İki kız kardeş, ilişkilerini artırmak için birbirleriyle yakın temas kurmak için ormanda iki kişilik yoga yapıyor.
Tandem yoga, adından da anlaşılacağı gibi, iki kişinin birlikte uyguladığı yogadır, ama sadece bu mu? Aslında, tandem yoga sadece vücudu çalıştırmaz, aynı zamanda uygulayıcılar arasındaki yakınlığı da arttırır. İki kişilik yoga eğitimine birlikte göz atalım ve pratik için iki kişilik yoga hareketlerini takip edelim!
İki kişilik yoga, kilo verme etkisine sahiptir.Kilo vermek isteyen bazı arkadaşlar, bir kişinin kilo vermeye sebat etmediğini düşünebilir, bu nedenle birlikte iki kişilik yoga yapmak için bir partner bulun, bu sadece kilo vermekle kalmaz aynı zamanda karşılıklı duyguyu da arttırır.
Egzersiz tutkusu uzun süre nasıl büyütülür? Ara sıra ortaya çıkan yalnız ruh hali nasıl her zaman rahat ve mutlu hale getirilir? Bu andan itibaren iki kişilik yogayı deneyebilirsiniz.Karşılıklı teşvik ve destekle bedenin rahat ve romantik hissetmesini sağlayın ve ruhla huzuru tadın Keyifli.
Yoga Eylemini Eşleştir
selamlamak
1. İki kişi karşı karşıya gelir, en rahat oturma pozisyonunu seçer, ellerinizi bir araya getirip kalbinizin yüksekliğine koyun.
2. Bu sırada gözlerinizi kapatmanız ve ardından ikisinin nefes alma hızı senkronize edilmeli ve nefes daha stabil olmalıdır. Sonra gevşeyin ve nefes almaya devam edin.
3. Birbirinizi tüm duyularınız, bedeniniz ve ruhunuzla dinleyin ve arkadaşlarınıza bereket sunun.
Karın boşluğu ve pelviste kan akışını sorunsuz bir şekilde yapın; beden ve zihnin gerginliğini ve yorgunluğunu giderin.
Oturma duruşunu ihtiyacınıza göre ayarlayın Diz hastalığınız varsa bir bacağınızı veya her iki bacağınızı öne doğru düzeltebilirsiniz.
Çift yoga nasıl yapılır?
Yoganın profesyonel bir fitness yöntemi olduğunu hepimiz biliyoruz, pek çok sınıflandırma var, o zaman iki kişilik yoganın hareketlerine bir göz atabilir miyiz?
1, omuzları ve kolları germek
Oturup nefesinizi ayarlarken, nefesinizi bedeninizi ve zihninizi sakinleştirecek şekilde ayarlarken, yoganın güzelliği için karşınızdaki kişiye ve kendinize teşekkür edin.
Oturma pozisyonunda oturan ikili hafifçe sırt sırta eğildi, ellerini vücudun her iki yanına koydu, partnerlerinin avuçlarına bakıp parmak uçlarıyla yere dokundular.
Nefes alın, kollarınızı vücudunuzun her iki yanına yavaşça açın ve ardından kollarınızı yanlarınız boyunca nazikçe ve yavaşça yukarı doğru uzatın ve sonunda parmak uçlarınız gökyüzüne baksın.
Nefes verin, düz kolu bırakın, yeri bulmak için yavaşça yan tarafını takip edin ve parmak uçlarınızla zemine dokunmanın hazırlık eylemine cevap verin.
2, karın ve sırt eğitimi
İkili çalışın, arka arkaya durun ve hazırlanın. Dizlerinizi öne doğru eğdikten sonra birbirinizi kavrayın.
Bireyin yumuşaklığına bağlı olarak, bacağını olabildiğince düz hale getirmek için uyluğun arkasındaki kasları yavaşça gerin. Bacakları esnetirken, sırtınızı kamburlaştırmadan karın ve sırt kaslarının tamamen gerilmesi için omurgayı başınızın üstüne kadar uzatmayı unutmayın.
3, çekirdek gücü
Çiftler halinde sırt sırta durun ve ayakları farklı yönlerden bükün Bayan A sağ ayağını bükerse, Bayan B sol ayağını büker, stabilize olduğunda diğer ayağını yere paralel olarak kaldırır.
Çekirdek, ayaklarınızı yere paralel olarak kaldıracak kadar güçlü değilse, onu desteklemek için bir direk veya duvar kullanabilir ve bacaklarınızı üzerine yerleştirebilirsiniz.
