Yüksek karbonlu su VS düşük karbonlu su
Karbonhidrat (karbonhidrat) karbon, hidrojen ve oksijen olmak üzere üç elementten oluşur ve su ile aynı olan ikiye bir oranında hidrojen-oksijen içerdiği için karbonhidrat olarak adlandırılır. İnsan vücuduna ısı sağlayan üç ana besin maddesi arasında en ucuz besindir. Gıdalardaki karbonhidratlar iki kategoriye ayrılır: monosakkaritler, disakkaritler ve polisakkaritler gibi insanlar tarafından emilebilen ve kullanılabilen etkili karbonhidratlar ve insanlar için temel maddeler olan selüloz gibi insanlar tarafından sindirilemeyen geçersiz karbonhidratlar.
Karbonhidrat savaşı
Karbonhidrat savaşı, spor salonlarını, mutfakları, sınıfları ve beslenme toplantılarını onlarca yıldır harap etti ve sonsuza kadar devam edecek. Düşük karbonlu su veya yüksek karbonlu su ne olursa olsun, pek çok fanatik taraftar vardır ve kayınların kendi nedenleri vardır ve ikisi arasında her zaman bir ayrım olmamıştır. Her durumda savaşın her iki tarafının da haklı olduğu söylenebilir. Bu yöntemlerin her ikisi de etkili olabilir.
Karbonhidrat alımınızı kişisel aktivite seviyeniz, metabolik durumunuz ve fiziksel uygunluk veya egzersiz hedeflerinizle eşleştirin
Basit bir mantık gibi görünüyor, ancak yaşlı sporcular ve antrenörler için bile hayata gerçekten uygulandığında bu tavsiyenin ne kadar kolay göz ardı edildiğine herkes şaşıracak.
Öyleyse, besin piramidinin tavsiyelerine uymalı mısınız? Dogmatik ve katı kurumsallaştırılmış öğütlerden nasıl kaçınıyorsunuz ve gerçekten işinize yarayan tavsiyeleri nasıl buluyorsunuz? Aşağıdaki içeriğin size yardımcı olacağını düşünüyorum.
Karbonhidrat alımınızı özelleştirmek için göz önünde bulundurmanız gereken dört değişken vardır.
1. Yüksek yoğunluklu egzersiz seviyesi
Karbonhidratlar, yüksek yoğunluklu aktiviteler için ana yakıttır. İnsan vücudu dinlenme sırasında yağ asitlerini yakıt olarak kullanabilir ve yüksek yoğunluklu aktiviteler enerji için glikoza ihtiyaç duyar.
Düzenli kuvvet antrenmanı veya aralıklı sprint egzersizleri yapıyorsanız, karbonhidratlara ihtiyacınız vardır. Belki çok fazla karbonhidrata ihtiyacınız vardır. Bu karbonhidratlar vücudunuzun yakıtını optimize etmek ve egzersiz döngüsünden çıkmanıza yardımcı olmak için kullanılacak.
Bu kesinlikle hareketsiz insanlar için geçerli değildir. Kas enerjisi, kas aktivitesi için yakıt depolar. Kas enerjisi rezervlerini egzersiz yoluyla tüketmezseniz, nadiren onlara takviye yapmanız gerekir, bu nedenle çok fazla karbonhidrat takviyesi yapmanız gerekmez.
Benzin dolu bir garaja park edilmiş bir araba gibi, kullanmadan yakıt doldurmanıza gerek yok. Aşırı karbonhidrat deposu dolu bir arabaya yakıt ikmali yapmaya benzer, bu sadece "yandan sızıntıya" neden olur. İnsan vücudunda "yandan sızıntı", (hiperglisemi) ile eşdeğerdir. Bu da vücutta yağ depolanmasına ve yüksek trigliserit ve kolesterol, insülin direnci ve tip II diyabet gibi bir dizi olumsuz etkiye yol açar.
