Nasıl çok yiyebilirsin? Büyük mide kralının bilmesi gereken "avuç içi ölçüm yöntemi" öğrenilmelidir
Yeni yılda kaç kişinin şişmanlamama hayali yine kırıldı ...
Her Çin Yeni Yılında en çok korkulan şey, bırakın bu yıl, çok özel bir Yeni Yıl, "bir buçuk ay" dır. On veya yirmi günden fazla bir süredir evde "yemek yiyor ve yiyorum", kendinizi birkaç kilo almaya cesaret edebilir misiniz?
Yani evde her gün en çok duyduğum şey annemin sana bağırması: "Diyetini kontrol etmezsen işe döneceksin!" Emmm ... Aslında ben de kontrol etmek istiyorum! Ancak kafa karıştıran nokta, diyet kontrolü tam olarak nedir? Özellikle bazı "büyük karın kralları" için, bir kase pirinç, bir kase et, bir kase çorba, bir kase sebze ... belki sadece dişlerinizi doldurmaya yetecek kadar!
Profesyonel fitness partnerleri, günlük diyetlerine göre kalori veya kalori hesaplayabilirler. Ek olarak, daha profesyonel beslenme uzmanları gıdalardaki besin oranını da dikkate alacaktır. Dengeli bir diyet vücudu daha iyi kontrol edebilir; ancak normal İnsanlar için gerçekten çok zor ve çok yorgun!
Zoya ile bir "avuç içi ölçüm yöntemi" öğrenmek daha iyidir. Her gün tükettiğiniz farklı yiyeceklerin miktarını tahmin etmek için avuç içi kullanın. Bu, kilo vermek isteyen ve kalori hesaplamakta tembel olan kişiler için basit ve kullanışlıdır. En önemli şey şudur Sezgisel!
Parmakla gösterilenler dışında yiyecek miktarını hesaplamanın üç yolu vardır ~
Sol: avuç içi merkezi: Sağ yumruk: kemerli avuç içi (bir avuç)
Karbonhidratlar
Genel temel gıdaları, herkesin genellikle "pirinç" dediği pirinç, tahıl, makarna, tam tahıllar gibi karbonhidratlar olarak sınıflandırıyorum. Sağlıklı bir diyete göre, günlük temel gıda alımı 250-400 g olmalıdır; bunun, kaba tahılların oranının toplam temel gıdanın 1 / 3'ünü oluşturması önerilir; bu, kronik hastalıkları önlemek ve kiloyu kontrol etmek için iyidir.
Kadınlar için her gün bir yumruk mısır gevreği + bir yumruk patates veya karışık fasulye almaları önerilir;
Erkekler için her gün iki yumruk tahıl + iki yumruk patates veya karışık fasulye tüketmeleri önerilir;
Protein
Herkes proteinin vücut için vazgeçilmez bir besin olduğunu bilir.Doğru miktarda protein kas ve hücre büyümesini, metabolizmayı ve onarımı sağlayabilir. Deniz ürünleri, et, kuruyemiş vb. Gibi protein açısından zengin birçok yiyecek vardır.
Her gün protein tüketmemiz gerekir ve protein türü değiştirilebilir ~ ancak protein açısından zengin farklı yiyeceklerin farklı yağ, yağ, şeker vb. İçeriklere sahip olmasından dolayı alımın değişeceğini unutmayın.
"et"
Et için günlük et alımı yaklaşık 50-75 g olarak kontrol edilmeli, özellikle toplam kırmızı et alımı haftada 500 g'ı geçmemelidir.
Kadınların günde avuç içi büyüklüğünde et tüketmeleri önerilir.
Erkekler için günde iki avuç içi büyüklüğünde et tüketmeleri önerilir.
"Deniz ürünleri"
Çoğu kişi daha fazla deniz ürünü yemenin sorun olmadığını söyler.Etten daha fazla tüketilebilmesine rağmen çok tüketilmemelidir.Balık, karides gibi deniz ürünlerinin günlük miktarı yaklaşık 50-100 gr.
Kadınlar için her gün tek bir palmiye kemerli deniz ürünleri tüketmeleri tavsiye edilir.
Erkekler için her gün bir porsiyon deniz mahsulünü iki elin avuç içi kemerli olacak şekilde tüketmeleri önerilir.
" fındık"
Pek çok proteinin yanı sıra pek çok kuruyemiş çok fazla yağ ve yağ içerir.Yüksek kalorilere sahiptirler.Dolgunluk hissini artırabildikleri halde günlük alımın yaklaşık bir palmiye yayı büyüklüğünde 30g içinde kontrol edilmesi önerilir.
Kadınlar için her gün başparmağın büyüklüğünü tüketmeleri önerilir.
Erkekler için günde iki baş kuruyemiş tüketmeleri önerilir.
"Süt Ürünleri"
Pek çok insan süt ürünleri, bir fincan süt ve günde birkaç çubuk peynir yemeyi sever; gerçekten de süt ürünleri protein, kalsiyum vb. Yönünden zengindir, ancak yağ içeriği düşük değildir, bu nedenle benzer peynir ve peynirlerin alımını 30 g'a kadar kontrol etmeye çalışın. Bu miktar günlük kalsiyum ve demir ihtiyacını karşılayabilir ~
Kadınlar için günde iki peyniri tüketmeleri tavsiye edilir.
