Kilo vermek için aşırı aerobik egzersiz yapmayın, 40-60 dakika uygundur!
Uygun aerobik kilo verme egzersizi aşağıdaki faydaları sağlayacaktır:
1. Dinlenme sistolik kan basıncını, diyastolik kan basıncını ve ortalama arter basıncını azaltın.
2. Kalp debisini korurken, inme çıktısını toplu olarak artırarak, dinlenme kalp atış hızı çalışmasını azaltarak miyokardiyal işlevi iyileştirin.
3. Genişletilmiş kapiler yapı, oksijen taşınmasını optimize eder.
4. Kırmızı kan hücrelerinin kanda oksijen taşıma kabiliyetini arttırın.
5. Mitokondri içeriğini artırın.
6. Maksimum kardiyak debi ve atım hacmi değerini artırın.
7. Toplam kolesterolü düşürün ve yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolü yükseltin.
8. Nörobilişsel işlevi geliştirin.
9. Tüketmek için çok enerjiye ihtiyaç duyar, dolayısıyla ağırlığı azaltır.
Ama her şey iki ucu keskin bir kılıçtır.Aşırı aerobik vücudunuza yarardan çok zarar verir.
Kilo vermek için neden aşırı aerobik egzersiz yapamıyorsunuz?
Aerobik egzersiz, vücuda enerji sağlamak için gerçekten yağ tüketebilir, ancak aynı zamanda vücuda enerji sağlamak için kasları da tüketir. Genellikle aerobik egzersiz süresinin yaklaşık 40-60 dakika arasında kontrol edilmesi önerilir.
Kişisel tercihlerinize göre aerobik egzersizin türüne karar verebilirsiniz. Egzersiz bisikletleri, koşu bantları ve eliptik makineler en yaygın ve popüler seçeneklerdir, çünkü çoğu spor salonunda bu tür makineler bulunur ve ayrıca güçlerini düşük veya düşük ila orta kuvvete ayarlayabilir.
Yaygın aerobik egzersizler: Yürüme, koşu, dağcılık, yüzme, bisiklete binme, aerobik, yoga vb. Genellikle aerobik egzersiz, egzersiz yapmak ve kilo vermek için faydalı olan vücut yağını tüketir.
Dikkatli bir şekilde gözlemlerseniz, spor salonundaki en iyi kız veya yakışıklı erkek genellikle koşu bandında bir saat koşmaz, ancak güç bölgesinde sessizce ütüyü kaldırır. Bunu herkesin ütüyü kaldırması için söylemiyorum Tabii ki koşu bandında vücudu iyi olan insanlar var ama en azından anaerobik eğitimin de iyi sonuçlar verebileceğini göstermek istiyorum.
Birçok kız spor salonunda her zaman koşu bandı veya eliptik makineler üzerinde antrenman yapmayı sever ve çok az kişi kuvvet antrenmanı yapmayı dener.
Kilo verme egzersizleri yapan kişilerin vücutta güzel görünümlü kas çizgileri oluşturmak için kuvvet antrenmanını birleştirmeleri gerekir, bu da kilo kaybına ve vücut güzelliğine yardımcı olan metabolizmayı artırabilir.
Günlük kuvvet antrenmanınıza koşmak gibi aerobik egzersizi ekleyebilirseniz, size sağladığı faydaları yakında göreceksiniz. Kuvvet antrenmanı kas dayanıklılığını güçlendirir ve fiziksel zindeliği güçlendirir, bu da egzersiz yoğunluğunu ve verimliliğini artırmaya ve ayrıca metabolizmaya yardımcı olabilir.
Aerobik antrenmandan önce kuvvet antrenmanına katılabilirsiniz. Çalışmalar, kuvvet antrenmanından sonraki ilk 15 dakikalık aerobik antrenmanında vücut yağını yakma etkinliğinin en yüksek olduğunu göstermiştir.
Yaygın anaerobik egzersizler: Kısa mesafeli koşu, halter, fırlatma, yüksek atlama, halat çekme, kas gücü eğitimi, vb. Anaerobik egzersiz, kas gücünü artırabilir ve kas artışının ana kaynağı olan vücudun uyum yeteneğini geliştirebilir.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