Ancak arabanızı her gün sürüyorsanız ve bazen kilometre oldukça uzunsa, sık sık doldurmanız gerekir. Nedeni basit, yakıtı bitecek ve artık yola çıkamayacak.
Yakıt deposu boş olan bir araba vücutta yorgunluk, depresyon, uyuşukluk, bozulmuş performans, kas kaybı, inatçı yağ, uykusuzluk, düşük testosteron, bozulmuş tiroid üretimi ve azalmış metabolik hız, kötü ruh hali ve depresyona eşdeğer tepki verir. Diyet ve egzersiz vücudunuz değişmeyecek.
Diyet yapmak sizi donuk ve donuk yapar Çevrenizdeki insanlar cansız olduğunuzu hissederler.Bunun ışığında, vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi çabucak doldurun, buna değer bulacaksınız.
2. Vücut şekli
Kişisel metabolik koşullarımıza göre, her birimizin yiyeceğe aşağıdaki faktörlerle belirlenen farklı bir fizyolojik tepkisi vardır.
Her zamanki fiziksel durumunuza göre, aşırı kiloluysanız ve vücudunuzu çıplak bir şekilden oldukça iyi bir şekle değiştirmek istiyorsanız, karbonhidrat alımınız daha düşük olmalıdır. Bunun nedeni, genel olarak aşırı kilolu bireylerin zayıf besin dağıtım yeteneklerine sahip olmalarıdır, bu da onların karbonhidratları yağ olarak yemeleri daha olasıdır. En azından yağ yakma yetenekleri gerçekten iyi değil.
Normal kilonuz varsa, zayıfsanız veya iyi bir şekilden iyi bir şekle geçmeye çalışıyorsanız, karbonhidrat alımınız diyet aşamasında bile yüksek veya en azından orta olabilir, çünkü zayıf insanlar daha fazlasına sahiptir. İyi besin dağılımı yeteneği. Bu, yedikleri karbonhidratların glikojen olarak depolanma ve yağ olarak depolanma olasılıklarının daha düşük olduğu anlamına gelir.
3. İnsülin duyarlılığı / insülin direnci
Metabolik koşulları etkileyen objektif faktör, insülin duyarlılığınız veya insülin direnci durumunuzdur. Bu, temelde vücudunuzun hücrelerinde besinleri (özellikle karbonhidratları) düzgün bir şekilde depolamanın ne kadar kolay veya zor olduğunu açıklayan bir terimdir.
Başka bir deyişle, insülin duyarlılığınız fiziksel durumunuzla ilgilidir. Daha zayıf insanlar, iyi bir insülin duyarlılığına sahip olma eğilimindedir. Bu, insülinin karbonhidratları kas hücrelerine taşıma işini etkili bir şekilde tamamlayabileceği anlamına gelir. Karbonhidratları doğru kullanır ve saklarsanız, diyetinize daha fazla karbonhidrat ekleyebilirsiniz.
Fazla kilolu kişiler, daha düşük insülin duyarlılığına veya bir dereceye kadar insülin direncine sahip olma eğilimindedir. Bu, insülinin elde edilen karbonhidratları kas hücrelerine dönüştürmesinin zor olduğu anlamına gelir.
Şeker kanda akar ve yüksek kan şekeri vücudu yok eder. Daha yüksek ve daha yüksek insülin salınımına yol açar. Bu kısır döngü sonunda tip II diyabete yol açar. İnsülin direnci ve tip II diyabet temelde karbonhidratları uygun şekilde kullanamayan ve depolayamayan hastalıkları içerdiğinden, karbonhidrat diyetlerini azaltmak mantıklıdır.
Karbonhidrat Kulübü
Kas hücrelerinizi popüler bir gece kulübü olarak düşünün. Bir grup ateşli kız sıranın önünde yürürse, koruma onların sağ kapıya kadar yürümesine izin verir (iyi insülin duyarlılığı).