Erkekler için günde dört başparmak peynir tüketmeleri önerilir.
Sebzeler
Sebzeler de kulağa çok sağlıklı geliyorlar. Vücudun bağırsak hareketine yardımcı olmak için sadece diyet lifini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kalori alımını da azaltabilir, ancak kontrol etmezseniz, aslında çok fazla kalori tüketmenize neden olur!
Bu nedenle, önerilen günlük sebze alımı 300-500 gr olup, daha fazla besin elde etmek için sebzelerin çeşitliliği ve rengi çeşitlendirilmelidir.
Kadınlar için günde bir yumru kök sebze almaları önerilir; iki avuç içi kavisli yaprak sebzeler
Erkekler için günde iki yumruk porsiyon kök sebze almaları önerilir; dört avuç içi kavisli yaprak sebze porsiyonu
Meyveler
Zayıflama döneminde pek çok kişi temel gıdalar yerine meyvelerin kullanılabileceğini düşünür, bu nedenle birçok farklı meyve tüketirler, ancak sonunda iyi bir zayıflama etkisi olmadığını göreceklerdir.
Aslında meyveler vitamin ve diyet lifi bakımından zengin olmasına rağmen şeker içeriği de yüksektir,% 6-% 25'dir, bu yüzden çok fazla yememelisiniz.Günlük miktar 200-400g yani yaklaşık Orta boy bir elma miktarı ~
Kadınlar için günde iki avuç içi meyve tüketmeleri önerilir;
Erkekler için günde dört avuç içi meyve tüketmeleri önerilir;
Tatlılar
Kızlar için, özellikle iştahı fazla olan kızlar için tatlılar melekler gibidir.Aslında, eğer kendinizi kontrol edebiliyorsanız, ara sıra bazı tatlılarla rahatlayabilirsiniz! Ama gerçekten çok fazla yiyemezsin! En popüler tatlılardan iki örnek verin:
"Çikolatalı şeker"
Tatlı yemek istediğinizde ilk tercihiniz olarak bitter çikolata kullanmanız önerilir. Nispeten daha iyi olur ~
Kadınlar için, günde bir parmak parmağı kadar şeker tüketmeleri önerilir.
Erkekler için günde iki işaret parmağı tüketilmesi tavsiye edilir.
"Hamur işi"
Pastalar da büyülüdür.Genel olarak, keklerin kalorileri yaklaşık 185 kaloridir, tatlılardan daha iyi olsalar da çok fazla yenemezler!
Kadınlar için günde iki orta parmak pastası tüketmeleri tavsiye edilir.
Erkekler için günde dört orta parmak kek tüketmeleri önerilir.
Not
Bir: Yukarıdaki yöntem yalnızca işlenmemiş yiyecekler için uygundur, işlenmiş gıda ile değiştirilirse, kalorilerin büyük ölçüde artmamasını sağlamak zordur! Örneğin, domuz eti yerine jambon sosisi konulursa, yağ içeriği ve kalori tamamen farklıdır!
İki: Yukarıdaki yöntem yalnızca kaba bir tahmin yöntemidir ve her bir kişinin avuç içi boyutu farklıdır, bu nedenle kişiden kişiye değişir;
Üç: Yemeklerin sıralaması da mükemmel, doğru olan: sebzeler et temel gıda.
Son olarak, diyetinizi kontrol ettiyseniz ve daha az yerseniz, daha fazla egzersiz yaparsanız kilo veremiyorsanız, size korkunç bir şey söyleyin: Yıllarca süren obezite ve hastalık araştırmalarından sonra, Japon bir doktor kilo verememenizin nedeninin mümkün olduğunu keşfetti. Hepsi alışkın olduğunuz "çevresel hormonlar" içindedir, genellikle bazı "kimyasal kalorilerin" birikmesinden kaynaklanır ...
Ruj
Ruj yemekle eşdeğerdir Rujla yemek yemek, dudaklarını yalamak demek onu yapay renkler ve kimyasal maddelerle birlikte midenizde yemek demektir ... Bu yüzden fazla zahmet etmeyin, lütfen yemeden önce ruju silin!
Bento
Marketlerdeki görünüşte lezzetli bento ve pişmiş yiyecekler, aslında koruyucular ve gıda katkı maddeleri ile karıştırılır.Yüksek riskli bir grup olarak, ofis çalışanları bu yağ ilaç tabanına düşmemelidir!
Kağıt bardaklar
Her gün bir fincan sıcak kahve ve ara sıra bir kase sıcak erişte? Aslında, bir kağıt bardak ısıtıldıktan sonra yediğiniz her şey zehirdir! Kap gövdesinde ve kapağında çok fazla kimyasal bileşen var!
Yapışmaz tava
Son iki yılda popüler olan yapışmaz tavalara herkes aşinadır.Aslında, yapışmaz tavaların çoğu, pişirme ve yıkama sırasında toksinleri açığa çıkaracak olan florla işlenmiş reçine ile kaplanmıştır ...
Bugünün beslenme, sağlık ve kilo verme korku hikayeleri burada dur ~ kilonuzu yönetme zamanı!
Metin ZOYA
Resim GOOGLE
