Kolayca küçük bir bel olmak için yatmadan önce küçük darbe
Yaz, vücudunuzu göstermek için iyi bir mevsimdir, ama aslında birçok kız için bir kabustur, çünkü karnındaki et çoktan dışarı çıkmıştır ve yağlarımı örtmek için sonsuza kadar kış olmasını bekleyemem. Bugün ben tanrıçayım ve yatmadan önce kısa bir bele dönüşmenizi sağlamak için birkaç ipucu paylaşacağım.
1. Mekik
Elleriniz başınızın arkasına katlanmış şekilde yatağa düz bir şekilde uzanın, bacaklarınız hafifçe bükülmüş ve sonra başınız ellerinizin arasında, başınız dizlerinize yakın olacak şekilde oturun, tıpkı genellikle yaptığımız mekiklerde olduğu gibi. Her gün yatmadan önce grup başına 50, üç grup yapın.
2. İnce karın masajı yapın
Bağırsak hareketini teşvik etmek, bağırsaktaki besinlerin emilimini azaltmak, kan dolaşımını teşvik etmek, metabolik atığın vücuttan atılmasına izin vermek ve kabızlığı iyileştirmek için ovalamayı kullanın. Masaj yöntemi göbek üzerinde merkezlenir, karına soru işareti koyulur, önce sağ tarafa sonra sol tarafa soru işareti boyunca masaj yapılır, her masaj 30-50 kez, günde bir kez masaj yapılır.
3. Havada pedal çevirin
Yatakta düz bir şekilde uzanın, ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun, bacaklarınız bisiklete binerek on kez ileri, sonra on kez geriye doğru pedal çevirin. 6 grup yapın.
4. Plank desteği
Plank desteği, ince vücudun klasik hareketi olarak bilinir, sizi daha ince ve sağlıklı kılar, bel ağrısından uzaklaşır. Bu hareket esas olarak bel, karın ve kalçaların hatlarını şekillendirir.Daha da önemlisi kürek kemiklerinin dengesini korumaya ve sırt hatlarınızı daha çekici hale getirmeye yardımcı olabilir.
Her gruba 1 dakika sadık kalın ve üç grup yapın.
Özel hatırlatma: Güzel kadınların diyete ek olarak egzersize ek olarak özel ilgiye ihtiyaçları vardır, küçük öğünler, az yağlı ve baharatlı yiyecekler en iyisidir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
