Lütfen sporculara dikkat edin! Çok yürümeyin, diz eklem efüzyonundan çıkmaya dikkat edin
(CCTV Finans "Gerçek mi") "Güneşteki adımların" yükselişinden bu yana, pek çok kişi her gün attığı adımların sayısını kaydetmek için cep telefonlarını kullanıyor ve "sıralama listesinde" yarışıyor, bu da sporu sevmeyen pek çok kişinin hareket etmesine neden oluyor. Bununla birlikte, muhabir kısa süre önce internette uzun süreli ağır yürüyüşün diz ekleminde aşınma ve hasara neden olarak diz eklem boşluğunda sıvı birikmesine neden olacağına dair bir söz olduğunu keşfetti.
Netizenlerin de bu açıklama hakkında farklı görüşleri var Peki, çok fazla yürüyüşün diz efüzyonuna neden olabileceği doğru mu? Diz efüzyonu nedir? CCTV Finans Kanalı muhabiri "Gerçek mi" uzmanlarına danıştı.
Jishuitan Hastanesi Spor Hekimliği Bölümü Başhekim Yardımcısı Liu Xin: Bunun doğru olduğunu düşünmeliyiz. Eklem efüzyonuna eklemlerin sinovyal zarının tıkanması neden olur.Eklemlerde iltihap olduğunda eklemlerin sinovyumunda kızarıklık ve şişlik yani tıkanıklık olur ve kan dolaşımı artar. Bu süreçte eklem sıvısı eksüdasyonuna sahip olabiliriz.Bu eksüdasyon, efüzyon dediğimiz eklem boşluğundaki sıvının kümülatif bir etkisini yaratacaktır.
Uzmanlar bize diz eklemi efüzyon ürettiğinde eklem çevresindeki ağrı ve eklemin arkasındaki sulkus bölgesindeki rahatsız edici ağrının eklem efüzyonunun ana belirtileri olduğunu söylüyor.
Ancak yürüme zindeliği yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak kabul edilmez Bu zindelik yöntemi neden hala diz eklemi efüzyonu üretiyor?
Jishuitan Hastanesi Spor Hekimliği Bölümü Başhekim Yardımcısı Liu Xin: Dik yürüdüğümüzde diz eklemi ağırlığı iletmek için öyle bir baskı taşır.Yürümeye başladığınız sürece eklemin kendisinden boşa giden bir kısımdır, eklemin kıkırdağını, eklemin menisküsünü ve eklem çevresindeki bağları kesinlikle etkileyecektir. Dokular yıpranmış ve tahriş olmuştur ve diz eklemi efüzyonunun nedeni, eklemi uyarmak için aşırı miktarda kullanmanızdır Eklem kıkırdağı, sinovit oluşturmak için çok fazla güç taşır ve sonunda efüzyon üretir.
Peki genellikle ne kadarını "çok" olarak kabul ederiz? Bu konuyla ilgili uzmanlar, farklı insan gruplarına göre bölünmesi gerektiğini söylüyor.
Peking Üniversitesi Halk Hastanesi Osteoartrit Bölümü'nden doktor Li Rujun: Birincisi, eklemlerinin normal olup olmadığını görmek.Orta yaşlı ve yaşlıların yaygın dejeneratif bir osteoartriti olan eklemleri kötü olan kişilerde ağrı dediğimiz kendi kendini değerlendirme yöntemini kullanıyoruz. Skor, 0 puan hiç acı verici değil, o zaman 10 puan çok acı verici. Mesela bugün bu kadar çok yürüdükten sonra ağrı skoru 3 puanın altında, bu miktarın uygun olduğunu düşünüyoruz, 3 puanı geçerse bu miktar çok egzersiz olsa bile geçebilir.
Uzmanlar ağrı skorunun 3 noktaya bölündüğünü söylüyorlar. 3 noktayı aşan ağrı hissi vücudun dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun sinyalidir. Ayrıca eklemleri normal olan bir kişi için, yürüdükten sonra bir gece dinlendikten sonra, eklem ağrısı ertesi gün de hissedilebildiği için egzersizin aşırı olduğu söylenebilir. Uzmanlar ayrıca, aşırı yürüyüp yürümemenin olağan egzersizin düzenli olup olmadığı ile yakından ilişkili olduğunu da ortaya koydular.
Jishuitan Hastanesi Spor Hekimliği Bölümü başhekim yardımcısı Liu Xin: Düzensiz egzersiz yapanlar yürümek isterler ve aniden yürüyüşe çıkmak gibi sporlarla meşgul olurlar veya bazı gey erkekler başkalarıyla basketbol, badminton veya futbol oynamaya isteklidirler. Bu aniden olursa kısa süre içinde yoğun fiziksel egzersiz eklemler üzerinde çok büyük bir etkiye neden olacak ve eklemlerinizin şiştiğini göreceksiniz.
Uzmanlar, adım sayısındaki artışın egzersiz miktarında artış anlamına gelmediğini de vurguladı.Egzersiz yapma amacına ulaşmak için kısa sürede kalp atış hızının artırılması ve metabolizma hızının arttırılması gerekiyor. Antrenman başlangıcında yürüme mesafesi 2 kilometre ile 3 kilometre arasında, süre ise 40 dakika ile 1 saat arasında kontrol ediliyor En azından vücudunuzu tam olarak çalıştırabilmek için hızlı ve koşu aktivite hızına yakın yürümelisiniz.
