Diyet yağ tüketemez, diyetinizi doğru şekilde kontrol etmeniz gerekir!
Hayatınızın geri kalanında formda kalmayı planlıyorsanız, hayatınızın geri kalanında diyet yapmalısınız. Kilo vermek için diyetin geri tepme hızı çok hızlıdır! En canlı benzetmeyi yapalım: Kilo vermek için diyet yapmak hücrelerimizin aç, düzleşmiş ve zayıf görünmesi gibidir, ancak tekrar yediğimizde hücrelerimiz şişer ve tekrar şişmanlaşır. Diyet hiç yağ tüketmez.
Aç kilo vermek aptalca, bırak Bazal metabolizma hızı düşer ve obeziteye eğilimli, kolayca toparlanabilen bir vücut haline gelir. Yapmanız gereken, diyetinizi kontrol etmek, diyet değil, iyi yemek yemek!
Bir kişinin bazal metabolizma hızının 1600 kcal olduğunu varsayarsak, o zaman bazal metabolizmasını sürdürmek için her gün gıdalardan en az 1600 kcal enerji tüketmelidir.
Kilo verme diyet kompozisyonunun temel prensipleri şunlardır: düşük enerji, düşük yağlı, orta derecede yüksek kaliteli protein, tahıllar gibi karbonhidratlar ve diyetteki taze sebze ve meyvelerin oranını arttırmak. Dengeli bir diyette protein, karbonhidrat ve yağdan sağlanan enerji oranı toplam enerjinin sırasıyla% 15 -% 20,% 60 -% 65 ve% 25'ini oluşturmalıdır.
Örneğin: 200 gram haşlanmış tavuk kanadı, 200 gram kızarmış tavuk kanadından çok daha düşük enerjiye sahiptir ve daha sağlıklıdır. Sebzeler ve meyveler iridir ve enerji yoğunluğu düşüktür.Ayrıca temel vitamin ve mineraller açısından da zengindir.Bazı diğer yiyecekleri sebze ve meyvelerle değiştirmek insanlara tokluk hissi verebilir ve çok fazla enerji tüketmez.
Eti reddetme
Ette yağ bulunmasına rağmen insan vücudunun ihtiyaç duyduğu proteini de içerir.Eti ana bileşen olarak vejeteryan yiyeceklerle birleştirerek dengeli beslenmeyi sağlayabilir ve vücudu sağlıklı tutabilir. Beyaz et ve daha az kırmızı et yemeye çalışın.
Genellikle aşağıdakiler gibi daha fazla doyurucu yiyecekler yiyebilirsiniz:
Yeşil sebzeler ve turuncu sebzeler
Yeşil sebzeler ve portakallı sebzeler, bu sebzeler genellikle% 90 sudur, sadece midenizi doldurmaz, aynı zamanda psikolojik olarak tatmin hissetmenizi sağlar.
Patates
Hem tatlı patatesler hem de tatlı patatesler, sindirim önleyici nişasta adı verilen bir bileşen içerir. British Journal of Nutrition'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, anti-sindirim nişastası, tokluğu artırmaya yardımcı olarak patates yedikten sonra 24 saate kadar tok kalmanızı sağlar.
Kilo verme diyet planı önerin:
Kahvaltı: protein + lif + sağlıklı yağ
-
Yumurta akı, süt
-
Tam tahıllı tahıl / ekmek
-
sebze salatası
öğle yemeği: Lif + Protein + Sağlıklı Yağ + Yapraklı Yeşiller
-
Esmer pirinç, kepekli makarna
-
Tavuk, sığır eti, balık
-
taze sebzeler
-
fındık
Akşam yemeği: Karbonhidratların (pirinç, erişte vb.) Azaltılması veya ortadan kaldırılması dışında öğle yemeğiyle aynı.
Wechat hesabı: zjjzhi, kas kazanımı ve yağ azaltma hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kasları artırmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
