Sabahları temiz havayı soluyun ve kalbi ve ciğerleri güçlendirmek ve bağışıklığı geliştirmek için yoga yapın
Hepimiz sabahın egzersiz yapmak için iyi bir zaman olduğunu ve sabah yapılan bu egzersizin vücuda büyük faydası olduğunu biliyoruz. Ve bugün arkadaşlarıma getirmek istediğim şey sabahın erken saatlerinde yoga öğretimi. Pratik yapmak için sabah yoga öğretisini takip edelim!
Sabahları yoga egzersizi sabahları en taze havayı soluyabilir ve aynı zamanda kardiyorespiratuvar fonksiyonunuz için de iyidir. Sadece bağışıklığı iyileştirmek için düzenli egzersiz yaparak hastalıklardan etkili bir şekilde kaçınabiliriz.
Dizden göğse egzersiz
Yatağa sırt üstü uzanın, bacaklarınızı düzeltin, sol bacağınızı kaldırın ve ellerinizi uyluklarınızın arkasında tutun. Uyluklarınızın arkasında hafif bir gerilme hissedene kadar dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Bu eylemi 5 ila 10 saniye arasında tutun. Ellerinizi bırakmayın, başınızı kaldırın ve alnınızı dizlerinize kadar kaldırın. 5 ila 10 saniye daha basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Sol bacağınızı değiştirin ve tekrar yapın. Her bacağı 3 kez yapın.
Diz germe egzersizi
Dizlerinizi göğsünüze doğru çevirin ve kollarınızı uyluklarınızın etrafına sarın. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun. O zaman kollarınızı bırakmayın, başınızı kaldırın, alnınızı dizlerinize kadar kaldırın, bu pozisyonu 5 ila 10 saniye tutun, ardından yavaşça gevşeyin ve 3 kez yapın.
Omurga torsiyon egzersizi
Şu anda, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve iki ayağınız yatağın üzerinde düz bir şekilde yatakta yatıyorsunuz. Kollarınızı uzatın.
Sağ tarafınıza bakarken dizinizi yavaşça sol tarafınıza koyun, kendinizi rahat hissettirmeye çalışın, omuzlarınızı yatakta dinlendirin, vücudunuzun üst kısmını gevşetin ve bu hareketi 5-10 saniye kadar sürdürün Saat ve ardından yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. Sağ tarafa geçin ve her iki tarafta 3 kez tekrar yapın.
Kedi germe egzersizi
Her iki elinizle yeri destekleyerek yere diz çök. Karnınızı omurganıza doğru çekin, baş aşağı ve vücudunuzu yuvarlak hale getirin. Bu eylemi sürdürün ve 3 derin nefes alın. Yavaşça gevşeyin, karnınızı yere koyun, sırtınızı eğin, başınızı kaldırın ve tavana bakın. Bu eylemi sürdürün, 3 derin nefes alın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. 3 kez yapın.
Zaman
Sabah erkenden, kahvaltıdan önce, yoga egzersizi için en uygun zamandır. Akşamları veya diğer zamanlarda pratik yapabilirsiniz, ancak aç karnına veya tam sindirimden sonra pratik yapmalısınız. Yemekten yaklaşık üç ila dört saat sonradır.Sıvı yiyecek veya içecek içmek yarım saatte yapılabilir. Aslında, daha özel çalışma zamanı kuralları, sabah güneş doğmadan önce pratik yapmak, öğlen güneş başın tepesine ulaştığında pratik yapmak, gün batımından sonra gece egzersiz yapmak ve sabah 12'de pratik yapmaktır. Sabahları asana, öğlen panda ve gece meditasyon gibi farklı zamanlarda farklı içerikler uygulayın. Uygulayıcılar, kendileri için en uygun olan zamanı seçmeli ve her gün aynı saatte pratik yapmaya çalışmalıdır.Yoga uygularken, vücudu normal ve sessiz bir durumda tutun.Bu sırada rahatsızlık veya rahatsızlık varsa, çok güçlü yöntemler uygulamamaya çalışın. Hiç pratik yapmamak da mümkündür. Elbette mümkün olduğunca yoga yapın, asla vücudun yeteneğini aşmayın.
yer
Yoga yaparken bunu sessiz tutun ve iyi havası olan bir yerde pratik yapmak en iyisidir ve açık havada doğal bir mekan iyi bir seçimdir.
