Terry Alan Crews ile arkanıza yaslanın
Terry Alan Crews (İngilizce: Terry Alan Crews, 30 Temmuz 1968 -) Amerikalı aktör ve eski Amerikan futbolcusu. 1997'de NFL'den emekli olduktan sonra, oyunculuk kariyerine başladı ve daha ünlü bir TV sitcomu olan "Everyone Hates Chris" te (Old Spice reklamında görünen) Julius Locke'u canlandırıyor. Ayrıca Sylvester Stallone tarafından yönetilen "Cehennem Melekleri" adlı aksiyon filminde ve devam filminde rol aldı.
Onu "Cehennem Melekleri" ve "Herkes Chris'ten Nefret Ediyor" da görebilirsiniz.NFL sporcularından Hollywood kırmızı halısına kadar açık kas çizgilerine sahip ve hatta reklamlarda göğüs kaslarını gösteriyor.
Ancak Crews için, sırt kaslarının plaj kasları kadar önemli olduğuna inanıyor. Herkes ön taraftaki görünür kasları çalıştırmaya odaklanır, ancak arka kasları görmezden gelir.Bu tavsiye edilmez. Sırt kaslarına daha fazla dikkat etmeniz gerekir, bu da sizi daha mükemmel hale getirebilir!
Yukarıdan aşağıya, tüm sırt kolay olacak mı? Ekipler kesinlikle öyle düşünmüyor, başarılı olmak istiyorsanız çok çalışmalısınız!
Önce sırt egzersizinin videosuna bakın:
Aşağıdakiler onun sırt egzersiz planıdır, ters üçgen, onun gibi geniş ve güçlü bir sırtınız da olabilir!
TERRY CREWS egzersiz programı, biraz daha dirençle 5 dakika boyunca bisiklet sürmeyi veya koşmayı ısıtır! Geri egzersiz
Romanya, 1 ısınma grubunda 10 kez ve 4 resmi grupta 10 kez deadlift yaptı! Gruplar arasında 1 dakika dinlenme
Yorgunluğa 1 set boyun askısı! 1 dakika ara, eylem şeması için yukarıdaki videoya bakın
Tükenmeye 1 set tek kollu pull-up! -Her bir kolu 1 dakika dinlendirin. Her iki kolu da kullanın, ancak güç tek koldadır. Eylem şeması için yukarıdaki videoya bakın
Yorgunluğa bir dizi yakın çekiş! 1 dakika dinlenme. Eylem şeması için yukarıdaki videoya bakın
Tükenmeye 1 set standart pull-up! 1 dakika dinlenin.
Eğil ve tükenmek için 3 grup sırala! 1 dakika dinlenin.
Tek kollu dambıl kürek 4 set, her set 10 kez! 30 saniye dinlenin.Terry, tek kollu bir sıra için 100 kiloluk dambıl kullanır. Eylem şekline vurgu.
Yüksek kürek çekme 3 grup, her grup 10 kez! Bir grup yorgunluk attı ve 1 dakika dinlendi.
Her biri 10 kez olmak üzere 4 grup çekiç tarzı orta pozisyonda kürek çekiyor! Bir grup bitkin 1 dakikalık dinlenme Bu ekipman esas olarak alt sırt egzersizi için kullanılır, ayak pozisyonu doğrudan yere yerleştirilmemelidir. Soğuk eylem
Keçiler 4 grupta, her grupta 20 kez ayağa kalkar! 1 dakika dinlenme
4 set mekik, her biri bitkinliğe ayarlanmış! 1 dakika dinlenme
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
