Upstream size evde zindeliği öğretir | Çıplak elle yapılabilen 4 küçük şekillendirme egzersizi, gelecek baharla sakince yüzleşmenizi sağlar
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Upstream haberler, Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimi Araştırma Enstitüsü, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kuruluşlar, medya ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını birleştirir ve genel halk için uygun bir evde fitness rehberi sunar. Birbirimize şunu söyleyelim: (mei) gelme (siz) (fa) Chao (pang) olmadan!
Bugün Keep'ten ücretsiz egzersiz eğitimi gönderiyoruz. Egzersizi evde tamamlamak için en fazla bir yoga matı eklememiz gerekiyor.
Çömelme
Önlemler:
1. Sırtınızı düz tutun
2. Diz eklemleri, ayak parmaklarının yönüne hizalanarak aktif olarak dışa doğru açılır
3. Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin
şınav
Önlemler:
1. Bu hareketi yaparken göğsünüzü düz ve karnınızı dik tutmayı unutmayın.
2. Çenenizi içeri sokmaya çalışın, başınızı doğal bir duruşta tutun, eğilmeyin veya başınızı kaldırmayın
3. Kollarınızı düz tutun
Sırt üstü yat ve dizlerine dokun
Önlemler:
1. Çenenizi daima kapalı tutun. Bu durumu bulmak zorsa, eğitim için daima çift çenenizi sıkmayı unutmayın.
2. Vücudun üst kısmı kaldırıldığında, sadece kürek kemiklerinin minderi terk etmesi gerekir.
Xiao Yanfei
Önlemler:
1. Bu hareket, sırt kaslarını çalıştırabilir, sırt gücünü artırabilir ve yolculuk sırasında sırt ağrısını hafifletmemize yardımcı olabilir.
2. Kasıtlı olarak geniş bir yelpazeyi takip etmek zorunda değilsiniz, sadece aynı anda her iki ucu kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
