Eklemlerin hurdaya ayrılmaması çok garip
Zindelikten en çok korkulan şey nedir? Kas ağrısı veya ağrısı düzelebilir. Eklem bir kez yaralandığında üzgünüm, gelecekte ağrı hep seninle olacak, belki de zindeliğe giden yol aniden duracak! Bir dakikanızı ayırın ve iyice bir bakın, size yardımcı olacak ve sizi uyaracaktır!
Figür 1 ve Figür 2, biri çömelme diğeri ise deadlift, buldunuz mu ama hata noktaları aynı, sırt bükülmüş ve omurga çok fazla baskı altında! Yaşlandıktan sonra ne yapmalı? Patlama, çıkıntı ve bu ömür boyu sürecek bir şey. Bunu düşünmek korkutucu. Egzersiz yaparken, daha hafif ve düz bir sırtınız olmasını tercih edersiniz. Böyle oynamayın. Kontrol etmekte zorlanıyorsanız, aynaya bakarak görebilirsiniz!
Hangi spor koçu size çömelmenin teknik temellerini söylese de, parmak uçlarında olmasın veya nerede çömeleceğinizi söylesin, bunların hepsi tartışmalıdır. Ancak dizler ve ayak parmakları için teknik esaslar aynıdır. Yani, nasıl çömelirseniz, hamle yaparsanız, çömelirseniz, yan hamle çömelirseniz, dizlerinizin ve ayak parmaklarınızın yönünü daima aynı yönde tutun, aksi takdirde menisküs kolayca hurdaya uğrayacaktır!
Bu model çömelme güzel görünüyor, ancak en yüksek noktada diz eklemi aşırı geniş, bu da negatif bir açı. Ağır bir kilo alırsanız bunu yapmamalısınız, aksi takdirde kırılma riski vardır. Bir arkadaş sırtına tekme atarken, dizinin aşırı gerilmesinin neden olduğu trajedi hala çok korkutucuydu!
Halter kaldırma tamam ama zor değil.Genelde bu işlemi uygularken eğimli çubuk kullanmanız önerilir ancak bu model yine hata yaptı.Elinizi resimde gösterildiği gibi kırmızı işaretten tutmalısınız. Bu sayede en yüksek noktada bilek nötr bir pozisyondadır ve burulmayacaktır. Bildiğim kadarıyla halter kaldırırken çok fazla bilek yaralanması oluyor!
Birçok arkadaş göğüs kaslarının haftada iki veya üç kez uygulanması gerektiğini düşünür, ancak yazarın bu konuda bir fikri yoktur. Ancak, bu kadar hızlı ve hızlı bir hareket, kolayca omuz eklemi yaralanmalarına neden olabilir.Omuz eklemi yaralanmalarından sonra en az 1-2 ay dinlenmeniz gerekir.Şu anda göğüs kaslarınızı haftada üç kez çalıştırmanız gerektiğini düşünüyor musunuz? Şunu bilmelisiniz ki, kaslarınız düzelmiş olmasına rağmen eklemleriniz ve tendonlarınız tam olarak düzelmemiş, bu durumda antrenmana devam ederseniz omuzlarınızda kümülatif hasar oluşturacaksınız, bu çok kötü bir şey!
Fitness olarak kaslara çok fazla dikkat ediyoruz ve eklemleri ihmal ediyoruz.Egzersiz yaparken bu basit önlemlere dikkat etmelisiniz!
