9 yoga esneme egzersizi, sertlik ve ağrıya veda edin ve her yerde rahat hissedin
Omuzlar ve dirsekler genellikle o kadar ağrılıdır ki kaldırılamazlar ve saçları taramak gibi küçük hareketler bile kolayca yapılamaz mı? Merdivenlerden çıktığımda belim birden parlıyor ve karıncalanma hissediyor muyum? Bacaklarım şişmeye meyilli. Sertlik ve tıkalı tendonlar bu semptomların sıklıkla ortaya çıkmasına neden olur!
Hafif ve esnek bir duruşa kavuşmak istiyorsanız gelin ve yoga esneme egzersizlerini deneyin!
Vücudun on iki meridyenini gererek, tıkalı meridyenleri, kan damarlarını ve sinirleri araştırın, böylece vücut sudaki bir balığın rahatlığını ve rahatlığını yeniden kazanabilir ~
Ancak hareketsiz insanlar için endişelenmeyin, gelin ve kasları germek için bu 9 yoga hareketini uygulayın!
1. Aşağı doğru köpek duruşu:
Diz çökme pozisyonu, avuç içi yerde ve omuz genişliği, dizler ve kalça genişliği, yerde ayak parmakları ve gökyüzüne doğru topuklar;
Avucunuzu 10-15 cm öne doğru hareket ettirin, karnınızı yavaşça geri çekin, nefes verin, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı düzeltin, böylece vücudunuza ters V şekli denir;
Topuğu olabildiğince yere bastırın, ancak zorlamayın;
Sırtınızı daha düz hale getirmek için kollarınızı düzeltmeye ve vücudunuzun üst kısmını uyluklarınıza doğru itmeye çalışın;
Boynunuzu ve başınızı gevşetin, başınızı hafifçe kollarınızın arasına asın ve 5-8 nefes boyunca kalın.
İki, tek bacak aşağı köpek duruşu
Yavaşça nefes aldıktan sonra aşağı köpek pozu yapın, sol bacağınızı yavaşça kaldırın, dizlerinizi düzeltin, sol ayağınızın ortasına bastırın ve ardından tüm alt vücut belden sağa doğru eğilir;
Başınızı ve boynunuzu gevşetin ve 5-8 nefes boyunca kalın.
Üç, yan üçgen streç
Omuzlardan biraz daha geniş olan ayrı ayaklar, omuzları ve kolları doğal olarak gevşetir;
Kolları yanlardan ve omuz yüksekliğinden kaldırın, sağ diz ve sağ ayağı dışa doğru yaklaşık 90 ° çevirin ve sol diz ve sol ayağı sağ ayağa yaklaşık 15 ° çevirin;
Sağ dizinizi 90 ° sağa doğru eğin, vücudunuzu desteklemek için sağ elinizi bacağınızın arkasında yere koyun;
Sol eli gövdeyle düz bir çizgide vücudun sağına doğru uzatın;
İleriye bakın ve 5-8 nefes alın.
Dördüncü, savaşçı pozu
Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, sağ dizinizi 90 ° açıyla bükün ve sol bacağınızı geriye doğru düzeltin;
Göğsünü yukarı kaldır ve bir asker gibi göğsünü aç;
Vücudunuzu geriye doğru bükün, denge desteği için sol elinizi sol bacağınızda tutun, sağ elinizi geriye doğru uzatın ve sonra başınız geriye doğru eğilir, tüm vücut menisküs şeklinde;
5-8 nefes kaldıktan sonra vücut eski konumuna döner.
Beş, dans kralı stili
Ayaklarınızı omuz genişliğinin iki katı genişliğinde açın ve sağ kolunuzu yere paralel tutarak öne doğru uzatın;
Düzgün nefes aldıktan sonra, sol ayağınızı geriye doğru kaldırın ve sol elinizle sol ayağınızın başparmağını asın;
Sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve çapraz olarak yukarı doğru tutun, göğsünüzü düzeltin ve başınızı kaldırın ve sağ parmağınızın ucuna bakın;
Bakiyenizi 10-15 saniye koruyun ve diğer tarafa geçin.
Altı, güvercin pozu
Sağ kalçayla yere oturun, sağ ayağınızı öne getirin, dizinizi bükün, sol ayak doğal olarak geriye doğru gerin;
Ellerinizi hafifçe vücudunuzun önünde yere bastırın, parmaklarınızı açın ve sırtınızı yukarı doğru uzatın;
Vücudun üst kısmı yere, göğüs mümkün olduğunca sağ ayağa yakın ve alın yerdedir;
Dirseklerinizle zemini destekleyin ve avuç içlerinizi başınızın önüne koyun;
Sabit bir nefes almaya devam edin, 1-2 dakika kalın ve ardından diğer tarafa geçin.
Yedi, tek bacaklı kral güvercin duruşu
Oturun, sağ dizinizi bükün, vücudunuzun önünde yere koyun, topuğunuzu sol kasık üzerine koyun ve dizlerinizi yere değdirin;
Sol bacağı geriye doğru düzleştirin ve uyluğun önü, dizler ve üst ayak parmakları yere değmelidir;
Sol ayağı iki elinizle kavrayın ve yukarı kaldırın;
Aynı zamanda göğsünüzü kaldırmaya çalışın, omuzlarınızı tekrar açın ve başınızı ve boynunuzu geriye doğru uzatın.
Birkaç nazik nefesin ardından diğer tarafa geçin ve tekrar yapın.
Sekiz, eğri duruş
Karnınızın üzerine yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı iki kolunuzu geriye doğru tutun ve 2-3 sakin nefes alın;
Bacaklarınızı ve dizlerinizi yerden kaldırın, bacaklarınızı kollarınızla yukarı çekin ve aynı zamanda göğsünüzü yerden kaldırın;
Başınızı geriye doğru kaldırın ve vücudunuzun ağırlığını sadece karın bölgesinin desteklediğinden emin olun;
Pozisyonu yaklaşık 20 saniye tutun ve yüzüstü pozisyona dönün, gevşeyin ve ardından 3 kez deneyin.
Dokuz deve duruşu
Diz çökme pozisyonu, dizler kalça genişliğine açık, ayaklar yukarı;
Ellerinizi doğal olarak pelvisinizin üstüne koyun ve sırtınızı düzeltin;
Sırtın üst kısmından başlayarak, vücudu yavaşça geriye doğru bükün, uyluk, kalça ve karın kaslarını sıkın ve tavana dönün;
Geriye doğru eğilirken ellerinizi ayaklarınızın topuklarının üzerine koyun;
Nefes alın, ellerinizi vücudunuzun arkasına doğru uzatın ve ardından gücünüzü kullanarak göğsünüzü yukarı itin, 5-8 doğal nefes alın ve yavaşça orijinal duruşunuza dönün.