Serseri gibi görünen bir grup adam içeri girmek isterse, koruma onları takımın arkasında birkaç saat bekletir, kapıya ulaştıklarında kulübün dolu olduğunu söyledi. Sokağa geri gönderildiler. Kızgın ve sinirli, etraflarındaki şeyleri yok edebilirler (kötü insülin duyarlılığı, zayıf kan şekeri kontrolü).
4. Metabolik durumu değiştirin
Metabolizmanız zamanla değişebilir, bu da en uygun diyet planının zamanla değişmesi gerektiği anlamına gelir.
Örneğin, biri hareketsiz, aşırı kilolu ve insüline dirençli. Sağlığını iyileştirmeye ve kilo vermek için düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamaya karar verdi. Bu çok etkili olacak. Kilo vermeye başladı, insülin duyarlılığı düzeldi ve enerji hissi patladı. Egzersiz yapmaya başlayın, bu onun daha fazla yağ kaybetmesine ve biraz kas geliştirmesine yardımcı olur. Artık egzersiz sıklığını ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Kişi artık sağlıklı bir kiloda veya daha zayıf bir durumda, düzenli egzersiz yapıyor ve daha iyi insülin duyarlılığına sahip. Ancak metabolizma açısından başladığından beri tamamen farklı bir insan oldu.
Fakat sorun şu ki eğer vücudunu önceki yönteme göre enerji ile dolduruyorsa yeterli olmaktan uzaktır.Yoğun egzersizden sonra onarım yerinde değildir.
Spor salonunda kolayca yorgun ve bitkin hissetmeye başladı ve hep depresyondaydı, inatçı yağları artık azalmıyordu, uykusuzluktan rahatsızdı, asla enerjik hissetmiyordu ve bazı cinsel işlev ve endokrin sorunları olabilirdi.
Bunun nedeni, diyetinin artık yeni aktivite seviyesine ve mevcut metabolik durumuna uymamasıdır, çünkü bunlar zamanla tamamen değişmiştir. Kişi durumuna bakar ve nesnel bir şekilde ilerlerse ve kendi vücudunun biyolojik geri bildirimini dinlerse, bazı diyet ayarlamalarını düşünecektir. Karbonhidrat alımını orta derecede artırmak için iyi bir gelişme olabilir.
Sorun, insanların ilk etapta kendilerine iyi sonuçlar veren diyete bağlı kalmalarıdır. Diyet onların A noktasından B noktasına gitmelerine izin vermeden önce, onları B noktasından C noktasına da getireceğini düşündüler.
Pratikte düşük karbonhidratlı bir diyet nasıl uygulanır:
Düşük karbonhidratlı bir diyet, aşırı kilolu, insülin direnci olan ve hareketsiz insanlarda vücut kompozisyonunu iyileştirmede etkili olabilir.
Karaciğer glikojen depolanmasını desteklemek için vücudunuza tam olarak doğru karbonhidratları verin, dinlenme sırasında beyin ve merkezi sinir sistemi için enerji takviyesi yapın, iyi bilişsel işlevlere, enerjiye ve ruh halinize vb. Sahip olun, günlük enerji ihtiyaçlarınızın ötesinde yağı artırmayın. .
Günde 100-125 gram karbonhidrat.
Kalori ihtiyaçlarınızın dengesi protein ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır
Pratikte orta ila yüksek karbonhidrat diyeti nasıl uygulanır?
Sporcular, kuvvet antrenörleri ve vücut geliştiriciler için çok çeşitli uygun karbonhidrat alımları vardır.
İyi bir başlangıç, her pound karbonhidrat için 1-3 gram (bir kilogram karbonhidrat için 2-7 gram) arasındadır.
İnsülin duyarlılığı veya egzersiz yoğunluğu ve egzersiz hacmi iyi olanlar için en iyi kaliteyi eğitmek ve daha fazla kas kazanmak istiyorsanız karbonhidrat alımınızı artırmanız gerekir. Aksine, düşük karbonlu su seçimi.
Karbonhidratlarınız için en uygun değeri bulana kadar test edin, değerlendirin ve optimize edin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
