"Uzmanlar" bu altı cümleyi hatırlayın, 90 yaşında olmamak sizin suçunuz!
Eskiden 70 yaşına kadar yaşayan insanlar azdır ve 90 yaş daha da inanılmaz. Şimdi, Çin'deki ortalama yaşam beklentisi 73 yıldır ve insanların 70 veya 80 yaşında sağlıklı olması alışılmadık bir durum değil. Ama Çinin en iyi kardiyovasküler uzmanı Hu Dayi için önemli değil, diye düşünüyor, 90 yaşında yaşamak normaldir!
Hu Dayi
Temmuz 1946'da doğdu, tanınmış bir kardiyovasküler uzman, tıp eğitimcisi, Peking Üniversitesi Halk Hastanesinde profesör, Ulusal Sağlık Komisyonu'nun sağlık eğitimi baş uzmanı, ulusal bir kilit disiplin olan Kardiyoloji Bölümü başkanı ve Çin Tütün Kontrol Derneği başkanı.
Profesör Hu Dayi bir sağlık forumunda şunları söyledi:
"Doksan dokuz yaşayamaz, bu senin hatan; doksan dokuzun altındaysan kolayca gitme."
90 yaşına kadar yaşamak harika bir şey gibi geliyor ama biyolojik ilkelere göre hesaplanırsa, Bir kişinin normal yaşam süresi 120 yaşında olmalıdır , 70, 80 yaşında hasta değil, 90 yaşında da çok sağlıklı.
Hiroshi Nakajima, Dünya Sağlık Örgütü Genel Direktörü Shi ayrıca şunları söyledi: Çoğu insan hastalıktan değil cehaletten ölür , Yaşam tarzı hastalıkları insanlığın bir numaralı ölüm sebebidir ve sağlıklı bir yaşam tarzı, hastalıkları önlemek için en iyi aşıdır.
2013 yılında Dünya Sağlık Örgütü bir rapor yayınladı: Sağlıklı bir yaşam tarzı, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkların ve tip 2 diyabetin% 80'ini, kanserlerin% 50'sini azaltabilir ve sağlıklı bir yaşam süresini ortalama 10 yıl uzatabilir. . Bundan çağdaş insanların ölümlerinin yarısının önlenebileceği sonucuna varabiliriz.
90 yaşına kadar nasıl sağlıklı yaşanır? En büyükbaş hayvan kardiyovasküler uzmanı olan Hu Dayi size altı cümle verecek, eğer yaparsanız, ona bağlı kalın, doksanları kolayca geçin ve yüz yaşında olduğunuzdan emin olun.
ilk cümle
Günde yüz adım at
On yıldan fazla bir süre önce, Hu'nun sağlığı da kırmızı ışık yaktı, 92 kg ağırlığındaydı ve bel çevresi 110 cm idi. Açlık kan şekeri kritik değerdedir, yemeklerden sonra kan şekeri yükselir; trigliseritler standardı aşar; ve yağlı karaciğer. Ve şimdi Hu Dayi'nin fiziksel göstergeleri normal. Püf noktası nedir? Makul bir diyettir ve günde 10.000 adım yürümekte ısrar eder.
Yürümek, egzersiz yapmanın en iyi yolu, sadece basit ve ekonomik değil, aynı zamanda bir tür aerobik egzersiz. Aerobik egzersiz, fiziksel dayanıklılığı artırmayı amaçlayan hafif-orta yoğunluklu sürekli bir egzersizdir.Bu egzersizde oksijen arz ve talebi dengede tutulur.
Hu Dayi, egzersizle ilgili olarak "1, 3, 5, 7" dört rakamını hatırlayın: günde en az bir kez egzersiz yapın; 30 dakikadan az olmamak üzere egzersiz yapın; haftada 5 gün egzersiz yapın; egzersiz sırasında uygun kalp atış hızı 170 .
