Gillian geçtiğimiz günlerde 20 kilo verdi! Tarifine baktığımda, lezzetli ve doyurucu olduğu ortaya çıkıyor (bu şekilde yersen zayıf olacaksın)
Aktrisler her zaman bir gecede sıcak aramada "dış görünüm" e güvenebilirler mi? Aslında, özelde erkeklerden daha iyi savaşırlar!
Twins'in bittiği LOL konserinde, Gillian'ın figürü Rahibe O'yu gerçekten şaşırttı. Eski tanrıça figürü nasıl böyle oldu?
Gillian'ın yeni katıldığı bir moda etkinliğinde, bir kez daha dümdüz görünmeye dayanamayan figürünü gördük.
Gillian 20 kilo kadar zayıf
Ve kısa bir süre önce, Rahibe O, ünlülerin çılgınca zayıflamasına tekrar kapıldı ve onun Gillian olduğu ortaya çıktı! Önceden çok şişmandı ama şimdi 20 jins kaybetti ve boyu 180. Sadece birkaç ay içinde tanrıça oldu!
Ancak aslında Gillian'ın yüksekliği 1,6 metreden az, başardınız mı? Bu nedenle başarılı bir şekilde kilo vermek de iyi bir ilaçtır!
Sonuç olarak, gerçekten beklentileri karşıladı, saniyeler içinde yapılan sıcak aramada "Bir Jiao zayıftır", kilo vermenin herkes için en önemli öncelik olduğunu gösteriyor!
Daha önce Gillian, yakışıklılığından dolayı her zaman bir tanrıçanın yolunda yürümekteydi, ancak bedeninin giderek kutsanması nedeniyle statüsü kayboldu. Daha önce Gillian'a bakın, bu gerçekten insanları üzüyor!
Ama şimdi, Gillian gerçekten kilo verdi, eskisinden daha güzeldi, bana inanma:
İyi bir figürü korumanın "plastik cerrahi" ile karşılaştırılabilir olduğunu söylemeliyim, ancak şişman olmak gerçekten her şeyi mahvedebilir! Gillian, görünüşünün zirvesine nasıl kilo verdi? Rahibe O sizin için hepsini seçti!
Gillian bunları yaptı
Tatlıları bırakmak ve "ağzınızı" kontrol etmek ilk adımdır
Gillian, tatlıları çok sevdiğini açıkladı ve kilo alma yolunda gitgide daha da ileriye gitmesinin nihai nedeni bu!
Gillian'ın tatlı sevgisi Bu resmi anlayabilirsin, bir pastanın çözemeyeceği bir şey yok. Biri yetmiyorsa iki tane olacak, Gelenler reddetmeyecek!
Yüzden büyük bir pasta hayatta daha lezzetlidir, doyurması çok kolaydır!
Dondurmanın da yeterince tatmin etmek için sütlü çay aromasını seçmesi gerekiyor!
Bu yüksek yağlı bombalar bir zamanlar Gillian'ın favorisiydi, ama şimdi hepsi yok!
Her şeyden önce, Gillian'ın ağzını kontrol etmenin yolu sabah erkenden bir kase pirinç yemektir.Bu herkesin görüşüne göre fazla "baştan savma" olabilir veya ağzını kontrol edemez mi? Aslında durum böyle değil.Kahvaltı bir gün için çok önemli.Gillian, sabahları bir kase pirinçle günün enerjisini takviye ediyor, ondan sonra temel besinleri yemeyecek, midesini doldurup kilo verebilsin.
Gillian, kendisi için katı bir diyet yaptı, kaloriye göre makul bir diyet düzenledi ve dengeli beslenmeyi sürdürürken kilo vermenin büyük nedenini gerçekleştirdi.
Protein: 30-32g, karbonhidrat: 14-16g, sebzeler: 350
Bunların arasında sebzeler için daha fazla turp, brokoli ve salatalık yemeyi seçerken, karbonhidrat takviyesi için protein, patates ve patates ekmeği için yumurtalara güvenirdi.
O andan itibaren, Gillianın masasında tatlı bulmak zor ~
Masaj sobası, büyük kalın bacakları reddedin
Gillianın "büyük kalın bacakları" her zaman bronzlaşmasının anahtarı olmuştur. Temelde tüm vücudunu güneşte görmek zordur. Vücudunun alt kısmındaki obezite, sokak fotoğrafçılığının kraliçesi olmasının zor olmasının ana nedenlerinden biridir. Ve şimdi, 20 kilo verdikten sonra, Gillian büyük kalın bacaklarına tamamen veda etti.
