Hareketsiz vücut, vücudunuzu restore etmenize yardımcı olmak için 12 tarz yogayı deforme etmek kolaydır!
Günde 8 saat sıralarında oturan kişiler omuz, boyun, sırt ve sırt ağrıları çekerler ve şiddetli omurga kayması meydana gelebilir. Yoga vücudu sıkılaştıran bir panzehirdir. Aşağıdaki 12 eylem, hareketsiz oturmanın neden olduğu fiziksel ve zihinsel gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir.
10. bebek tarzı
Bebek pozu beyninizi yavaşlatır ve zihninizi rahatlatır.Birçok yoga dersi için temel dinlenme pozisyonudur.
Yöntem: Dizlerinizin üzerine oturun, kalçalarınızı topuklarınıza koyarak oturun, ayak parmaklarınıza dokunun ve dizlerinizi hafifçe ayırın. Alnınız yere değene kadar göğsünüzü uyluklarınıza getirin. Eller öne veya her iki yana doğru uzatılabilir. Bu pozisyonu korumak istediğiniz sürece derin bir nefes alın.
Uygun olanlar: Gergin insanlar
11. Mutlu Bebek
Bu pozisyon kalça ve kasıkları açar, vücudu sakinleştirir ve zihni sakinleştirir.
Yöntem: Yere düz yatın, dizlerinizi göğsünüze getirin, ayak tabanlarınızı ellerinizle kavrayın, ayaklarınızı aşağı bastırın ve dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın. Kendinizi çok yoruyorsanız, elinizle uyluğunuzu tutun ve uyluğunuzu aşağı doğru bastırın. Yanlara doğru titreyerek derin bir nefes alın, ardından 30 saniye hareketsiz kalın.
Kimin için: Mutlu bebek pozu basit ve yapımı kolaydır, yeni başlayanlar bile yapabilir.
12. Yaşam enerjisi soluma yöntemi
Bu nefes alma şekli insanları sakinleştirir ve yaşam enerjisini geri kazanır.
Yöntem: Yere bağdaş kurarak oturun (sandalye) ve gözlerinizi kapatın. Dilini dışarı çıkar ve içeri kıvrılmasına izin ver. (Diliniz doğal olarak kıvrılamıyorsa, ağzınızla "O" şekli oluşturmaya çalışın). Ağzınızdan nefes alın, havanın dilinizden geçmesine izin verin ve serin nefesi hissedin. Ardından burnunuzdan nefes verin. Üç dakika boyunca bu yavaş ve ritmik nefese sadık kalın, enerjiniz tazelenecektir.
Kimin için: Bir gündür gergin olan ofis çalışanları.
Yukarıdaki 12 yoga hareketini öğrendiniz mi? Bugün en basit eylemlerle başlayın!
