diğer sindirim sistemi engellerini kontrol edin ve rahatlatın.
-SON-
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
