Ete veda edin! İnce kollarınızı göstererek bu 8 egzersiz setini uygulayın
1. Desteği aç / kapat
Uzanın, küçük kollarınızı yerde destekleyin ve dirseklerinizi kaburgalarınıza sıkıştırın.
Ayak parmaklarınızı yere koyun ve topuklarınızı kaldırın.
Nefes alın, kalçalarınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve nefes verin.
15 defa tekrarlayın.
2. Aşağı doğru köpek şınavı
Downward Dog Pose'a geldiğinizde, dirseklerinizi nefes verirken bükün ve yanlara doğru açın.
Başınızla yere dokunmaya çalışın, nefes alın ve Aşağı Doğru Köpek Duruşu'na geri itin.
15 defa tekrarlayın.
3. Tricepsinizi yanınızda çalıştırın
Bacaklarınızla birlikte yan yatın.
Sol eliniz göğsünüzde olacak şekilde zemini destekleyin ve sağ elinizle sol omzunuzu kavrayın.
Nefes alın, sol elinizle vücudunuzu yukarı doğru itin ve sağ omzunuzu yerden kaldırın.
Nefes verin, 15 kez tekrarlayın, taraf değiştirin.
4. Keçiboynuzu türü
Uzanın, bacaklarınızı ve ellerinizi yerden kaldırın.
Nefes verin, dirseklerinizi ellerinizle geriye doğru bükün, eller omuzlarınızın her iki yanında.
15 defa tekrarlayın.
5. Yanlış hizalanmış ellerle şınav
Eğik tahta pozuna geldiğinizde sağ eliniz omuzlarınızın önünde ve sol eliniz omuzlarınızın altında.
Nefes verin, dirseklerinizi aşağı doğru bükün, nefes alın ve düzeltin, 15 kez tekrarlayın.
Ardından sol el omzun önünde ve sağ el omzun altında olacak şekilde taraf değiştirin.
6. "Ayı sürünmesini" taklit edin
Dört ayaklı bank pozuna gelin, dizlerinizi yerden çekin ve kalçalarınızı hafifçe kaldırın.
Nefes verin, dirseklerinizi bükün, ön kollarınıza dokunun ve uyluklarınızı göğsünüze doğru bastırın.
Nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün ve 15 kez tekrarlayın.
7. Tek elle duvar desteği
Eğimli tahta duruşuna geldiğinizde, duvara dönük olarak, avucunuz duvara değdiğinde sağ elinizi öne doğru uzatın.
Nefes verin, elinizi bırakın, taraf değiştirin. 15 defa tekrarlayın.
8. Eğimli plaka tipi ve mafsallı plaka tipinin dönüşümü
Eğimli tahta pozuna geldiğinizde nefes verin, sağ kola ve sol kola dokunun.
Nefes alın, sağ elinizle yeri destekleyin, sol elinizle zemini destekleyin ve eğimli tahtaya geri dönün.
15 defa tekrarlayın.
