g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Yarın dambıl almak için spor salonuna gidecek misin?

Demir nasıl kaldırılmalıdır?

Daha önce konuşursak (editörün sözleriyle), her küçük ortağın demir hakkında kendi görüşü vardır, bu çok özneldir, ister doğru ister yanlış olsun! Sadece rezonans bulmak istiyorum!

Vücut geliştirmeyi seven bir lise öğretmeni olarak onu vücut geliştirmeyi seven herkesle paylaşmak istiyorum ama bunu sadece şimdi yazdım.İki neden var: Biri son zamanlarda çok meşgul olmam, diğeri ise vücut geliştirme eğitimi konusunda kafamın çok karışık olması. içinde.

Antrenman süreniz veya seviyeniz ne olursa olsun vücut geliştirme kariyerinizde tekrar tekrar kafa karışıklığı görünecektir. Bununla birlikte, bahsettiğim kafa karışıklığı, "platform dönemi" ile aynı değil. Yayla dönemi genellikle fiziksel gelişiminizin uzun vadeli durgunluğunu ifade eder. Karışıklık döneminde, vücudunuz hala iyileşiyor olabilir, ancak kalbiniz gittikçe daha fazla karışıyor.

Birçok vücut geliştirme eğitimi teorisi çoğunlukla deneyimlerin özetinden türetilmiştir.Diğer sporlardan farklı olarak, ayrıntılı ve kapsamlı veri anketleri ve derinlemesine laboratuvar araştırmaları vardır. En azından birkaç tane düzgün akademik makale görmedim Birkaç araştırma metninde, kullanılan anket örnekleri ya yeterli yaş ve seviyede değil ya da sayı çok küçük ve tek ve kesin şeyler üretmeye yetmiyor.

Ve birçok fitness paylaşımından daha fazlası tavuk kanı, daha azı kuru gıda, YOK ACI YOK, KAZANÇ YOK İkna etme, sadece yap! Ama gerçekten mi?

Nasıl yapılır

Herkes vücut geliştirmenin bir bilim olduğunu söylüyor ama Wade antrenman metodu kelimelerle ifade ediliyor.Her hareket 8-12 defa uygulanıyor Neden? On iki kat, sekiz kattan% 50 daha yüksektir. Bu bir kavram değildir. Dahası, daha geniş bir 6-15 aralığı vardır. Kaç set gereklidir? Grup başına kaç kez? Kaç eylem verimliliği en üst düzeye çıkarabilir ve maliyetleri en aza indirebilir?

72 saat boyunca tamamen iyileşmem gerekiyor mu? 70 saat çalışacak mı? Kollarım sıradan insanların kalçalarından daha kalın, iyileşmem 48 saat mi sürer? Bilimsel araştırmalar neden yaklaşık 7 grubun kasları maksimize edebileceğini, ancak aslında 20'den fazla grup yaptığını söylüyor? 7 gruplu bir eylemden mi yoksa 7 gruplu üç eylemden mi bahsediyor? Ağırlık, mekanik basınç perspektifinden ve metabolik basınç açısından kaç kez ele alınır, ancak ağırlık ve sayı arasındaki en iyi kombinasyon nerede? ve daha fazlası

Alışkın olduğunuz hemen hemen her noktadan aşağıya indiğinizde sayısız problem ortaya çıkacak ve bilim kesin, derin ve uzmanlaşmış olmalıdır. Bu sorular konusunda çok net değilim, size sadece Wade eğitim yönteminden bir cevap bulabilirim: içgüdüye inan.

Ama içgüdü bilimsel mi? İnsanlar içgüdüsel olarak tatlıları sever.

Vücut geliştirme eğitiminde durum böyledir Vücut geliştirme yarışmalarının kuralları günümüzde özellikle kafa karıştırıcıdır. Estetik, hassasiyet, kuruluk, simetri, gelişme ... Görüyorsunuz, hepsi sıfatlar, tam olarak değil, vücut yağ gereksinimi% 5 veya% 7, üst kol çevresinde kaç santimetre, uyluk çevresinde kaç santimetre ... Bu bir bilim için zor değil mi? Baş ağrısı?

Bir de çok önemli derece hakem tercihi var Bu derece çok enerjiye sahip ve bir maçın tam zamanlı şampiyonunu başka bir oyunun dördüncü seviyesine dönüştürebiliyor, en önemlisi olduğu söylenebilir.

Tabii ki, yukarıdakiler sadece bir şaka, hatta antrenman hakkında düşünmek bile sadece "kas lifi hipertrofisinin direnç eğitimi yoluyla nasıl maksimize edileceği" üzerinde kalıyor. Vücut geliştirme eğitimi bir tür direnç antrenmanıdır. Vücut geliştirme bir proje ve oyun olduğu için oyun kuralları da olmalıdır.Bu oyunda kazanmak istiyorsanız oyun kurallarına çalışmanız ve uyum sağlamanız gerekir.

