Yoğun Yoga AsanalarıKaplumbağa Duruşunun Analizi
1. Kaplumbağa Duruşu, İngilizce adı Kaplumbağa Duruşu, Sanskritçe adı Kurmasana, Kurma kaplumbağa anlamına gelir. Bu asana, evrenin koruyucusu olan Visnu'nun kaplumbağa enkarnasyonuna adanmıştır.
2. Kaplumbağa tarzı alıştırma adımları:
Uzun bir oturma pozisyonunda minderin ortasına oturun ve ayakta durun, ayaklarınızı uygun bir mesafeye açın, dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi yanlara kaldırın, vücudunuzu öne doğru hareket ettirin, sağ elinizi sağ dizinizin altına koyun ve sağ elinizi sağ dizinizin altına koyun. sol el sol dizinizin altında Tekrar ileri, yere yakın hareket edin, kollarınızı dizlerinizin altından yanlarınıza doğru düzeltin ve dizlerinizi düzeltin, çene aşağı ve gözleriniz dümdüz ileriye bakın.
3. Kaplumbağa tarzı anatomi haritası:
Servikal ekstansiyon, torasik ve lomber fleksiyon ve ekstansiyon, omuz abdüksiyonu, dirsek ekstansiyonu, kalça fleksiyonu, diz ekstansiyonu.
4. Kaplumbağa tarzı yardımcı alıştırma yöntemi:
(1) Duvarları kullanan yardımcı uygulama yöntemleri:
(2) Yoga tuğlalarının yardımcı uygulama yöntemini kullanın:
(3) Bir yoga koltuğu ödünç almanın yardımcı uygulama yöntemi:
(4) Bir bankı ödünç almanın yardımcı uygulama yöntemi:
5. Kaplumbağa tarzı efekt:
Omurgayı güçlendirir, karın organlarını harekete geçirir, omurganın canlılığını ve sağlığını korur, beyin sinirlerini rahatlatır, antrenman sonrası insanı dinç hissettirir.
Ücretsiz yoga öğretim rehberliği almak için WeChat Sertifikalı Kamu Hesabı: Yoga Adamı [ID:yogaliren]'i takip edin,
