9 yoga tekerleği pozu göğüs boşluğunu açmaya ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur!
9 yoga tekerleği pozu göğüs boşluğunu açmaya ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur!
Yoga çarkının en belirgin işlevlerinden biri omurgaya masaj yapmak ve sırtı yumuşatmaktır Günümüzde omurgayı yumuşatmak, dengeyi geliştirmek ve çekirdeği güçlendirmek için 9 yoga çarkı asanası önerilmektedir.
1
Geri dön
Yoga tekerleğine uzanarak, iki ayağınız ve elleriniz yerde olacak şekilde yere basın
Sonra yavaşça geri dönün, sonra ileri doğru döndürün
10 kez tekrarlayın
2
Açık göğüs
Ellerinizi yukarı doğru uzatın, ardından yoga çarkının kenarlarını kavrayın
10 nefes sürdürün
3
Yüksek hamle
Pek çok kişi yüksek akciğer yaptıktan sonra bacaklarını bükecektir. Kalçalarının ön kısmını desteklemek için yoga tekerlekleri kullanın
4
Yarı sırtüstü ışın açısı
Köşe pozu verin ve yoga çarkına sırtınızı yaslayın
1 dakika saklayın
5
Yarı sırtüstü kahraman pozu
Dizler dokunur, baldırlar ayrılır, yoga tekerleğine geri döner
Ellerinizi başınızın üstüne doğru uzatın ve 1 dakika tutun
6
Dinamik eğimli plaka
Zemini iki elinizle destekleyin ve ayak tabanını yoga çarkına koyun
Ardından yoga tekerleğini geriye doğru eğimli tahta pozuna doğru itin ve 10 kez tekrarlayın
7
Yarı hayalet sandalye
Sol ayağınızı yoga çarkına koyun, bacaklarınızı ve ellerinizi geriye doğru uzatın
Sağ dizinizi bükün, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, 10 nefes tutun, taraf değiştirin
8
Yoga çömelme
Ayaklarınızla yoga tekerleğine basın ve dizlerinizi iki yana açın
Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve 10 nefes boyunca tutun
9
Tek bacaklı çömelme
Sağ ayağınızla yoga tekerleğine basın, sol bacağınızı düzeltin ve göğsünüzü birbirine bağlayın
10 nefes boyunca tutun, tarafları değiştirin ve tekrarlayın
Yoga tekerleklerini kullanmak için ipuçları
Geriye bükülme asanalarının pratiğinde yoga çarkının yardımcı işlevi.Uygulamadan önce şunlara dikkat etmeniz gerekir: menstruasyon sırasında dikkatli bir şekilde geriye eğilmeler yapın.Lomber ve servikal omurgada potansiyel gizli tehlikeler vardır.Uygulama sırasında dikkatlice gözlemleyin.İyi hissetmiyorsanız, Pratik yapmayı bırak ~
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