Vücut geliştirme yarışmasında vücut şekli ne kadar farklı olursa olsun en azından geniş omuzlar ve ince bel olarak kabul edilebilir. Sorabilirsin, hala kova olabilir miyim? Tabii ki bir kovaya da uygulanabilir! Aynı zamanda bir buzdolabı haline gelebilir. Çeşitli fiziğin artılarını ve eksilerini yargılamak gibi bir niyetim yok (aslında ben bir çeşit buzdolabıyım) Gerçekte, herhangi bir niş estetik, dünyanın 7 milyar insanı arasında kesinlikle çok büyük bir insan grubu oluşturabilir.

Örneğin, "Büyük Kol", vücut geliştirme aşamasında hiçbir avantajı yoktur, ancak binlerce hayrana sahip olmasını engellemez.Birçok insan Herkül sever ve güçlendirmenin fiziği vücut geliştirmeden daha iyidir. Uluslararası Sağlık Federasyonu kadınların vücut geliştirmesini iptal etmeden önce bile, erkeklerin kaslarından daha abartılı olan birçok kadın sporcunun hatırı sayılır sayıda hayranı vardı.

Bence Dexta Jackson şimdiye kadarki en mükemmel fiziğe sahip oyunculardan biri, ama Marcus'a yenildiğini biliyor muydunuz? Evet, genellikle insanlar tarafından resmedilen Alman dev Marcus'tur.

Ancak yine de oyunun kurallarına uymak zorundayız. Kas gelişimi ilk düşüncelerimizden biridir. Bu şüphesiz vücut geliştiricileri diğer sporculardan ayıran en büyük işarettir.

Son zamanlarda, Uluslararası Sağlık Federasyonu kasların aşırı dağılımına bazı kısıtlamalar getirdi. Yurtdışında çok fazla değil, ama iç duygu dalgalanıyor ve sanki yerli vücut geliştirme çemberi ulusal rekabette büyük bir Biyoçeşitlilik grubundan bıkmış gibi pek çok tezahürat var. Aynı büyük anormal vücut.

First A her gün yulaf lapası içiyordu ve Second ise her gün büyük balık ve et alıyordu. Bir gün B, büyük balık ve etin vücut için gerçekten kötü olduğunu söyledi ve onu kontrol etmek istiyorum ve A neşeyle tezahürat etti: A hiç etin tadına bakmamış olsa bile, bu şekilde olmalıydı. Yan tarafta küçük bir balık ve karides yiyen Koreli komşu olsa bile neşelendirmek için çok geç değil.

Daha fazla netlik

Arnold dönemine ve hatta sonrasına bakıyoruz. Oyun sırasında sebumları çok düşüktü ve bloklar iyi tanımlanmıştı, ancak neredeyse hiç kimse soyulmuş bir anatomik çizim gibi süper kuru ve ipeksi değildi. Parlayan damarlar kağıt benzeri derinin altında yüzüyordu. Artık her yerde.

Bir zamanlar, bu durumu özel yollarla "yapılmış" olarak teşvik ediyor gibi görünse de, son zamanlardaki bir kuralın yorumlanması, "aşırı ince sebum, yırtık kaslar ve vazodilasyon" şeklindeki bu "alışılmadık vücut şeklini" sınırlıyor gibi görünüyor. mutasyon ".

Bu daha utanç verici, çünkü bu durum sizin rehberliğinizde gittikçe daha yoğun hale geliyor. Bir zamanlar acemi Xiaobai, "süper kuru ve bir ceset gibi ipeksi" diyecekti. Karbonla dolu insülin kesilirse, neredeyse ölür. . Öyleyse soru şu, ne ölçüde "ılımlı" kabul ediliyor?

Rahimden getirilen bazı şeyler de vardır ve genetik sınırlamalar kırılamaz. Tek tek örnekler vermeyeceğim. Aslında, yapabileceğiniz şey "telafi etmek", tüm eksiklikleri gidermek ve başarmaktır: çıplak göz kolayca ayırt edemez, siz bir ustasınız,

Örneğin, deltoid kasların gelişimi doğal kısa klavikulayı telafi edebilir, ancak başınızın vücuda, üst ve alt uzuvlara oranı telafi edilemez: Genleriniz kadar iyi değilsiniz. Bu süre sandığınızdan daha kısa. Aslında, halterleri elinize aldığınız günden itibaren, genler gizlice güçlerini ortaya koyuyor, aksi halde, neden her zaman arkadaşlarınızdan daha yavaş ya da daha hızlı ilerleme kaydediyorsunuz?

Asıl soruya geri dönelim.Bir süper bilgisayar varsa ona diyorsunuz: Bilimsel eğitimi sürdürüyorum, bilimsel diyet ve dinleniyorum, her şey optimal tutuluyor, 5 veya 10 yıl sonra beni sayıyorsunuz, Ne olacaksın Bana bir resim ver.