Derin yoga ile yüzleşen acemilerin sadece bu 24 kelimeyi yapması gerekir
Yoga kapsamlı ve derindir.Çoğu yeni başlayanlar, asanaların zorluğunu ve standartlarını körü körüne takip ederek yoga asanalarının temellerini doğru bir şekilde kavrayamazlar ve asanaların yoga pratiği için önemini anlamazlar ve yoga asanalarının zihin geliştirmedeki rolünü anlamazlar. .
Aslında, yoga yapmaya yeni başlayanlar için ipuçları sadece aşağıdaki 24 kelimedir:
Ayakta duruş: bir temel inşa etmek
İleri bükme: alan oluşturma
Backbend: kalbinizi açın
Yan fleksiyon: yan bel eşit uzunlukta
Burulma: Nötr pelvis
El duruşu: güven desteği
Birçok yoga asanası olmasına rağmen, bunlar kabaca altı kategoriye ayrılabilir: ayakta durma postürü, öne eğilme, geriye doğru eğilme, yanal eğilme, bükülme ve amuda kalkma. Bu altı asana türünün her biri birçok hareket içerir. Tek tek hatırlamak büyük bir projedir.Yeni başlayanlar için her tür asana kilit noktaları kavrayabilir ve dört karakterde ustalaşarak sorunsuz bir şekilde pratik yapabilir.
1. Ayakta
Duruştaki esas şey bir vakıf kurmaktır. Temelleri aşağıdan yukarıya doğru yavaş yavaş oluşturun.Ayaklar pelvisin temeli, pelvis omurganın temeli ve omuzlar baş ve boynun temelidir. Ancak temel sabit olduğunda asana iyi bir şekilde yapılabilir. bu nokta çok önemlidir. Dağ pozu, ayakta durma pozisyonunun temsilcisidir. Her pozda dağ pozunu bulmalısınız.
2. Öne eğil
Öne eğilme pozları gövdenin önünde boşluk oluşturmalıdır. Ancak kasık kemiğinden göbek deliğine, göbek deliğinden göğüs kemiğine kadar sıkışmış hissettiğinizde, öne doğru eğilme yapmışsınız demektir ve biraz geriye gitmeniz gerekir. Alan yaratma ilkesi her duruşta uygulanabilir.
3. Geriye Eğilme
Sırt kıvrımı lomber omurgadan değil torasik omurgadan başlamalıdır. Geri eğilmen önemli değil. Geri bükülme pozundan sonra sırtınızda ağrı hissederseniz, bu yanlış poz vermişsinizdir, göğüs boşluğu açılmamıştır ve bel omurgası telafi edilmiştir.
4. Yanal bükme
Yan bükülme pozunun her iki yanındaki izometrik bel gerginliğine dikkat ettiğinizden emin olun. Ağırlıklı olarak tanınan yoga okullarında, bir tarafı uzatan ve diğer tarafı sıkıştıran asanalar yoktur. Yoga, tek taraflı esnemeyi değil eşit esnemeyi vurgular.
5. Ters
Kıvrımlı duruşlarda pelvisin nötr pozisyonuna dikkat etmelisiniz, özellikle ayakta dönerken pelvis bükülemez. Sadece pelvisin temeli stabilize edildikten sonra bükülebilir.
6. Amuda kalkma
Ters asanaların odak noktası beceri ya da çaba değil, güvendir. Dünyaya başka bir açıdan bakmalısınız, ihtiyacınız olan tek şey inançtır. Baş aşağı durduktan sonra bedeniniz çöktüğünde, çöken bedeniniz değil, inancınızdır. Güven aynı zamanda yüksek derecede konsantrasyondan da gelir Eğer odaklanmazsanız, baş aşağı dünyanız çökecektir. Bu yirmi dört karakteri yoğunlaştırmanız gerekiyorsa, şu altı karakteri elde edebilirsiniz: temel, alan ve odak.
Yukarıdaki 24 karakterlik mantraya ek olarak, yoga pratiğinin bir başka sırrı daha var: bilgi ve eylemin birliği ve daha sıkı pratik. Kesintisiz çabalar sürekli gelişim getirecektir Sevgili yoga kıyafetlerinizi giyin, pratik yoga matları getirin ve sebat edin, yoganın mutluluğunu ve dokunuşunu kesinlikle yaşayacaksınız.
