Yatay bir çubuk ve bir matla başlayın Karın kaslarınızı çalıştırmak için bu 3 harekete bağlıdır.
Herkese merhaba, ben yatay çubuk ve ben minderim Bugün süper eğlenceli bir karın kas eğitimi programı öneriyorum. Bu planın sadece ikimize de ihtiyacı var ve etkisi çok patlayıcı!
Kullanılan ana hareketler şunlardır: bacakları asmak, kıvırmak ve planking. Bu üç hareket türü, bir karın kasları çemberi uygulamak için yeterlidir. Birçok kişi, tek karın kıvrılmasının etkili olmadığını ve mekik ve sırt ağrısı olduğunu söyler. Tahta desteği monotondur ve ayağı kaldırma eylemi gerçekten vazgeçilmezdir.Yatay bir çubukla çözülebilir. Faydaları aşağıdaki gibidir:
Fayda 1: Omurgayı açın ve ofis çalışanlarının lomber şişkinlik ve çıkıntı olasılığını eğitmesi ve azaltması için daha uygun olan omurganın konumunu ayarlayın!
Fayda 2: Önkol kaslarına ve sırtına antrenman yapmak, genellikle önkolda pratik yapmak zordur ve ekipman yoktur, gerçek tutuşun asılı ayağı önkol üzerinde daha iyi stimülasyon etkisine sahiptir.
Fayda 3: Aynı sayıda karın kası eğitimi için, karın kaslarının bacakları kaldırarak uyarılması, Schwarzenegger ve Prisoner Fitness tarafından da kabul edilen abdominal kıvrılmadan çok daha yüksektir.
Bacaklarınızı tamamen düzeltmeniz, hafifçe bükmeniz ve yavaşça yukarı aşağı gitmeniz tavsiye edilmez!
Bacakları ve makaslı ayakları kaldırmak daha zordur ve güçlü karın kası dayanıklılığı gerektirir, yapamıyorsanız dizlerinizi bükebilirsiniz.
Bacak germe açma ve kapama eğitimi yöntemi zorluğu daha da artırır ve bu hareketten daha güçlü bir karın pompalama hissi alırsınız! Aşağıdaki yardımcı eğitimdir! Bacak germe egzersizleri yapıyorsanız, karın kaslarınızı yemeniz yeterli olmayacaktır, kollarınız ağrılı olmalıdır, bu nedenle kollarınızı mola vermek için bacak kaldırmaya bu tür hareketleri eklemelisiniz.
Serpiştirilmiş bu yardımcı antrenmanları eklemezseniz kollarınızı dinlendirmek için antrenmanın uzun süre ertelenmesi gerekir ki karın kaslarının antrenman etkinliği büyük ölçüde azalır.Bu antrenman planını kullanabilirsiniz.
Karın rulosu 30 ~ bacak kaldırma 15 ~ tahta desteği 1 dakika
Karın rulosu 30 ° bacak kaldırma makas ayağı 20 ~ yan destek 30s / yan
1 dakika için plank desteği ~ bacak kaldırma ve 40 saniye / yan için 20 ° yan destek için kapatma
Genellikle, üç eylem arasındaki dinlenme süresini olabildiğince azaltmak, hatta sıfırlamak gerekir! Toplam eğitim süresi 15-20 dakikadır.