Egzersiz yoğunluğu ile ilgili olarak, yürüme sırasında hafif bir nefes darlığı elde etmek, ancak bir partnerle normal şekilde konuşabilmek için orta ila düşük egzersiz yoğunluğu gereklidir. Nefes darlığı yok, yoğunluk çok düşük; nefes darlığı ve partnerle normal olarak konuşamama egzersiz yoğunluğunun çok yüksek olduğunu gösteriyor. Küçük bir aktiviteden sonra nefes darlığı çekiyorsanız, bu, kalbin yaşlanmaya başladığı anlamına gelir.
Sürekli olarak tamamlanan etkili adım sayısı, aerobik egzersizin etkisini sağlayabilir - aşırı vücut yağını azaltmak, kan şekerini düşürmek, kan lipidini (özellikle trigliseridleri) düşürmek, kan basıncını düşürmek, gerginliği kontrol etmek ve anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmak faydalıdır. .
İkinci cümle
Aç kalın ve daha az tuz alın
Diyet için en önemli ön koşul tam kontroldür. Kesinlikle yiyip yemeyecek bir şey yok Yıllar içinde oluşan yeme alışkanlıklarını değiştirmek kolay olmamakla birlikte toplam miktarın% 80 dolu olması kontrol ediliyor. Hu Dayi, geçmişte% 80 dolu yemek yemenin çok zor olduğunu, çünkü iştahının iyi olduğunu ve her şeyin lezzetli olduğunu ve vücudunu kırdığını söyledi. Şimdi yemek masasına geldiğimde, istemediğim şeyleri yemekten kararlı bir şekilde kaçınıyorum ve istediklerime yer bırakıyorum.
Günde 6 gram tuzu geçmeyin Aşırı kalori ve tuz alımından kaçınmak için süpermarketlerde daha az pişmiş yiyecekler yiyin. Daha çok meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Daha az monosodyum glutamat, istiridye sosu, turşu ve soya sosu, daha çok sirke, soğan, sarımsak, hardal ve biber yiyin.Her gün 1200 ml su için.
Dışarıda yemek yiyen ofis çalışanları için sağlıklı beslenmeye ve sağlıklı bir ortama ihtiyaçları var. Hu Dayi, "Neden Pekin Anzhen Hastanesinde kardiyovasküler hastalıklar uzmanı olan Profesör Ma Changsheng'den bir şeyler öğrenmiyorsunuz, kafeteryada her yemek yediğinizde, bir kese kaynar su dolduruyorsunuz ve yemeden önce tüm bulaşıkları yıkıyorsunuz."
Üçüncü cümle
İki sağlık kodunu hatırla
Çinlilerin fizyolojik özelliklerine göre Hu Dayi, 140-6-543-0-268 ve 120-80-6-5-0-268 olmak üzere iki set sayı tanıttı. Sadece bu iki "cep telefonu numarasını" unutmayın, gelecekte kardiyovasküler hastalık riski% 90 oranında azalacaktır!
Altta yatan hastalıkları olan yüksek riskli gruplar için 140: 140-6-543-0-268 ile başlayan cep telefonu numarasını unutmayın:
140, 140 mmHg'nin altındaki sistolik kan basıncıdır;
6, 6 mmol / L'nin altındaki açlık kan şekeridir; glikosile edilmiş hemoglobin% 6'nın altındadır;
543, normal kişilerde 5 mmol / L'nin altında, şeker hastalığı veya koroner kalp hastalığı olanlarda 4 mmol / L'nin altında ve her iki hastalığı olan kişilerde 3 mmol / L'nin altında olması gereken toplam kolesterol değeridir;
0, sıfır içimdir;
268 Kadınların bel çevresi 2 fit 6 inç'i geçmiyor; erkeklerin bel çevresi 2 fit 8 inç'i geçmiyor
Sağlıklı insanlar 120: 120-80-6-5-0-268 ile başlayan cep telefonu numarasını kesinlikle hatırlamalıdır:
120-80 ideal kan basıncıdır, bu da kan basıncı kontrolünün 120/80 mmHg'den az olması gerektiği anlamına gelir;
6 ideal kan şekeri (açlık kan şekeri) 6 milimol / litreden az;
5, ideal kolesterolün 5 mmol / L'den az olduğu anlamına gelir;
0 sigara içmemek anlamına gelir;
268 ideal vücut ağırlığını temsil eder.Kadınların bel çevresi 2 fitten 6, erkeklerin bel çevresi 2 fitten 8 az olmalıdır.
