"Başlangıçtan Yeterliliğe" Ek 2: Bir atış yaparken kolun iç rotasyonu hakkında tartışma
Topu parçaladığımızda kolun iç rotasyonuna odaklandık Bu bölümde iç rotasyonun esaslarını derinlemesine tartışacağız.
-Yayı çek
Bir yay çekme eylemi dirsek kaldırma ve önkol düşme derecesini doğrudan etkiler. Gençken radyo jimnastiğinde "göğüs büyütme egzersizi" yaptığınızı hatırlıyor musunuz? Geriye doğru gerilmiş iki dirsek. Şimdi tekrar dene, göğsünü genişlettiğinde öne doğru fırlayan bir kuvvet olacak mı?
Göğüs büyütme egzersizi
Badmintonda, hazır pozisyondaki ayakta durma hareketinden atlamadan sonra göğüs ekstansiyonuna ve yayına kadar yayı çekme hareketi aslında aynıdır. Amaç, büyük kolun ileri geri tepme kuvveti yardımıyla şutun uzunluğunu arttırmak ve böylece şutun gücünü artırmaktır. . Aşağıda gösterildiği gibi:
Atlamadan yay çizimine kadar olan süreç
Kalkıştan sonra pruva açıkça çekiliyor
İkincisi, Eğilme hareketi vücudun geriye yaslanmasına, vuruş noktasının vücudun önünde olmasına ve vücudun karına hazırlanmak için geriye doğru eğilmesine yardımcı olur. .
-Dirseği kaldırın-
Dirseği kaldırma hareketinden yüksek ve uzun şutlarda ve loblarda defalarca bahsedilmiştir.Bu hareket hala topun parçalanması sırasında kullanılır.Buna parlak dirsek ve arkadan vuruş eşlik eder.
Yay çekildikten sonra dirseğin kaldırılması, dirsek ekleminin arkadan öne doğru hareket ettiği bir işlemdir.Bu işlem sırasında vücut yandan öne doğru takip edecektir. Aşağıda gösterildiği gibi:
Yay çekildikten sonra dirseği kaldırma işlemi
Dirsek eklemi arkadan öne ve yukarı doğru kaldırılır
Dirseği kaldırırken bir tane var "Dirsek" Dirseği öne doğru hareket ettirin ve önkolunuzu geriye doğru sallayın. Dirsek ekleminin iç tarafı öne bakar ve yukarı kaldırılır, önkol doğal olarak geriye düşer . Eylemler aşağıdaki gibidir:
Dirseği kaldırmak için yayı çekme işlemi
Şu anda dikkat edilmesi gereken birkaç nokta:
Dirsek denen şey, önce dirsek eklemini hareket ettirmek, sonra ön kolu hareket ettirmektir. . Yay çekilirken dirsek eklemi maksimum mesafeye çekilmiştir Bu sırada dirsek eklemi öne doğru hareket etmeli ve önkol aşağı düşecektir;
Dirseği doğrudan kaldırmak yerine dirsek ekleminin iç tarafı öne bakacak şekilde üst kolu omuz eksen olarak döndürün . Bu not edilmelidir.Çoğu insan dirseklerini hala direk kaldırmakta ve ön kollarını kulaklarına koymaktadır.Bu, yeterli iç rotasyon için elverişli değildir. Yalnızca önkol dışa doğru döndürüldüğünde ve daha sonra dirsek kaldırıldığında, tam iç dönüş için yer olabilir. Aşağıda gösterildiği gibi:
Dirseği ileri ve yukarı hareket ettirin, büyük kolu dışarı doğru çevirin
Ön kolun geriye düşme açısı. Yap Raketin ucu dikey olarak yukarı baksın, yani raket yere neredeyse dik olsun
Yayı çekerken, dirseği kaldırırken ve raketi desteklerken raket gevşetilmeli ve kuvvet içselleştirilmemelidir. Gevşeme anından kavrayışa kadar, tutamağa tutunmak yerine güç en çok patlar. Atıştan önceki ve sonraki kavrama durumu şöyle olmalıdır: Gevşetin (kavramayı gevşetin) sıkın (topa vurmak için sıkıca tutun) gevşetin (boşaltma kuvvetini gevşetin) .
- Pronasyon -
Daha önce yaptığım tüm hazırlıklar sadece Topa vururken tüm kolun iç rotasyonu . Tüm kola dikkat edin, bu nedenle dirseği kaldırırken ön kolun dış rotasyonu çok gereklidir.
Dirsek kaldırıldığında büyük kol kulağa yakınsa, dış rotasyon olmaz ve topu ezerken sadece ön kol ve bilek içe doğru döndürülürse kuvvetin etkisi çok azalacaktır. Aşağıdaki resme bakın:
Topa vurmadan önce ve sonra kolların durumuna dikkat edin
Topa vurmadan önce ve sonra kolların durumuna dikkat edin
Yukarıdaki şekilden görülebilir: Kollar, eversiyon durumundan içe doğru döndü , Ve aralık oldukça geniştir. Dirseği kaldırırken normların önemi budur.
