Bacak kaslarını sıkılaştırmak için savaşçı tek stil soba borusu yoga
Birçok MM, etli ve gevşek kalçalar nedeniyle etek giyme lüksünden tamamen vazgeçmiş ve bu sıcak yazı dürüstçe geçirmek için pantolon giymiştir. . . . Aslında, MM'ler çok cesaret kırılmamalıdır.Aşağıdaki savaşçı tarzı soba borusu yoga, bacak kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayaklarınız birbirinden yaklaşık iki omuz genişliğinde ve elleriniz yanlarınızda sarkacak şekilde yokuş yukarı durun.
(2) Nefes alın, işaret parmağı ve parmak ucu yukarı bakacak şekilde başın üst kısmı iki elinizle kavranana kadar her iki taraftaki kolları yukarı doğru gerin. Nefes verin ve vücudunuzu ve sağ ayağınızı 90 derece sağa çevirin.
(3) Sağ dizinizi, sağ uyluk yere paralel olana ve baldır yere dik olana, sol bacak mümkün olduğunca geriye doğru gerdirilecek ve diz düz bir şekilde gerilinceye kadar bükün.
(4) Nefes alın, omurgayı olabildiğince gerin, eşit şekilde nefes alın, postürü 20-30 saniye koruyun ve orijinal pozisyonuna dönün. Pratik yapmaya devam etmek için diğer tarafa geçin.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 4 kez, 20 set / saat.
3. Kilo vermenin ilkeleri
(1) Kalça yağını azaltın, bacak kaslarını sıkın ve bacakları güçlendirin.
(2) Göğsü genişletin, derin nefes almayı güçlendirin ve kalbi temizleme ve akciğerleri besleme etkisine sahip olun.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
