[Hatırlatma] Bu TV izleme alışkanlığı uykunuzu "öldürüyor" olabilir ... Korkuyor musunuz?
Her hafta sonu veya akşam yemeğinden sonra
Kanepeye veya yatağa düşmek
Bir film veya TV izleyin
Çoğu insan için en keyifli zaman olmalı
fakat
Birçok insan izledi
Bilinçsiz uykuya daldı
Bir alışkanlık bile oldu
Son zamanlarda basında çıkan haberlere göre, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uyku bilimi üzerine çalışan Profesör Rachel Salas şunları söyledi: "TV'den gelen ışık ve sesin tadını çıkarırken uyursanız, uyku bozuklukları geliştirebilirsiniz."
Salas, "Filmler ve diğer sesler öngörülemez. Rahatlatıcı efektli sesler ses ve aralık bakımından sabittir. Uyku sırasında kulaklara giren öngörülemeyen sesler uyanmaya neden olabilir ve uykuyu engelleyebilir."
Televizyonlardan veya akıllı telefonlardan yayılan mavi ışık uykuyu engelleyebilir çünkü vücut ışığı gözleriniz kapalı olarak algılayabilir.TV'nin ışığına bakarken uyursanız uykunuz olumsuz etkilenir.
Haber çıktığında birçok kişinin dikkatini çekti. Televizyonlar ve diğer cihazlar neden uyku bozukluklarına neden olur? İnsan vücuduna ne kadar zararlıdır? Nasıl önlenir ve hafifletilir? Bugün sana güzel bir konuşma yapacağım!
TV izlemek uyku bozukluklarına neden olur mu?
Televizyonlar, akıllı telefonlar ve tabletler gibi elektronik cihazlar çalışırken uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyen mavi bir ışık yayarlar. Mavi spektrumdaki ışık, melatonin üretimini engelleyebilir.
Melatonin, memelilerin epifiz bezi tarafından üretilen bir amin hormonudur. Yatmadan önce uyanma ve uykuya dalma süresini kısaltabilir, uyku kalitesini artırabilir, derin uykuyu uzatabilir ve insanların uyanma olasılığını azaltabilir. Saat farkını ayarlama işlevi.
Azalan melatonin, uykululuğu azaltacak ve uyumayı zorlaştıracaktır. Ayrıca akıllı cihazların kullanımı sırasında çıkan ses de tahrişe neden olabilir ve bu da kişilerin uykuya dalmasını zorlaştırır.
Bu nedenle yatmadan önce özellikle uykuya yakınken ışıklı ve sesli TV gibi teknoloji ürünlerini kullanın. Uyku kalitesini ciddi şekilde düşürecektir.
Uyku bozukluklarının tehlikeleri nelerdir?
Ne kadar uzun süre TV ve diğer dijital cihazları izlerseniz, uykuya dalmak o kadar zor olur ve ertesi gün normal işinizi ve hayatınızı etkileyecektir. Uyku bozuklukları aynı zamanda depresyon, obezite, kardiyovasküler hastalık ve felç için de predispozan faktörlerdir.
Çalışmalar, iyi uyuyan insanlara kıyasla, Uyku bozukluğu olan erkeklerin kalp hastalığı geliştirme olasılığı iki kat daha fazladır ve inme oranı dört kat daha yüksektir. Ayrıca uyku bozukluğunun vücudun metabolizması, bağışıklık sistemi ve hormon seviyeleri üzerinde "uzun vadeli bir etkisi" vardır. Kısa uyku süresi vücudun stres hormonu kortizolünü artırarak kan basıncının artmasına, sempatik sinirliliğe ve vücutta artan iltihaplanma riskine yol açar.
Yetersiz uykunun etkileri nelerdir?
1. Daha fazla ye ve şişmanlayacaksın
Uzun süreli uyku eksikliği, grelin düzeyini artıracak, açlığı daha yoğun hale getirecek ve daha şişman hale getirecektir.
2. Yargıyı etkileyen kritik ruh hali
Kronik uyku yoksunluğu olan kişiler, yargılama ve dürtü kontrolü açısından daha fazla bilişsel problem yaşamaktadır. Ayrıca hormon dalgalanmaları nedeniyle kadınlar erkeklere göre uykusuzluğa daha yatkındır.
3. Zayıf cilt
Yetersiz uykunun başka bir sezgisel tezahürü daha var - bu cildi daha da kötüleştirecek.
4. Kolayca hastalan
Uyku bozuklukları bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olabilir. 7 saatten az uyursanız, diğerlerinden üç kat daha fazla üşütme olasılığınız vardır ve bu aynı zamanda obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık, tümörler ve depresyon için predispozan bir faktördür.
Uyku bozuklukları nasıl giderilir?
1. Gün boyunca daha fazla güneş alın
Yeterli ışık, geceleri elektronik cihazların izlenmesinden kaynaklanan düşük uyku kalitesi sorununu telafi edebilir.
2. Aerobik egzersizi artırın
Haftada en az 4 kez her seferinde 30-40 dakika aerobik egzersiz yapılması önerilir. Uyku bozukluğu olan kişilerde depresyon gibi semptomları önemli ölçüde iyileştirebilir ve ayrıca aşırı kilolu ve obez kişilerde kronik uykusuzluğu etkili bir şekilde iyileştirebilir.
3. TV gibi akıllı cihazların saatini kontrol edin
Yatmadan 30-60 dakika önce tüm akıllı cihazları kullanmayı bırakmaya çalışın. Mümkünse izlerken mavi karşıtı gözlükleri de tercih edebilirsiniz.
bu nedenle
Yatmadan önce
Elektronik ekipman kullanımını azaltmalı
İyi ve yeterli bir uyku sağlamak için
Kaynak: Popüler Bilim Çin (ID: ID: Science_China), Yazar: Dr. Chen Haixu, ikinci PLA Genel Hastanesi Tıp Merkezi, Doçent
Bu sayının editörleri: Hu Chengyuan, Yang Qiaochu
Kendinizi iyi hissedin, lütfen buraya tıklayın