Herkes ön kolun dönüşüne aşinadır ve iç rotasyonun önemi, top yukarıdan vurulduğunda zaten belirtilmiştir: Dirseği kaldırdıktan sonra dirseği kilitleyin, önkolunuzu açın ve iç rotasyonla topa ön yüzünüzle vurun. Sadece şut anında, iç rotasyon aralığı daha büyük. Aşağıdaki resmi karşılaştırın:
Top yüksekken ön kolun iç rotasyonu
Topa vururken ön kolun iç rotasyonu
Bileğin iç rotasyonu, top parçalandığında 180 dereceye yakınken, top yüksekken sadece 90 derecedir.Bu göreceli olarak, tam olarak aynı değil.
Pek çok insan aşırı iç rotasyonun raket yüzünün topa vururken topu kesmesine neden olacağından endişe ediyor ki bu bir kaykay lobu hissine benzer. Aslında birçok deney yaptım.Kasten hızlı iç rotasyon yapmadığınız sürece, bu ya önden bir atış olacaktır. Top veya raketin yüzü dönmeden önce topa vurmak. Hacklemeyi daha sonra açıkladığımızda, topa vurmak için raket yüzünü kullanmanın parçalayıcı etkisini sizinle tartışacağız.
Kuvvetli bir iç dönüşün sonucu nedir?
Raketin başı alkış elinin altında zıplayacak ve ardından alkış elinin karşı tarafını geri çekecektir. , Doğrudan geri çekilmek yerine, bu aynı zamanda tüm kolun tam pronasyonunun bir işaretidir. Aşağıda gösterildiği gibi:
Başı dışarı doğru zıplatın ve sonra geri çekin
Başı dışarı doğru zıplatın ve sonra geri çekin
Zor görünüyor, doğru, ama değil.Kolunuzu tam olarak çevirebildiğiniz sürece yapabilirsiniz.
Makalede dünden önceki gün bir arkadaşınızın "Topu öldürdüğünüzde bacağınıza vurmanız gerekir" şeklinde bir mesaj bıraktığını hatırlıyor musunuz? Ayrıca son iki gün içinde iki nedenden dolayı test ettim:
Topu parçaladıktan sonra, patı doğrudan el çırpma elinin karşı tarafına kapatın.Hız çok hızlı olduğundan ve dirsek eklemi hızlı bir şekilde büküldüğünden, raket başlığı özellikle vurması kolay olan sol uyluğa çok yakın;
İç rotasyondan sonra, raketin başı dışarıya doğru sıçradığında dirsekleri çırpma ile tutun.Bu sırada raket başı, alkışla aynı taraftaki uyluğa çok yakındır ve bacağa vurmak kolaydır.
İki nedenden ötürü kilit noktalar: Dirsek çok erken bükülüyor .
Dirsek, ön kol ve elin vücuda yakın olduğu ve yüksek hızlı raketin vücuda kolayca çarpabileceği anlamına gelir. Dirsek eklemi gerilmiş haldeyken kafa ile vücuda vurmak zordur Bu nedenle dirseği bükme zamanı kuvvet uygulandıktan sonra olmalıdır. Başka bir deyişle: Dirseğin kilitlenmesinin başlangıcından boşaltmanın tamamlanmasına kadar dirsek eklemi temelde uzatılır . Aşağıdaki resme bakın:
Dirsek eklemi her zaman gergin durumda
İç rotasyonun içeriğini özetleyin:
Öncelikle hazırlanırken Göğüs uzatma , Zıplarken ellerini geride tut Bir yay çizin , Vücudun geriye yaslanmasına izin verin;
İkincisi, dirsek eklemi ileri ve yukarı hareket eder, Büyük kol dışarı Önkol, raketin başı yere dik olacak şekilde geriye doğru düşer;
Yine önkol açılır, Tüm kol pronasyonu , Ön yüzü ile topa vur;
Son olarak, atış tamamlandıktan sonra kendinizi incitmemek için dirseğinizi çok hızlı bükmeyin ve ardından kuvveti bıraktıktan sonra alkışlayan elin karşı tarafına geri çekilin.
Bu, Zimo'nun topu parçaladığında içsel dönüş anlayışıdır. Uygunsuzluklar olabilir. Tartışmak için herkese hoş geldiniz ~
Yukarıdakiler "Başlangıçtan Yeterliliğe" ek içeriğidir, umarım size yardımcı olabilir.
Genel hesap: Zimo Badminton, Kimlik: Zimosport Geçtiğimiz iki ay içinde, bir dizi eğitici "Zimo Badminton: Başlangıçtan Uzmanlığa" kademeli olarak güncellenecek. Bu başlığa dikkat etmeye devam etmek için herkese hoş geldiniz.
