Sağlık Geceleri yiyecek arama, bunları bilmeniz gerekir
Yaz havai fişek, sokakların sonunda sokaklardan akşam yemeği dükkanları: sesli barbekü, sarımsak ile ızgara istiridye ve tükürük kerevit ...
Bununla birlikte, bu akşam yemeği yemek, yanlış zamanda yemek, insan vücudunun ritmini etkileyecek ve biyolojik saati bozacak insülin seviyelerini değiştirecektir. Daha önceki çalışmalar, geceleri yemenin, insan vücudu üzerinde büyük etkisi olan diyabet, obezite ve hiperlipidemi gibi hastalık riskinin artmasına neden olacağını göstermiştir.
Bu yüzden bugün gece geç saatlerde yemek yemeyi seven ve akşam yemeğini "açmanın" doğru yolunu öğreten sizin için uyanacağız.
1. Baharat Sindirim Yolu Hastalığı
Yemek, ızgara balık, deniz ürünleri vb.
Uzmanlar, mide mukozal epitel hücrelerinin 2 ila 3 günde bir güncelleneceğini bulmuşlardır. Bu işlem geceleri gerçekleştirilir ve geceleri akşam yemeği mukoza onarımını etkileyecektir.
2. Metabolik fonksiyonu etkiler
En son araştırmalar, akşam saat 7'den önce akşam yemeğiyle karşılaştırıldığında, saat 23: 00'de akşam yemeği yemenin vücudun daha fazla yağ depolamasına izin vereceğini gösteriyor.
Sadece obeziteye neden olma olasılığı daha yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda boş bir kan şekeri, insülin, kolesterol ve trigliserit seviyelerinin artmasına ve diyabet ve kalp hastalığı riskini artırmasına neden olur.
3. sinir fonksiyonunu etkiler
Yiyecekleri sindirmek ve emmek için, vücuttaki çeşitli organlar "fazla mesai yapar" ve "komutan" beyni dinlenemez. Heyecan arttırılır ve uykusuzluğa neden olmak kolaydır.
4. Beslenme metabolizması dengesizliğine neden olur
Gece gecesi yiyecekler çoğunlukla yüksek, yüksek -protein, yüksek karbonhidratlar ve ağır lezzetlerdir. Lipid metabolizması, hızlandırılmış kalsiyum kaybı ve büyük B vitamin tüketimi gibi problemler getirebilecek beslenme alımı düzensizdir.
Uzun vadede, iş verimliliği, yorgunluk, bağışıklık fonksiyon kaybı, osteoporoz ve idrar yolu taşlarındaki düşüş gibi birçok besin metabolizması sorununa yol açacaktır.
5. Gizli gıda güvenliği tehlikelerine dikkat edin
Tezgahlar ve akşam yemeği tezgahları çoğunlukla yol kenarında veya genel açık alanda bulunur. Uygulayıcıların sağlık koşulları, sofra takımı dezenfeksiyonu, saha sağlığı, gıda güvenliği ve diğer bağlantılar gizli güvenlik tehlikeleri olabilir.
Özellikle yaz aylarında, gıda depolama biraz uygunsuzsa, bozulabilir, patojenleri kirletebilir ve akut gastroenterit veya gıda zehirlenmesi yiyebilir.
Yukarıdaki çalışmaların akşam yemeği yemeniz önerilmese de, geceleri açsanız, bir şeyler yemelisiniz, diyet dengesine dikkat etmelisiniz ve üç prensibi kavramalısınız.
Sağlıklı yiyecekleri seçin
Midelerini doldurmayı amaçlayan fazla mesai ve gece sınıfı işçiler tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, muz, badem, süt, bal, vb.
Süt (süt, yoğurt), yulaf lapası, makarna (sıcak çorba erişteleri, çorba çorbası) iyi seçeneklerdir.
Çeşitli çeşitler, küçük ışık hacimleri
Barbekü, baharatlı kerevit, patates, vb. Gibi daha güçlü ve üretimi kolay yiyecekler yememeye çalışın.
Çok tuzlu yemeyin, aksi takdirde kalktıktan sonra uyku ve şişlik kalitesini etkiler; daha da önemlisi, gece geç içmemeye çalışın.
Yatmadan önce 2 ila 3 saat önce akşam yemeği yemeyin
Gastrointestinal sindirim ve şekerin absorpsiyon zirvesi yemeklerden yaklaşık 2 saat sonra. Yağ tüketirseniz, bu sefer ertelenmesi gerekir.
Bu nedenle, akşam yemeği ve uyku en az 2 ila 3 saat olmalı ve saat 21: 00'den önce yemeye çalışmalıdır.
== Akşam yemeğini düzgün yiyebilenler ==
Büyüme ve gelişimi olan çocuklar, süt ve yumurta gibi yüksek proteinli gıdaları düzgün bir şekilde destekleyebilir;
Yalın tohumlar karbonhidratlarla uygun şekilde desteklenebilirken, kas egzersizi sık sık yapılmalıdır;
== Bu insanlar en iyi tolere edilir ==
Vücut yağının daha yüksek bir kısmı ve standardı aşan bir ağırlık indeksi olan insanlar, orta ve yaşlı insanlara girdikten sonra sağlık riski daha büyüktür. Kan şekeri ve kan lipit dengesini kırmaktan kaçınmak için akşam yemeği yememek en iyisidir;
Düşük temel metabolizmaya sahip olanlar her zaman "soğuk su içmek ve et yetiştirmek" i kızdıracak ve egzersiz miktarı genellikle daha azdır, bu nedenle yatmadan önce 3 saat önce yememek en iyisidir. (Resim internetten geliyor, içerik yaşam sürelerinden vb.).)
