Koştuktan sonra dengeli bir baldır istiyorsanız, bu germe yöntemi öğrenmeye değer
Koşmak, günlük kilo vermemiz için en sık kullanılan antrenmandır. Fitness öncesi birçok kadın kas büyümesinden korkar. Koşmak bacak kaslarından korkar. Şınav kol kaslarından korkar. Bazen omuz kaslarından korkarlar.
Biraz kuvvet antrenmanı yapmak sizi kaslı bir kız yapmaz.Birincisi, testosteron salgısının çok az olması ve kas büyümesinin etkinliğinin düşük olması; ikincisi vücut yağ oranının daha yüksek olmasıdır.Bazı kasları büyütseniz bile, vücudunuz daha dengeli olacaktır. , Kaslı bir kız değil!
Aslında koşmak kas büyümesi üzerinde en az etkiye sahip sporlardan biridir.Koşu sırasında ağırlık azaldığında ve yağ içeriği azaldığında, bacaklar ve bacaklar sadece daha rafine hale gelir.Kasların büyümesi ise tek başına koşmaktır. Gerçekten çok zor, bence reddetmek için bir neden yok!
Koşarken, yerel kaslar çok sıkıdır (soldaki resim), bu da gerginliğin olmamasından kaynaklanabilir ve yerel kaslar sinirleri daha hassas şekilde kasılır. Birçok arkadaş kolaylık ve çabukluğa can atacak ve soba borusu enjeksiyonları kullanacaktır. Soba borusu akupunktur felci, lokal olarak sinirleri daraltır ve zaman etkindir, bacak kaslarını azaltmaz, ancak geri teper. Konu bu. Ancak kasları germek kalıcıdır, baldırları germek için birçok insan birini bilir, diğerini değil!
İlk yöntem, baldırı resimde gösterildiği gibi düz bacaklarla germektir.Tabiki, daha kolay hale getirmek için baldırı duvara doğru da uzatabilirsiniz!
Amaç, baldırın dış kası olan gastroknemiusu germektir. Ancak baldırda derin bir kas olduğunu unutmuş olabilirsiniz: soleus kası. Bu kasta gerginlik olmadığında, gastroknemius kası eşit şekilde gerilse bile bacaklar kalınlaşacaktır. Soleus kası germe yöntemi şu şekildedir:
Dizleri bükerek ve baldırı esneterek baldırın altındaki kasların gerildiğini hissedeceksiniz Tebrikler, soleus geriliyor. Mesele karmaşık değil, bunu bilebilirsiniz ve genel germe süresi yaklaşık 30-60 saniyedir. Alan sınırlamaları nedeniyle iki uyluk germe yöntemi önerilir:
Bacakların ön kaslarını germenin daha klasik yolu, uzun kafa ve kısa kafa ile uyluk kuadriseplerine kadar uzanabilir.Kişisel olarak yapılması gereken bir germe egzersizi olduğunu düşünüyorum!
Bu hareket, uyluk iç kaslarını gerebilen klasik bir kalça açma hareketidir.Bu hareket bacak eklemlerini tamamen hareket ettirebilir, sadece koştuktan sonra değil, koşmadan önce de!
Diğerleri tavsiye edilmez, çevrimiçi arama yapabilir, buzağı germe yöntemini öğrenmeye odaklanabilirsiniz!
