Size evde zindeliği öğretmek için yukarı akış Asuka'nın hareketini uygulayın, mükemmel göğüs kaslarını elde etmenize yardımcı olun
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Yukarı akış haberleri, Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kurumlar, medya ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını birleştirir ve genel halk için uygun bir evde fitness rehberi sunar. , Birbirimize şunu söyleyelim: (mei) gelme (siz) (fa) Chao (pang) olmadan!
Bugün, evde mükemmel bir vücut şekli geliştirmenize yardımcı olmak için Hot Fitness tarafından sağlanan bir göğüs orta dikiş egzersizi sunuyoruz.
Pektoral dikiş nedir?
Aslında göğsümüz bir kastır, ancak çok büyüktür, bu nedenle tüm bu kası farklı etkilerle çalıştırmak için farklı yöntemler kullanılır. Genel olarak, pektoral kasları dört yöne ayıracağız: pektoralis kasının üst kenarı, dış pektoral kas, pektoralis kasının alt kenarı ve iç pektoral kas. Orta dikişi eğitmek istiyorsanız, göğüs kaslarının iç tarafını hedeflemelisiniz.
Aslında, göğüs kaslarının orta dikişini çalıştırabilen pek çok hareket vardır, ancak bunlar ev egzersizi için uygundur ve çok iyi sonuçlar verebilir. O zaman tek bir eylem vardır: Asuka.
uygulama:
Dışkıya uzanın, böylece omuzlarınız serbestçe hareket edebilir;
Halter tutun ve kollarınızı düzeltin;
Eklemler üzerindeki baskıyı azaltmak için dirseklerinizi hafifçe bükebilirsiniz;
Nefes alın, kollarınızı açın, böylece bilekleriniz ve omuzlarınız aynı yükseklikte olsun;
Halterleri başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin.
Hareket sırasında tüm göğsün gücünü hissetme sürecine dikkat edin, böylece hedef bölgeye daha iyi egzersiz yapabilirsiniz. Ek olarak, hareket boyunca sabit bir hızda tutun ve yerçekiminin veya ataletin dambıl kontrolünüzü baskılamasına izin vermeyin.
Neden Asuka çalışmak istiyorsun?
Daha önce de belirttiğimiz gibi, pektoralis majör bütün bir kastır. Bu, egzersizin hangi kısmına odaklanılırsa odaklanılsın tüm göğüs kasının eğitilebileceğini gösterir. Aynı şey Asuka için de geçerli! biliyor musun? Asuka'nın tüm göğüs kasları üzerindeki antrenman etkisi şınavdan bile daha yüksek!
Üstelik, pektoral kasların iç tarafı için bir eğitim egzersizi olan Asuka, yalnızca tüm göğsü daha iyi uyarmakla kalmaz, aynı zamanda pektoral orta dikişi de eğitir! Tüm göğüs kası üzerinde en iyi etkiye sahip bench press bile göğüs kasının ortasını daha etkili bir şekilde uyaramaz!
Üstelik Asuka'nın birçok farklı eğimi ve birçok farklı eylemi var! Aşağıdaki isimleri dinleyin, bu eyleme kaç değişiklik yapıldığını bileceksiniz: Eğimli dambıl uçan kuş, Eğimli halter uçan kuş, Ayakta ip kuşu, Eğimli halat kuşu, Eğimli halat kuşu, Kelebek makinesi uçan kuş ...
Aile Pektoral Eğitim Programı
Göğüs kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olması için evde bir yoga matı veya halter bulun!
Bu eğitim yeni başlayanlar için uygundur ve göğüs kuvveti hissini bulmak çok yararlıdır!
Bu öğretiyi okuduktan sonra denemeye istekli misiniz? O zaman gelin ve Upstream News APP tarafından başlatılan "Upstream Sportsman" kısa video yarışmasına katılın! Çöküşten, şişmanlıktan ve dokunulmazlıktan evde kalmanıza yardımcı olun ve her gün nakit ödüller ve yukarı akış haberleriyle özenle hazırlanmış "yukarı akış hediye paketleri" kazanma fırsatına sahip olun.
Aktivite süresi:
7 Şubat 2020-15 Mart 2020
Her gün ödüller vereceğiz ve 3 nakit ödül ekleyeceğiz!
Ödül kuralları:
Bu kısa video yarışması, nakit hediye paketleri ve fiziksel hediye paketleri olarak ikiye ayrılır.
Nakit hediye paketleri: Organizatör, videonun izlenme ve beğenilme sayısına ve eğlence, kullanışlılık ve kullanışlılık ilkelerine göre günde üç nakit hediye paketi ayarlayacaktır.Her hediye paketi nakit olarak 200 yuan;
Fiziksel hediye paketi: Çeşitli fiziksel hediyeleri ödüllendirmek için 15 fiziksel ödül ayarlayın.
faaliyet kuralı:
Ülkenin dört bir yanındaki Netizenler kısa videolar çekerek "Upstream Sportsman" Kısa Video Yarışmasına katılmak için kaydolabilir. Özel gereksinimler aşağıdaki gibidir:
Çalışmanın içeriği, temel sosyalist değerler doğrultusunda sağlıklı, pozitif ve ilerici olmalı ve pozitif enerjiyi teşvik etmelidir;
Chongqing Spor Piyangosu Özel Yukarı Akım Sporcu Kısa Video Yarışmasına katılan eserler orijinal eserler olmalıdır;
İşin süresi 60 saniye içinde kontrol edilmelidir (15-30 saniye daha iyidir) ve resim kalitesi nettir.
Katılım yöntemi:
"Upstream Sportsman" videoları aşağıdaki iki kanal üzerinden yüklenebilir:
Yukarı akış haber APP'sini indirin (makalenin sonundaki QR kodunu tarayın veya tanıyın) ve kaydolun, yukarı akış haber sporları kanalını açın, "Upstream Sportsman" alanına tıklayın ve katılmak için komutları izleyin;
Katılımcı videoyu yükleyin ve kişisel Douyin hesabınıza gönderin ve # upstream # ve @ upstream @ @ olayın konusunu ekleyin.
Jab Buraya Aktivitelere katılın
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
-
- Yeni stil LED farlarla, BMW'nin yeni M5 gerçek arabası ortaya çıkar ve yıl içinde piyasaya sürülecek