Chen Yanxi ve Chen Xiao'nun düğün sahnesinde, görünüşten sorumlu olan Gillian, nedime grubunda gerçekten dikkat çekicidir ve tüm numaralar aldatıcıdır. Gerçeği bilen Rahibe O, gözyaşı döküyor! Gillian'ın güzel bacakları da bunu başarmak için PS'ye güveniyor, bu nedenle önce bacakları inceltmek Gillian'ın en büyük önceliği oluyor.
Gillian her gece yatmadan önce bacak masajı yapmakta ısrar edecek ve otururken ince bacak hedefine ulaşacak ki bu evde yapılabilir!
Sister O zayıflama İPUÇLARI önerir
1. Bacaklarınızı sallayın
Tabureye oturun ve önce ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
Sola ve sağa sallayın, baldır kaslarının titrediğini göreceksiniz, bu da baldır kaslarının gerginliğini azaltabilir.
2. Bacaklarını çaprazlamak
Jiro'nun bacaklarının eğik ve baldırların dizlerinin üzerinde durmasını sağlayın.
Baldırla masaj yapmak emek tasarrufu sağlar ve rahattır, bu da kan dolaşımını hızlandırabilir.
3. Havluyu bükün
Bileği bir havluyu büküyormuş gibi bükmek, bacağın ödemini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak Gillian gibi soba borusunun etkisini görmek istiyorsanız tek yol sebattır!
Erkeklerden daha fazla terleyin, yağ yakma eğitimi yapın
Kilo verme hedefine ulaşmak için egzersiz şarttır.Gillian her zaman spor salonunda terlemekte ısrar eder ve erkeklerden daha sıkı dövüşmek zorundadır! Kilo vermekten çok endişelenen Gillian, Rahibe O da gerçekten sıkıntılı hissediyor.
Gillian'ın fotoğraflarını spor salonunda sık sık görebilirsiniz. Figürü için o da gerçekten savaşır ~
Önce kendinize küçük bir hedef belirleyin, örneğin 20 kilo vermek gibi! Gillian ayrıca kendisi için sıkı bir HIIT eğitimi geliştirdi.
HIIT nedir?
HIIT, Çince'ye "yüksek yoğunluklu aralık eğitimi" olarak çevrilen İngilizce Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimin kısaltmasıdır ve çok sayıda kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz, düşük yoğunluklu egzersiz veya iki yüksek yoğunluklu eğitim arasındaki dinlenme anlamına gelir. Layman'ın terimleriyle, HIIT, dinlenme ve dinlenme ile yüksek yoğunluklu bir egzersizdir.
HIIT nasıl çalışır?
HIIT'i kullanmak, genellikle aerobik ekipmanı kullanmayı seçtiğinizden daha yorucu olacaktır, ancak zamanın sadece 1/4 ila yarısı için düzenli aerobik antrenmanı kullanacaksınız. HIIT, benzersiz yoğun ve verimli bir aerobik eğitimdir, bu nedenle yalnızca 15-20 dakika ayırmanız gerekir.
HIIT neden çılgınca yağ yakabilir?
HIIT, vücudun kalori yakma işlevini hızla iyileştirmek, vücudun metabolik hızını büyük ölçüde artırmak ve genel yağ metabolizmasını hızlandırmak için aerobik ve anaerobik sistemlere meydan okur. Çok fazla kalori yakıcı aerobik antrenmanı yapmak, tekrarlanan plato dönemlerini aşmanıza ve nihayetinde vücudunuzu daha verimli bir yağ yakma makinesine dönüştürmenize izin verebilir.
HIIT eğitimine başlayın
Aerobik ekipmanı seçin (koşu bandı, eliptik makine, kürek makinesi, bisiklet, yüzme) ve ardından 5 dakika ısıtın. Ardından, HIIT'i başlatmaya hazır olan uygun germe egzersizlerini gerçekleştirin. Bir dakikalık orta hızda egzersizle başlayın ve ardından hızı maksimum kalp atış hızının% 90 veya% 95'ine yükseltin (maksimum kalp atış hızı (MHR) hesaplama formülü: maksimum kalp atış hızı = 220-yaş). Bu etkiyi 15-20 saniye sürdürmeye devam edin, ardından başlangıç hızına düşürün ve 1 dakika egzersiz yapın, ardından 15-20 saniye boyunca başka bir zahmetsiz sprint yapın. Bu döngüsel hareketi 15 dakika içinde tutun. Son olarak, eğitimi 5 dakikalık bitirme egzersizi ile bitirin ve ardından tam bir esneme hareketine geçin.
Sister O, HIIT sporlarını tavsiye ediyor
Youtube XHIT kanalından Rebecca-Louise, kendi ağırlıklarıyla 8 yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz getiriyor, her biri dakikada, hızı ve aralığı kendi durumunuza göre ayarlayabilirsiniz!