Odadaki hava sirkülasyonunu sağlamaya dikkat edin.Bu özellikle pranayama pratiği için önemlidir.Rüzgarı içeri almak için pencereleri açma alışkanlığı edinin.Yoga pratiği yaparken yanına yeşil bitkiler yerleştirebilirsiniz. Zeminin yumuşak bir battaniyeyle örtülmesi gerekir.Yumuşaklığı kontrol edilir, böylece kolayca ayağa kalkabilirsiniz ve ayaklarınızın kaymasına izin vermemelisiniz; oturma yoga yaparken etkili bir şekilde yorgunluğu önleyebilecek kürek matları kullanabilirsiniz.
sessiz olun
Yoga egzersizi sırasında sessiz kalmalısınız. Konuşma ve zihinsel aktivitelerden kaçının, kolay ve basit müzik çalabilirsiniz, kısacası zihninize ve bedeninize konsantre olmalısınız.
Yoga egzersizleri yapmak için sabahın vaktini kavrarsanız, günün enerjisini harekete geçirmemize yardımcı olabilir, böylece günün işini ve yaşamını daha tutkulu ve motive ederek verimliliği artırabilir.
Yukarıdaki hareketlerin tümü sabah kalkma sırasında yapılabilir Hareketler çok basittir Dikkat edilmesi gereken bir nokta, sabah yogası uygularken nefes sıklığına dikkat etmeniz ve yoganın nefes alma yönteminde ustalaşmanız gerektiğidir. Sonraki egzersiz etkisine elverişlidir.
Sabah erken yoga asana
1, kobra tarzı
etki
Omurgayı güçlendirin, göğsü ve ciğerleri, omuzları ve karnı gerin, kalçayı stabilize edin, -karın organlarını canlandırın, -taşı ve yorgunluğu giderin, akciğerleri genişletmek için kalp çakrasını açın, siyatiği rahatlatın ve astım üzerinde yardımcı bir terapötik etkiye sahip olun.
Geleneksel yoga ders kitapları, kobra pozunun vücut ısısını artırabileceğini, hastalıkları ortadan kaldırabileceğini ve Kundalini'yi uyandırabileceğini iddia ediyor.Bu poz, omurga yaralanması geçirenler için neredeyse her derde deva.
Ek olarak, intervertebral diskin hafif yer değiştirmesi olanlar da kademeli iyileşme sağlayabilir. Omurga güçlendirilebilir ve göğüs tamamen genişletilebilir. Kontrendikasyonlar / Uyarılar: Sırt yaralanması, baş ağrısı, hamilelik, egzersizler.
Yüz üstü yere yatın, bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı birbirine yaslayın, dizlerinizi gerin ve ayak parmaklarınızı geride tutun.
Avuç içlerinizi pelvise yakın yere koyun.
Nefes alın ve ellerinizle zemini itin, gövdenizi kaldırın ve 2 nefes boyunca kalın.
Gövdeden nefes alın ve vücudu yukarı kaldırın, falankslar yere değene kadar yoga yapın, bu pozisyonda kalın, vücudun ağırlığını bacakların ve ellerin avuçlarına koyun.
Anüs ve kalçayı sıkın ve uylukları sıkın.
Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun ve normal nefes alın.
Nefes verin ve dirseklerinizi bükün, gövdenizi yere koyun, bu pozisyonu 2-3 kez tekrarlayın ve sonra gevşeyin.
2, tavus kuşu tarzı
etki
Tavus kuşu pozu belin şekillendirilmesi için çok kullanışlıdır, beldeki yağları azaltabilir; stabilite ve denge sağlayabilir ve ayrıca vücudun ön, sırt, kalça ve kollarının şekli için çok faydalıdır. Ancak bu şekilde tavus kuşu benzeri çekiciliğe ve çekiciliğe kavuşabilir.
İpucu: Kibirli bir tavus kuşuna benziyor. Kalabalıkta kibirli, sudaki yansımadan önce narsist. Tavus kuşu elinin şekli tavus kuşunun başının tüylerini taklit eder ve genel mizaç ve çekicilik tavus kuşununkine oldukça benzer.
Eylem Temelleri
1. Yere veya mindere oturun, sağ bacağınızı vücudunuzun sağ tarafına uzatın, sol bacağınızı geriye doğru kıvırın ve ayağınızın tabanını sağ bacağınızın kökü üzerine yerleştirin.Vücudunuzun bükülmeden öne doğru bakmasına dikkat edin, omurgayı ortalayın.
2. Sağ elinizi sağ baldırınıza uzatın, sol elinizi başınızın üzerine kaldırın ve tavuskuşu parmak şekli yaparken sağa yaslanın.
3. Normal solunumu sürdürün.Nefes aldığınızda kollarınızı olabildiğince yukarı ve öne doğru uzatın Nefes verirken belinizi mümkün olduğu kadar sağa doğru bükün Bu çalışma durumunu üç ila beş nefes hızıyla devam ettirin.
4. Daha sonra diğer taraftaki egzersizleri yapın.
5. Sonunda, vücudun gerginliğini gidermek için bebek tarzında rahatlayın, gevşerken nefesi ayarlayın ve gerginliğin gevşemesine dikkat edin.
