Kadınlar karın kaslarını nasıl çalıştırırlar? Fitness topu karın kas eğitimi
Kadınlar karın kaslarını nasıl çalıştırırlar? Enine karın kaslarınızı çalıştırmak için sırt üstü yatma hareketini taklit eden bu egzersiz topu karın kası çalıştırma eylemine bir göz atın!
1. Egzersiz yöntemi
1. Sırt üstü yatın, egzersiz topunu ayaklarınızla tutun ve kollarınızı geriye doğru düzeltin. Egzersiz topunun askıda kalması için bacaklarınızı karnınızla hafifçe kaldırın.
2. Bacaklarınızı kaldırırken kollarınızı öne doğru uzatın ve fitness topunu ellerinize uzatın. Hareket ederken nefes verin ve karın kaslarınızı zorla kasın.
3. Nefes alırken egzersiz topunu tutan eli yavaşça başınızın üstüne doğru hareket ettirin. Ayaklarınızı neredeyse yere değecek şekilde indirin. Bu bir egzersizdir.
4. Kollarınızı tekrar vücudunuzun üstüne doğru uzatın ve aynı zamanda egzersiz topunu almak için bacaklarınızı kaldırın. Hareket ederken nefes verin ve karın kaslarınızı zorla kasın.
5. Kollarınızı geriye doğru uzatın, bacaklarınızı indirirken fitness topu neredeyse yere değene kadar nefes alın. Bu başka bir egzersiz. Ardından işlemleri sırayla tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: 10 kez yapın.
3. Egzersiz etkisi: Tüm üst karın ve alt karın egzersizini aynı anda yapın, böylece karın elastikiyetini artırın. Ayrıca kolların ve bacakların gücünü artırabilir ve çok fazla kalori tüketebilir.Görece kapsamlı bir harekettir.
Dört, egzersiz bölümleri: karın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