4. Köpek eğitimi
Eşinizle birlikte masa hazırlığını kullanarak arka arkaya. Arkadan sınıf arkadaşları bir ayağını ve bir ayağını kaldırdı ve arkadaşının alt sırtına yerleştirdi.
Öndeki öğrenci yavaşça bacaklarını düzleştirip kalçalarını kaldırırken, arkadaki öğrenci ise ayakları dikleşir ve gergin kalır.
Aşağıdaki öğrenciler yavaşça dizlerini bükerek dört ayaklı diz çökme pozisyonuna geri dönerler ve bitiminden sonra egzersiz alışverişinde bulunurlar.
5, öne eğil ve uzan
Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın tabanını sağ uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin.
Sonra sağ ayağınızı düzeltin ve mümkünse, ayak parmaklarınız gökyüzüne bakacak şekilde, partnerinizin sağ baldırının ön tarafına veya rahat hissettiğiniz yere hafifçe bastırın.
Birbirinizin alt kollarını çaprazlayın ve ritmik dönüşlerde öne ve arkaya doğru eğilin.
Mümkünse, diğer kişinin yere uzanana kadar olabildiğince uzağa uzanmasına izin verin. Rakip tamamen uzanabildiğinde, daha istikrarlı bir güç sağlamak için rakibin bileğini tutacak şekilde değiştirebilirsiniz.
Double Yoga Faydaları
Psikologlar, arkadaşlarla egzersiz yapmanın, tek başına egzersiz yapmaktan daha kolay ve daha eğlenceli olduğunu keşfettiler.
Arkadaşlar veya çiftler birlikte spor salonuna giderse, arkadaş olabilirler ve ortak bir dile sahip olabilirler ve egzersiz sırasında birbirlerini teşvik edebilir ve destekleyebilirler.
Tandem yoga, arkadaşlar ve çiftler için en uygun tandem egzersizidir. Temelde tek yoga ile aynıdır, ancak tek bir kişi tarafından gerçekleştirilemeyen veya elde edilmesi daha zor olan bazı yoga hareketlerini tamamlamak için iki kişinin birlikte çalıştığını vurgular.
Her uygulayıcı farklı bir vücuda ve esnekliğe sahip olsa da, iki kişilik yogayı tamamlamanın en önemli koşulu, birbirleri arasında güvenmektir.
Çifte yoga, kendimizi uyandırmanın yanı sıra, hayatı başkalarıyla paylaşmayı da öğrenmemizi sağlar. İki kişilik yoga, aşk yogasından farklıdır.Birçok insan, iki kişilik yoganın aşk yogası veya çift yogası olduğunu düşünür, ancak bu her zaman doğru değildir.
Guangzhou'da halihazırda iki kişilik yoga kursları sunan birçok yoga stüdyosu var. İki kişilik yoga aynı cinsiyetten arkadaşlar, çiftler ve çiftler için olabilir ve bir diğeri ebeveyn-çocuk yogasıdır.
İki kişilik yoga, yalnızca iki kişinin tek bir kişi tarafından gerçekleştirilemeyen veya başarılması zor olan bazı yoga hareketlerini tamamlamak için birlikte çalıştığını vurgular. İki kişilik yoga, daha önce erkeklerin nadiren görüldüğü yoga stüdyolarının zevkini artırabilir, iki kişilik yoganın ortaya çıkması nedeniyle çok fazla erkeklik eklenmiştir.
Bu tür iki kişilik yoga, uygulayıcılara en büyük zevk duygusunu verir, özellikle erkek öğrenciler genellikle sıkılmadıklarını ve geleneksel yoga yapmak kadar ciddi ve düzenli olmaları gerekmediğini bildirirler.
Zorluk azalır ama ısrarı kolaydır.Yoga eğitmenleri, iki kişilik yoganın iki kişilik koordineli egzersizlere odaklandığına inanırlar.Başlangıçta pozlama ve modellemede daha fazla egzersiz olabilir.Ancak uzun vadede kolay uyum sağlama avantajına sahiptir ve zamanla kendi hareket hatalarınızı da bulabilir. Uzun süreli uygulamadan sonra hareket gereksinimlerindeki artış da sürekli bir zorluktur.
İki taraf arasındaki ilişkiyi koordine etmek özellikle güven duygusunu vurgular.İki kişilik yoga karşılıklı sevgi ve samimiyet sporudur.İki taraf güvenmediğinde koordine edemezler ve eylemi tamamlayamazlar.
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
