Beş yoga hareketi favori aktrislerin hepsi zayıf
İlk adım: Güzel bir kol çizgisi oluşturmak için büyük kolun sert sırtını ve dış kaslarını açmaya yardımcı olun.
Ellerinizi ileri doğru iterken kollarınızı yere paralel tutun. Çenenizi hafifçe bükün ve omuzlarınızı mümkün olduğunca aşağı sarkıtın, nefes alırken sırtınızı yukarı doğru itin ve kaburgalarınızı geri çekin. Nefes verirken omuzlarınızı aşağı ve bileklerinizi öne doğru bastırın. Boyundan koluna kadar açık bir durum oluşturur.
Adım 2: Boyun basıncını azaltmak için boynun arkasındaki ve yanlarındaki kasları genişletmeye yardımcı olun.
Nefes aldığınızda yukarı kaldırın. Ama omuzlar sarkıyor. Nefes alırken çenenizi sıkın ve çenenizi göğsünüze doğru eğmeye çalışın. Durma sırasında her nefes alışınızda, bileğinize ulaşana kadar belinizden her iki taraftan yukarı doğru itin. Nefes verirken vücudunuzu hareket ettirmeyin, ellerinizin pozisyonunu hafifçe geriye doğru ayarlayın ve yukarı doğru gerin. Tekrar geri itin.
Üçüncü adım: belin yan tarafını gerin, bel kas çizgisini sıkın.
Her iki omuzu da düz tutun, nefes alın ve sağ elinizle gerin, nefes verin, vücudunuzu sola doğru uzatın, sağ kolunuzu yere değdirmek için sol elinizi gerin, hafifçe eğilebilir, gözlerinizle tavana bakmaya çalışın ve boynunuzda baskı olup olmadığını görün Doğrudan ileride veya yerde. Sağ kolunuzu germeye çalışırken nefes verin. (Bitirdikten sonra diğer tarafa geç)
Dördüncü adım: besinleri daha iyi emmesi için omurgayı hareket ettirin ve sindirim sistemini canlandırmaya yardımcı olmak için mide ve karın organlarına sıkmak için masaj yapın.
Sağ elinizi sol uyluğunuzun tabanına, vücudunuzun etrafına koyun. Sol elinizi sağ dizinize koyun. Omurganın dik olduğundan, omuzların düz durduğundan, başın geriye döndürüldüğünden, çenenin hafifçe geri çekildiğinden ve nefes alırken vücudun yukarı doğru çekildiğinden emin olun. Nefes verirken vücudunuz daha da geriye doğru bükülür. (Bitirdikten sonra diğer tarafa geç)
Adım 5: Sindirime yardımcı olmak için göğüs kafesini genişletin, omurgayı hareket ettirin, kalırken karın kaslarını gerin.
Dizler kalçalar kadar geniştir. Kalçalar dik tutulduktan sonra ellerinizi öne doğru uzatın ve göğsünüz ve çeneniz yere yakın. Basınç yüksekse vücudunuzu biraz öne doğru hareket ettirebilir, ancak göğsü açarken kollarınızı düz tutabilirsiniz. , Omurga ve bel.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