Dördüncü cümle
Bol su içtiğinizden ve yanınızda bir bardak getirdiğinizden emin olun.
Genellikle şişelenmiş su içmem. Her dışarı çıktığımda her zaman yanımda bir çay bardağı getiririm. Susuzluğumu ne zaman koruyabilirsem su içebilirim. Aynı zamanda çevre dostudur.
En önemlisi, mevsim değiştiğinde, çoğu yaşlı insanın kan inceltme amacına ulaşmak için genellikle düzenli infüzyonlara gitmesidir, bu çok saçma. Vücudun kendisi steril bir ortamdır ve infüzyon invazivdir Bu tür bir infüzyon etkisiz ve güvensizdir ve vücut için iyi değildir.
Gerçekten kanınızın çok viskoz olduğunu düşünüyorsanız, bol miktarda kaynamış su içebilirsiniz.Her gün 1200 ml su içtiğinizden emin olun, infüzyona gerek yoktur. Sadece kan viskozitesini azaltmak için ilaç ve infüzyon para harcama riskidir.
Su içme yöntemi de özeldir.Küsmek bir süre zevk olsa da idrara çıkma ve terlemeyi artırarak daha fazla elektrolit kaybına neden olur, ayrıca kardiyovasküler ve böbrekler üzerindeki yükü arttırır.Çarpıntı, yorgunluk, sık idrara çıkma gibi belirtilere neden olmak kolaydır. . Çok hızlı ve çok hızlı su içmek hava ile kolayca yutulabilir, hıçkırıklara ve şişkinliğe neden olabilir. Su içmenin makul yolu küçük, tekrarlanan ve yavaş içme olmalıdır.
Çay içme alışkanlığı olanlar için günde 6 ~ 10 gram çay, iki veya üç demleme daha uygundur. Çok yağlı yiyecekler yiyen ve çok alkol alan kişiler de çay miktarını artırabilir.
Beşinci cümle
Sigarayı bırakmalı ve alkolü sınırlamalıdır
90 yaşına kadar yaşamak istiyorsanız sigara içmeyin. Tütündeki nikotinin bir ilaç olduğu kanıtlanmıştır. Sigarayı bırakmak kardiyovasküler ve serebrovasküler ölüm oranını% 36 oranında düşürebiliyorsa, statin almanın sadece% 29 ve aspirin almanın sadece% 15 olduğunu bilmelisiniz.Geri sayarsak, sigarayı bırakmak, hastalıkları önlemenin ve tedavi etmenin en uygun maliyetli yolu.
Daha az şarap için ve "barmen sağlığı satın al" ticari reklamına inanmayın. İçmeyi sevenler için erkekler günde 1 tael likör içer, şarap günde 2 şarabı geçmez, bira günde 300 ml'yi geçmez ve kadınlar yarıya indirir.
Altıncı cümle
Dört nokta anlayış, denge zihniyeti
1. Sağlıklı ve mutlu yaşayın. Bir insan bu süreçte yaşıyor, başlangıç noktası ve bitiş noktası aynı, anahtar sağlıklı ve mutlu olmak.
2. Doğru şeyi yapmak için zaman ayırın. Örneğin, bir doktor, hastaların çıkarlarını ve halk sağlığını dikkate almalıdır.
3. Başarısızlık için bahane uydurmak değil, başarılı olmanın yollarını düşünmek. Eski şikayetler tatsız.
4. Şöhret ve servet mutlaka önemli değildir, ancak en başarılı olanı yeterlidir. Günümüzde pek çok insan şöhrete ve servete çok değer veriyor, insanların arzuları olmalı ama en başarılı olanı durdurmak için yeterli.