"Et" olayıyla ilgili olarak, Gillian, Fan Ye ve Park Shin Hye "bir gecede" 20 jins kaybetti ve o zamandan beri geri tepme olmadı, ama neden sen ve ben selefi yapmak için sadece 1 jin kaybettik? güç? Çünkü hepsi bunu yapıyor!
Kilo vermek için kendi darbeleri var
Fan Bingbing
Fan Bingbing daha önce "The Outstanding Chinese" programında şöyle demişti: "Herkes Fan Bingbing'in eğlence endüstrisindeki en şişman aktris olduğunu söyledi. Aynı tür aktrisler 80 veya 90 jins ama 118 jins istiyorum. Ama bence sorun değil. Eğlence sektöründeki en şişman aktris olmaya istekliyim. Konu kilosuna gelince, Fan Bingbing çok sakin ve rahatsız." Bazen kendi zihniyetinizi ve gücünüzü yansıtabildiğinizi düşünüyorum. , Kendinizi bu sahnede tamamen göstermelisiniz ve hiçbir şeyi umursamayın. "Kilo vermek için Fan Ye dedi: Sadece zayıflayın!
Gösteride Fan Bingbing, eti gerçekten hayatıyla örten etin nasıl giydirileceğini de açıkladı!
Fan Bingbing, "biraz şişman" dünyada her zaman bir efsane olmuştur, ancak süper yüksek kıyafetleri nedeniyle "bedenini" her zaman gizlemiştir. Ama şimdi o da kilo verme yolunda!
Huajiao canlı yayınında Fan Bingbing, kendi kilo verme yönteminden de bahsetti: Ağzınızı durdurun ve bacaklarınızı açın. Ayrıca hayranlarına bir bebek gibi, ona artık Fan Xiaopang demeyin, ona Fan Xiaoshou denmesi gerektiğini söyledi.
Fan Bingbing kilo verme yöntemini daha önce açıklamıştı, eskiden istediği kadar yemek yediğini, ancak şimdi bilinçli olarak daha fazla çorba ve daha fazla meyve suyu içtiğini ve yiyeceklerin ağırlıklı olarak hafif olduğunu açıkladı.
Spor açısından Fan Bingbing yüzmeyi ve yogayı tavsiye ediyor. "Bazen kötü bir ruh halindeyken suda yüzün ve ruh haliniz sanki kalbinizdeki depresyon suyla yıkanmış gibi doğal olarak iyileşir." Hengdian personeli Fan Bingbing'in Hengdian'da olduğunu açıkladı. Çekimler sırasında her sabah koşuya çıkın.
Öyleyse, safça, gelişigüzel incelebileceğini düşünüyor musun?
Park Shin Hye
"Ulusal ilk aşk" olarak, Park Shin Hye aslında eskiden "şişman bir kız gazetesi" idi. Daha sonra 10 kilo kadar kilo verip tanrıçaya dönüştü.Konumlara göre, herkesin kilo vermenin kolay olduğunu söylediği fiziğe ait. Aslında yöntem doğru olduğu sürece herkes kilo verebilir. başarı.
Kilo vermek için eşsiz bir diyeti var; lahana ve salatalık yemek ve saat 6'dan sonra hiç protein veya karbonhidrat yemiyor. Beslenmeyi desteklemek için, ara sıra besin açısından zengin kabak suyu ve kırmızı fasulye suyu için. Yaklaşık bir ay sonra 10 kg'ı başarıyla kaybettim.
Park Shin Hye üçüncü yıldır bale pratiği yapıyor, ancak ne yazık ki yoğun işi nedeniyle sık sık dersleri kaçırıyor ve "sorunlu öğrenci" olarak kendine gülüyor. Ancak dizinin çekim programı izin verdiği sürece bale eğitimi almakta ısrar etti. Dans, vücudun tüm bölümlerini dikkate alarak kasları kapsamlı ve kapsamlı bir şekilde uyarır.Kardiyopulmoner işlevi iyileştirebilen ve nefes almayı, dolaşımı ve sindirimi teşvik eden bir tür aerobik egzersizdir. Bazı temel hareketlerin bacakları şekillendirme ve sırtın kıvrımlarını sıkılaştırma üzerinde iyi bir etkisi vardır.
Zayıflamaya giden yolda tek seferlik bir başarı olmadı .. Rahibe O, herkesin iki noktadan fazlasını özetlemesine yardım etti: Ağzını kes ve bacaklarını oynat! Durun, kendi vücut mucizenizi de yaratabilirsiniz! Rahibe O, değişimini dört gözle bekliyor ~
