Kilo vermenin en etkili 4 yolu
Aşağıdaki 4 aerobik egzersiz şu anda kilo vermenin en hızlı ve en etkili yoludur:
Aerobik egzersiz 1-çeşitli aerobik egzersizler
Yeni başlayanların veya fiziksel koşulları kötü olan arkadaşların kilo vermek için aerobik egzersizler yapmasını önermiyorum. Kalp atış hızı gereksinimlerini karşılamak çok basit. Daha karmaşık olanlar daha yüksek fiziksel güç, esneklik ve esneklik gerektirir. Çoğu insan bunu basitçe yapar. Hayır, eylem yerinde değilse hiçbir etkisi olmayacak ve kolayca yaralanmaya neden olacaktır.Çeşitli çok çekici aerobik egzersizler olmasına rağmen, fiziksel egzersiz olmadığını düşünüyorum.
Bunu yapabilen arkadaşlar, kilo vermenin bir yolu olarak aerobik operasyonları kullanmamalıdır.
Aerobik 2 - Dönen
Birçok spor salonunda artık dönen bisikletler var. Bu bisikletlerin tasarımı aerobik eğitim için çok uygundur, ancak genellikle bisiklet eğitim odası çok küçüktür. Spor salonu ortam sıcaklığını artırmak için tasarlanmış olsa da, çoğu insan daha önce egzersiz yaparken odada hipoksiye yatkındır. , Kilo kaybını iyileştirmek için sporcuları çok terlet. Ama kilo verirken sağlıklı uygulamalardan vazgeçmekten yanayım. Açık havada bisiklet sürerek kilo vermek istiyorsanız dağ bisikleti tercih etmeniz tavsiye edilir (sadece şehir içinde hız sınırlıdır ve ortam pek iyi değildir).
Sahip olmak Aerobik Egzersiz 3-Koşu (Tempolu Yürüyüş)
Açık havada koşmak çevre tarafından kısıtlanacaktır.Koşu bandı seçmek de iyidir.Elleri koşu bandı üzerinde bırakmak oksijen kullanım oranını% 8 ve kalp atış hızını% 5 artırabilir.Tabii ki dengeyi sağlamak için önce tırabzanları serbest bırakmalısınız. Belirli bir eğime sahip bir koşu bandı kilo kaybını artırabilir. Koşu bandında egzersiz yapmak için aralık yöntemini kullanın, yani bir süre yüksek hızda egzersiz yapabilir ve döngü egzersizleri için daha düşük bir hıza geçebilirsiniz.
Kardiyo 4 atlama ipi
İp atlama basit ve öğrenmesi kolay, ekipman basittir.Küçük bir alanda egzersiz yapabilirsiniz.Çok iyi bir aerobik egzersizdir.İyi ve ucuz olduğu söylenebilir.İp atlama kalp atış hızı ve nefes alma hızını birkaç dakika içinde artırabilir ve kısa sürede ağırlığı azaltabilir. Profesyonel boksörler genellikle maç öncesi aerobik yağ kaybının ana içeriği olarak ipi atlarlar, ancak aynı zamanda tüm vücudun koordinasyonunu ve hassasiyetini de uygulayabilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
