Kadınlar kilo verir! Başka bir şey yapmanıza gerek yok, sadece meyve, pilav, sebze ve et yiyin!
Obezitenin büyük çoğunluğu, kötü beslenme ve yaşam alışkanlıklarının yanı sıra egzersiz eksikliğinden başka bir şey değildir. Kilo vermek için diyet çok önemlidir. Aşağıda kilo verme sırasında nasıl yenir Xizi'ye bir göz atalım!
1. Düzenli olarak üç öğün yemek
Kilo vermenin anahtarı ne kadar yediğiniz değil, nasıl ve ne yemek istediğinizdir. Kilo verme sürecinde yüksek şekerli, yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri seçmekten kaçınmaya çalışın. Kalori alımı iyi kontrol edildiği sürece kilo verme süreciniz çok kolay hale gelecektir.
2. Yavaşça çiğneyin
Çok hızlı yiyen insanlar sadece daha fazla kalori almakla kalmaz, aynı zamanda sıradan insanlara göre daha kolay yağ alırlar. Yavaş çiğneme ve yutma sadece gastrointestinal sindirimimize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kolayca bir dolgunluk hissi yaratarak aşırı yemekten kaçınır.
3. Eti uygun şekilde yiyin
Pek çok insan kilo vermekten bahsettiğinde, eti hemen yenmeyen yiyecekler olarak listelerler. Kilo verme döneminde et katılımı olmadan zayıf olma hedefine ulaşmanın zor olduğunu bilmiyorlar. Et bize bol miktarda protein sağlayabildiğinden, 100 gram yağsız et yaklaşık 20 gram protein sağlayabilir. Diyette yeterli protein, daha uzun süreli tokluk sağlayabilir ve böylece aşırı kalori alımını azaltabilir.
4. Yeterince su ekleyin
Su sadece mideyi temizlememize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzdaki atık ve toksinlerin atılmasına da yardımcı olur, bu da kilo vermeye çok yardımcı olur. En iyisi su alımının 2000 ml'den az olmamasını sağlamaktır.
5. Düzenli olarak taze meyve ve sebze yiyin
Kilo verme sırasında, kolayca obeziteye yol açabilecek yüksek yağlı ve tam yağlı süt ürünlerinden, kızarmış yiyeceklerden ve gazlı içeceklerden uzak durduğunuzdan emin olun. Daha fazla taze meyve, sebze ve soya ürünleri tüketin çünkü bu yüksek lifli ve yüksek proteinli yiyecekler sadece sağlığınız için değil aynı zamanda kilo vermeniz için de çok faydalıdır.Kilo kaybı için ilk tercihiniz olmalıdır.
6. Zayıf insanlar kadar yemek yemeyin
Pek çok insan, çevrelerinde herhangi bir şekilde şişmanlamayan, ancak sadece şişmanlamadıkları için farkında olmadan çok fazla yemek yemeyen insanlar olacaktır.
7. Yemeklerden önce çorba için
Yemeden önce bir kase çorba içebilirsiniz, sonra yeşil sebzeler ve son olarak pilav. Önce midenizi düşük kalorili yiyeceklerle doldurmaya çalışın, böylece tokluk hissinizi artırırken aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.
8. 30 saniye yumruk yapın
Yumruk yapma eylemi, bir kişinin iradesini dolaylı olarak artırabilen kas dayanıklılığı ile ilgilidir. Yemek yemek istediğinizde 30 saniye yumruk tutun, bu iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Hatırlatma: Kilo vermek için kalori ve diyet alımını kontrol etmek gerekli olmakla birlikte, aynı zamanda beslenme dengesine de dikkat edin. Ancak bu şekilde vücudumuzun vücudun normal çalışmasını sağlamak için yeterli beslenmeye sahip olmasını sağlayabiliriz.
