Aşağıda omuz döndürücü kovan eğitim eyleminin kasnağının dış dönüşüne bir göz atalım!
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A
1. Makaranın alçak makarasını sapa takın, sapı sağ elinizle tutun ve vücudunuzun sol tarafı ölçeğe bakar.
2. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve üst kollarınızı yere dik olarak yan tarafınıza koyun.
Eylem B
1. Ön kolu bir kapı açıklığı gibi dışarı doğru döndürün ve üst kol bir kapı mili gibidir.
2. Durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
3. Planı sağ elle tamamlamak için tekrar sayısı, ardından aynı öğretimi tamamlamak için hemen sol eli değiştirin.
2. Egzersiz sayısı: Her elin 8-12'sini tamamlayın ve 4 set çalışın.
3. Egzersiz bölümleri: Omuz tendonu kolları.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Hareket sırasında dikkat, omuz döndürücü manşet kaslarına odaklanmalıdır.
Beş, eylemleri değiştir
1. 45 derece kasnak dış dönüşü
2. 90 derece kasnak dış dönüşü
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- Bucksın "Dafa Emici Yıldızları" ilk sonuçlarını elde etti ve Warriors'a kaybetmedi, kardeş mektubunu korumak için 4 operasyon öncesinden
-
- RX590'ın ilk resmi oyun koşu noktaları yayınlandı! Performans GTX1060'ı aştı!
-
- Xie Na plaj fotoğrafı çok güneşli, paraşütle atlamadan önce kendisini neşelendirmek için aile isimlerini yazın
-
- PlayerUnknown's Battlegrounds yanlışlıkla bloke edilerek kaydedilir! Ay çarkı sorunlarını kabul ediyor ve mavi delikle aktif olarak iletişim kuruyor
-
- Casino şehrinde CES turunun bir başka yılı, tüketici elektroniği endüstrisinde 3 yeni değişiklik gördük
-
- Azure Fantasy PROJECT Re: LINK'in yeni ekran görüntüleri yayınlandı
-
- "Pokemon" un su sisteminde, Bin İğne Balığı yoktur, buna karşı pek çok numara oynayabilir misiniz?
-
- Yüksek duygusal zeka için 20 kılavuz!
-
- PS Hong Kong Hizmeti Noel Promosyonu çok gecikti! Ayrıca bir indirim için% 10 indirim kodu vardır
-
- Lakers'ın kara deliğinin bedelini kim ödeyecek: Zhan Huang'ın gözleri savunma amaçlı, "sahte Cole" 'un taklidi 5
-
- Bu hafta yayınlanan yeni çalışmaların listesi "Kingdom Hearts HD1.5 + 2.5 Collection" ve daha fazlası
-
- "Gu Jian Qi Tan 3" Qianqiu, kart oyunları bağımlısı yoldan geçenleri gösteri yapıyor
