1Yoga becerilerinizi bireysel olarak test edin, donmuş yaşta soba borusu yapın, uykusuzluğu giderin!
Usta Iyengar bir keresinde önerdi
Bir yoginin nitelikli ve deneyimli olup olmadığını görmek onun iki asanasına bağlıdır.
Biri ayakta dağ pozu, diğeri aşağı köpek duruşu
Dağ pozu asanaların kaynağı ve temelidir
Aşağı köpek pozu, eklemleri stabilize etmek ve fiziksel bağlantılar kurmak için temel oluşturur.
Aşağı Köpeğin Etkisi
Omuzları ve sırtı güzelleştirebilir ve bacakların arkasındaki bağları uzatabilir.
Vücudun çeşitli bölümlerinin potansiyelini tam olarak harekete geçirebilen asanalar.
Beyni besleyebilir, ruh halini rahatlatabilir ve uykusuzluğu giderebilir.
Aşağıya Doğru Köpek Duruşu yaparken, iki elinizle yere nasıl basılacağı bilek eklemlerine zarar vermez ve bel omurganın kolayca gerilmesini ve bel problemlerini hafifletmesini sağlamak için kaburgaların nasıl geri çekileceği.
Kaburgalar çıkıntılıysa ve aşağı doğru köpek duruşu yapıyorsa, sadece bel omurgası sıkışması sorununu çözmeyecek, aynı zamanda daha ciddi bel ağrısına da neden olacaktır.
Yogilerin, bu asana'nın kişiden kişiye değişen etkilerini açıkça anlamaları gereken doktorlar gibi olduğu görülebilir.
Doğru gösteri
Karşılaştırma hatasının gösterilmesi
Doğru aşağı doğru köpek duruşu, vücudun sertliğini, zayıflığını ve yanlış hizalamasını değiştirebilir ve ardından nefes almayı düz ve pürüzsüz hale getirebilir ve duygular stabilite ve sakinliğe geri döner.
O halde, hassas bir aşağı köpek pozu nasıl yapılır?
Aşağı Doğru Köpek Duruşunun 3 Temel Noktası
Aşağı doğru köpek pozu, bebek pozundan girilebilir. Kollarınızı öne doğru uzatın ve omuz genişliğini birbirinden ayırın.
Orta parmak veya işaret parmağı öne bakar, eller birbirine paraleldir;
Ayaklarınızı pelvisiniz kadar geniş ayırın, ayak tabanlarınızı yere bastırın ve bacaklarınızı düzeltin. Nefes alın, ellerinizin ve ayaklarınızın simetrik pozisyonunu koruyun, nefes verin, pelvisinizi ve gövdenizi kaldırın ve aşağı köpek pozuna girin.
Aşağı Köpek Pozunda, avuç içleri, ayak tabanları ve yoga matının önemli temas noktaları
Beş parmağınızı olabildiğince uzağa yaymaya çalışın ve eşit şekilde aşağı doğru dikey kuvvet uygulayın.
Tüm avuç içini ve her parmak ekleminin köklerini aşağı doğru bastırın, özellikle baş parmak ve işaret parmağının kökleri yeri ısırmalı ve iç bilek ve önkol yere doğru dönmelidir.
Ağırlık sadece avuç içi tabanının dışına yerleştirilmemeli ve ayağın tabanı maksimum açılmış olmalıdır.
Dirseği düzeltin ve kilitleyin (ancak dirsek ekleminin aşırı içe doğru sıkışmasından kaçının) ve kol kaslarını sıkın;
Dirseğin iç tarafındaki "dirsek gözleri" birbirine bakar;
Ön deltoid kası, koltuk altının dış kenarını aşağı doğru ve yere yakın döndürürken kulağı terk eder (üst kolun iç rotasyonu); sonra göğsü ve sırtın üst kısmını genişletin;
Omuz bıçakları arkaya doğru hareket ederken birbirinden uzaklaşır. Yeni başlayanların ayaklarının pelvisten daha geniş yerleştirilebileceğini unutmayın.
Üst simge, alt köpek stilinde dikkat edilmesi gereken ayrıntılardır.
Önce topuklarınızı parmaklarınızın ucunda kaldırın ve bacaklarınızı, oturma kemikleriniz ve kuyruk kemiğiniz mümkün olduğunca yüksek olacak şekilde düzeltin.
Sakrumun pelvise batmasına izin verin ve lomber omurgayı batık ve düz hale getirin. Ardından, istila etmeden önce kasıkları kaldırın, kasık ile göbek deliği arasındaki mesafeyi uzatın ve ellerinizden mümkün olduğunca uzağa yapın.
Gövdenin ön kısmını uzatın, kasık kemiği-göbek deliği-diyafram-sternum-klavikulayı uzatın.
Köprücük kemiğini genişletmeye devam edin. Göbek deliğinin her iki tarafındaki ve gövdenin her iki yanındaki deriyi eşit şekilde gerin. Servikal omurgadan kuyruk kemiğine kadar her omurgayı tamamen gerin.
Başın sarkmasını gevşetin ve servikal omurgayı kafatasının tabanına doğru uzatın. Son olarak, kafa yere doğal olarak dokunabilir. Gergin kaslarınızı ve vücut parçalarınızı hissedin
Bu yan görünüm
Bacaklarınızı düzeltmeye çalışın. Femur başı pelvise alınır.
Uyluk kaslarını uyluğun arka kaslarına doğru itin. Baldırınızla yere basarken patellayı kaldırın.
Öne doğru dönerken ön uyluk kaslarını yukarı kaldırın ve sıkın, ön kasıkları kasıkların içine doğru çevirin, kuyruk kemiğine ve gökyüzüne doğru çekin.
Dizin arkasındaki deriyi tamamen çıkarmaya çalışarak dizin iç tarafını geriye doğru döndürün. Oturma kemiklerini kaldırırken oturma kemiklerini yanlara ayırın.
Plan görünümü
Önce ayağın tüm tabanını gerin, topuğun kemeri ve ayak topunu terk etmesine izin verin. Aynı zamanda büyük ve küçük top arasındaki mesafeyi yana doğru uzatın.
Ayak kemerinin yakınına, ayak topunun arkasına daha fazla ağırlık vermeye çalışın. Tüm vücudun ağırlık merkezini pelvise ve bacaklara taşıyın. Tüm detayları entegre edin.
Tüm uzuvlar arasındaki enerji akışını ve dengeyi bulmak için cilt ile kasları sıkılaştıran arasındaki ince mesafeyi ve boşluğu hissetmek ve korumak.
1 ila 5 dakika eşit ve derin nefes alın (başınızı veya topuklarınızı desteklemek için tuğla kullanmayı seçebilirsiniz).
Aşağı doğru köpek pozları, dikkatli uygulama gerektiren başucu duruşu gibi ters çevrilmiş üç boyutlu pozlar için sağlam bir temel oluşturur; topuk kaygan ve dengesizdir ve topuğun arkası duvara yaslanabilir.
El kayması gibi, kaplanın ağzını duvara doğru itebilirsiniz.
Yeni başlayanlar vücutlarını ellerinden kalçaya, topuklardan kalçaya kadar esnetirler; adet döneminde kadınların ayakları antrenman sırasında pelvisten daha geniş olabilir ve alnın altındaki uygulamaya yardımcı olmak için yoga tuğlaları kullanılabilir.
