Yoga selamı tarzı soba borusu modifiye edilmiş bacak çizgileri, kalın bacakların derdine veda ediyor
Güzel bacaklar, güzel kadınları seven herkesin kalbine derin bir şekilde kazınmıştır, ancak güzel bacaklar herkesin sahip olabileceği bir şey değildir ve onlara sahip olmak için sürekli egzersize ihtiyaçları vardır. Aşağıda tanrıça tarafından paylaşılan selam tarzı soba borusu yogası var.Arama yapmaya devam ettiğiniz sürece, bacak hatlarınızı kesinlikle değiştirebilirsiniz!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açın ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun.
(2) Nefesinizi ayarlayın: Nefes verirken, bacaklarınızın arkası ve bacaklarınız birbirine yakın ve kalçalarınız hafifçe yerden kalkana kadar yavaşça çömelin. Vücudunuzun üst kısmını daima dik tutun.
(3) Ellerin duruşu değişmeden kalır ve dirsekler iki bacağın dizlerinin iç taraflarına bastırılır ve dizler mümkün olduğu kadar gerilir. Nefes alın, başınızı yukarı kaldırın, yukarı bakın ve boynunuzu tamamen gerin. Eşit nefes alın ve pozisyonu 15 saniye koruyun.
(4) Nefes verin, başınızı indirin ve göğsünüze yakın çene yapın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve parmak uçlarınızı yere değdirerek vücudunuzu öne doğru itin. Pozisyonu 10 saniye tutun ve tüm vücudu gevşetin.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4-5 kez, 20 set / saat.
3. Kilo vermenin ilkeleri
(1) Bu asana, bacak hatlarını değiştirmek için iç uyluk kaslarını gererken boynu, omuzları, kalçaları ve diğer parçaları gevşetmek için vücudu büyük ölçüde "katlar".
(2) Huzursuz ruh halinden kurtulun, enerjiyi geri kazanın ve özgüveninizi artırın
4. Not: Egzersiz sırasında sırtınız her zaman düz tutulmalı ve kavisli olmamalıdır, vücut geriye yaslandığında kalçayı sabit tutmalı ve dengenizi korumak için ayaklarınızla zemini sıkıca tutmalıdır.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
