7 günlük hızlı hareket eden kilo verme yogası, devam edin
Sürekli hareketleri birleştirmek, zayıflama ve güzelleştirme etkisini sağlayabilir.
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve omuzlarınız çökmüş bir yoga matı üzerinde durun. Nefes aldığınızda, kollarınızı yandan yukarı doğru uzatın; nefes verin, sırtınızı uzatın ve vücudunuzun üst kısmı düştükten sonra dizlerinizi bükün, ayaklarınız plank tarzında ve karnınız içe doğru.
Nefes verin, karnınızı sıkın ve sağ ayağınızı yavaşça ellerinizin arasına yerleştirin. Tüm omurgayı gerin, zemini itin, ellerinizi yukarı doğru uzatın ve omuzlarınızı batırın.
Ön bacağın dizi doğrudan ayak bileğinin üzerindedir. Nefes verin ve geri gidin.
Nefes alın, geri çekin, nefes verin, ellerinizi bırakın ve bacaklarınızı plank pozuna geri döndürün. Dirseklerinizi vücudunuzun her iki yanından sıkıştırın, vücudunuzun üst kısmını düz ve yavaşça yukarı doğru tutun.
Kanca ayağı, yukarı itin, aşağı doğru itin.
Nefes aldığınızda topuklarınız kalkar ve dizleriniz bükülür. Sol bacağınızı öne doğru değiştirin ve yavaşça ellerinizin arasına yerleştirin. Tüm omurgayı gerin, zemini itin, ellerinizi yukarı doğru uzatın ve omuzlarınızı batırın.
Nefes verirken arkanı dön. Nefes alın, geri çekin, nefes verin, ellerinizi bırakın ve bacaklarınızı plank pozuna geri döndürün.
Dirseklerinizi vücudunuzun her iki yanından sıkıştırın, vücudunuzun üst kısmını düz ve yavaşça yukarı doğru tutun. Kanca ayağı, yukarı itin, aşağı doğru itin.
Nefes aldığınızda, topuklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün, ellerinizin arasında gerilmek için öne doğru yürüyün, kalkın, geri dönün, geri dönün, nefes verin ve ellerinizi indirin.
Omuzlarınızı gevşetin.
Bu eylemler dizisi küçük bir dizidir ve her gün erken saatlerde uygulanabilir Not: Bu eylemler dizisi, beyninizi heyecanlandıracak pozitif bir duruştur. Yatmadan önce pratik yapmayın.
Grup başına 5-8 nefes alarak her gün 5-8 grup çalışın.
